A maneira mais eficiente de tratar muitas condições gastrointestinais é preveni-las em primeiro lugar, e isso vale para a constipação, uma condição comum que afeta cerca de 4 milhões de americanos a cada ano, de acordo com a pesquisa. Se você é propenso a esse problema intestinal desconfortável, use as seguintes dicas sobre como prevenir a constipação e manter seu trato gastrointestinal feliz e saudável.
Ingestão de fibras:a chave para evitar a constipação
Talvez a maneira mais eficaz e fácil de manter seus movimentos intestinais regulares seja ajustar sua dieta. A fibra desempenha um papel importante em ajudar as fezes a se moverem pelo intestino, então o primeiro passo a tomar é garantir que você esteja recebendo o suficiente desse nutriente.
De acordo com a Clínica Mayo, o adulto médio precisa de cerca de 14 gramas de fibra para cada 1.000 calorias que consome. Portanto, se você comer cerca de 2.500 calorias por dia, deve procurar 35 gramas de fibra.
Para atingir esse objetivo nutricional, pode ser necessário incorporar alimentos ricos em fibras em suas refeições. Frutas e vegetais, especialmente framboesas, alcachofras, ervilhas, peras e maçãs, são boas fontes do nutriente e também contêm muitas outras vitaminas e minerais essenciais. Você também pode obter fibras de pão e massas integrais, feijões, legumes e nozes.
Se você atualmente não come muita fibra, deve aumentar lentamente o consumo do nutriente, pois aumentar a ingestão de repente pode causar inchaço e desconforto.
Reduzir a ingestão de açúcar e carboidratos
Carboidratos e açúcares em geral podem aumentar o problema. Tudo, de bagels e pão a massas e doces, pode contribuir para problemas contínuos. No geral, a redução do consumo de açúcar pode ajudar nos problemas de constipação.
Mantenha-se hidratado
A água é outro fator chave quando se trata de evitar problemas intestinais. O Chicago Tribune informou que cerca de metade dos americanos não bebe líquido suficiente diariamente, e a fonte observa que você deve beber mais de quatro 8 onças. copos todos os dias.
Exercite-se mais
Outra maneira de prevenir a constipação e melhorar sua saúde geral é aumentar sua atividade física. Se você se exercitar várias vezes por semana, melhorará a atividade muscular no intestino, o que manterá as fezes em movimento.
Ouça suas entranhas
Por fim, é importante ouvir seu corpo quando estiver tentando evitar a constipação. Quando você sentir que precisa ir ao banheiro, não espere muito nem reprima o desejo. Dê a si mesmo tempo para evacuar e tente não se apressar no ato. Pode parecer trivial, mas permitir que seu sistema gastrointestinal funcione sem pressão pode ajudar bastante na prevenção de problemas futuros.
Se você está sofrendo de constipação persistente, talvez seja hora de marcar uma consulta com um gastroenterologista.
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