Suggerimenti su come prevenire la stitichezza

Il modo più efficace per trattare molte condizioni gastrointestinali è prevenirle in primo luogo, e questo vale per la stitichezza, una condizione comune che colpisce circa 4 milioni di americani ogni anno, secondo la ricerca. Se sei incline a questo fastidioso problema intestinale, usa i seguenti suggerimenti su come prevenire la stitichezza e mantenere il tuo tratto gastrointestinale felice e sano.

L'assunzione di fibre:la chiave per evitare la stitichezza

Forse il modo più efficace e semplice per mantenere regolari i movimenti intestinali è modificare la dieta. Le fibre svolgono un ruolo importante nell'aiutare le feci a muoversi attraverso l'intestino, quindi il primo passo da fare è assicurarsi di assumere abbastanza di questo nutriente.

Secondo la Mayo Clinic, l'adulto medio ha bisogno di circa 14 grammi di fibre per ogni 1.000 calorie che consuma. Quindi, se mangi circa 2.500 calorie al giorno, dovresti puntare a 35 grammi di fibre.

Per raggiungere questo obiettivo nutrizionale, potrebbe essere necessario incorporare cibi ricchi di fibre nei pasti. Frutta e verdura, in particolare lamponi, carciofi, piselli, pere e mele, sono buone fonti di nutrienti e contengono anche molte altre vitamine e minerali essenziali. Puoi anche ottenere fibre da pane e pasta integrali, fagioli, legumi e noci.

Se al momento non mangi molte fibre, dovresti aumentare lentamente il consumo del nutriente, poiché un aumento improvviso dell'assunzione può causare gonfiore e disagio.

Ridurre l'assunzione di zuccheri e carboidrati

I carboidrati e gli zuccheri in generale possono aumentare il problema. Tutto, dai bagel e pane alla pasta e ai dolci, può contribuire a problemi in corso. Nel complesso, ridurre il consumo di zucchero può aiutare con problemi di stitichezza.

Rimani idratato

L'acqua è un altro fattore chiave quando si tratta di evitare problemi intestinali. Il Chicago Tribune ha riferito che circa la metà degli americani non beve abbastanza liquidi su base giornaliera e la fonte osserva che dovresti bere più di quattro 8 once. tazze ogni giorno.

Esercitati di più

Un altro modo per prevenire la stitichezza e migliorare la tua salute generale è aumentare la tua attività fisica. Se ti alleni più volte alla settimana, migliorerai l'attività muscolare nell'intestino, che manterrà le feci in movimento.

Ascolta le tue viscere

Infine, è importante ascoltare il tuo corpo quando stai cercando di evitare la stitichezza. Quando senti di dover andare in bagno, non aspettare troppo a lungo e non reprimere l'impulso. Concediti il ​​tempo di evacuare i movimenti intestinali e cerca di non affrettarti nell'atto. Può sembrare banale, ma consentire al tuo sistema gastrointestinale di funzionare senza pressione può fare molto per prevenire problemi futuri.

Se soffri di costipazione persistente, potrebbe essere il momento di fissare un appuntamento con un gastroenterologo.

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