Najučinkovitejši način za zdravljenje številnih bolezni prebavil je njihovo preprečevanje, kar velja za zaprtje, običajno stanje, ki vsako leto prizadene približno 4 milijone Američanov, glede na raziskave. Če ste nagnjeni k tej neprijetni težavi s črevesjem, uporabite naslednje nasvete, kako preprečiti zaprtje in ohraniti vaš prebavni trakt srečen in zdrav.
Morda najučinkovitejši in najpreprostejši način za redno odvajanje črevesja je prilagoditev prehrane. Vlaknine igrajo pomembno vlogo pri gibanju blata skozi črevesje, zato je prvi korak, ki ga morate narediti, zagotoviti, da zaužijete dovolj tega hranila.
Po podatkih klinike Mayo povprečna odrasla oseba potrebuje približno 14 gramov vlaknin na vsakih 1000 kalorij, ki jih zaužije. Če torej zaužijete približno 2500 kalorij na dan, bi si morali prizadevati za 35 gramov vlaknin.
Da bi dosegli ta prehranski cilj, boste morda morali v svoje obroke vključiti živila z visoko vsebnostjo vlaknin. Sadje in zelenjava, zlasti maline, artičoke, grah, hruške in jabolka, so dober vir hranil, vsebujejo pa tudi številne druge bistvene vitamine in minerale. Vlaknine lahko dobite tudi iz polnozrnatega kruha in testenin, fižola, stročnic in oreščkov.
Če trenutno ne zaužijete veliko vlaknin, morate počasi povečevati porabo hranil, saj lahko nenaden povečan vnos povzroči napenjanje in nelagodje.
Ogljikovi hidrati in sladkorji na splošno lahko povečajo težavo. Vse od bagelov in kruha do testenin in peciva lahko prispeva k nenehnim težavam. Na splošno lahko zmanjšanje porabe sladkorja pomaga pri težavah z zaprtjem.
Voda je še en ključni dejavnik, ko gre za preprečevanje težav s črevesjem. Chicago Tribune je poročal, da približno polovica Američanov ne pije dovolj tekočine na dnevni osnovi, vir pa ugotavlja, da bi morali piti več kot štiri 8-oz. skodelice vsak dan.
Drug način za preprečevanje zaprtja in izboljšanje splošnega zdravja je povečanje telesne aktivnosti. Če vadite večkrat na teden, boste izboljšali mišično aktivnost v črevesju, kar bo poskrbelo za premikanje blata.
Končno je pomembno, da poslušate svoje telo, ko se poskušate izogniti zaprtju. Ko se vam zdi, da bi morali na stranišče, ne čakajte predolgo in ne potlačite želje. Dajte si čas za odvajanje črevesja in poskusite ne hiteti z dejanjem. Morda se zdi nepomembno, a dovoljenje vašemu prebavnemu sistemu, da deluje brez pritiska, lahko zelo pripomore k preprečevanju prihodnjih težav.
Če imate trdovratno zaprtje, je morda čas, da se dogovorite za pregled pri gastroenterologu.
Kaj naj storim, če je moj kakec zelen?
RESNICA o hrani brez glutena – Ali pomaga ali škoduje zdravju črevesja?
Napaka steklene stene, za katero se zdi, da vsi delajo (in kako se ji izogniti)
Kakšna je razlika med blatom in zaprtjem?
Opolnomočenje bolnikov za izboljšanje zdravja črevesja:nasveti dietetikov
Nasveti za zdrav pristop k novemu letu
Več o prebavnih motnjah
Prebavne motnje so gastroenterološko stanje. Znana je tudi kot dispepsija. Če trpite zaradi vsake najmanjše prebavne motnje, se vam najverjetneje zdi težko jesti določeno hrano, ne da bi imeli stransk
Operacije črevesne preusmeritve:ileostoma, kolostomija, ileoanalni rezervoar in celinska ileostoma
Operacije črevesne preusmeritve:ileostomija, kolostomija, ileoanalni rezervoar in kontinentalni center za ileostomijo Opravite kviz o pankreatitisu Izboljšajte zdravje prebave Diaprojekcija s prebavni
Napovedujemo vrh o pravi hrani! 27 brezplačnih predstavitev o hrani, zdravju in dobrem počutju
Sean Croxton je spet pri tem. Če še niste slišali za Seana Croxtona, je znan po tem, da spušča bombe resnice na Underground Wellness Radio in pokaka na youtubu! Intervjuirali smo ga lansko jesen v na