Vinkkejä ummetuksen ehkäisyyn

Tehokkain tapa hoitaa monia maha-suolikanavan sairauksia on estää niitä ensinnäkin, ja tämä pätee tutkimuksen mukaan ummetukseen, joka on yleinen sairaus, joka vaikuttaa noin 4 miljoonalla amerikkalaisella vuosittain. Jos olet altis tälle epämiellyttävälle suolisto-ongelmalle, käytä seuraavia vinkkejä ummetuksen estämiseen ja ruoansulatuskanavan pitämiseen onnellisena ja terveenä.

Kuitujen saanti:avain ummetuksen välttämiseen

Ehkä tehokkain ja helpoin tapa pitää suolen liikkeet säännöllisinä on muuttaa ruokavaliota. Kuiduilla on tärkeä rooli ulosteiden liikkumisessa suoliston läpi, joten ensimmäinen askel on varmistaa, että saat tarpeeksi tätä ravintoainetta.

Mayo Clinicin mukaan keskimääräinen aikuinen tarvitsee noin 14 grammaa kuitua jokaista 1000 kuluttamaa kaloria kohden. Joten jos syöt noin 2 500 kaloria päivässä, sinun tulee pyrkiä 35 grammaan kuitua.

Tämän ravitsemuksellisen tavoitteen saavuttamiseksi sinun on ehkä sisällytettävä aterioihin runsaasti kuitua sisältäviä ruokia. Hedelmät ja vihannekset, erityisesti vadelmat, artisokat, herneet, päärynät ja omenat, ovat hyviä ravintoaineiden lähteitä, ja ne sisältävät myös monia muita tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita. Kuitua saa myös täysjyväleivästä ja pastasta, papuista, palkokasveista ja pähkinöistä.

Jos et tällä hetkellä syö paljon kuitua, sinun tulee lisätä ravintoaineiden kulutusta hitaasti, sillä äkillinen saanti voi aiheuttaa turvotusta ja epämukavuutta.

Vähennä sokerin ja hiilihydraattien saantia

Hiilihydraatit ja sokerit yleensä voivat lisätä ongelmaa. Kaikki sämpylistä ja leivästä pastaan ​​ja leivonnaisiin voi myötävaikuttaa jatkuviin ongelmiin. Kaiken kaikkiaan sokerin kulutuksen vähentäminen voi auttaa ummetusongelmissa.

Pysy nesteytettynä

Vesi on toinen keskeinen tekijä suoliston ongelmien välttämisessä. Chicago Tribune raportoi, että noin puolet amerikkalaisista ei juo tarpeeksi nestettä päivittäin, ja lähde huomauttaa, että sinun pitäisi juoda yli neljä 8 unssia. kupillista joka päivä.

Harjoittele lisää

Toinen tapa estää ummetusta ja parantaa yleistä terveyttäsi on lisätä fyysistä aktiivisuuttasi. Jos harjoittelet useita kertoja viikossa, parannat suoliston lihastoimintaa, mikä pitää ulosteen liikkeessä.

Kuuntele suoliasi

Lopuksi on tärkeää kuunnella kehoasi, kun yrität välttää ummetusta. Kun sinusta tuntuu, että sinun täytyy mennä vessaan, älä odota liian kauan tai tukahduta halua. Anna itsellesi aikaa suoliston poistumiseen ja yritä olla kiirettä tekemättä. Se voi tuntua triviaalilta, mutta ruoansulatuskanavan toiminta ilman painetta voi auttaa estämään tulevia ongelmia.

Jos kärsit jatkuvasta ummetuksesta, voi olla aika varata aika gastroenterologille.

• Närästyksen lievitys ja estäminen
• Mitkä ovat mahavaivojen yleisimmät syyt?