Under de senaste åren har forskare lärt sig att ett hälsosamt matsmältningssystem är viktigt för den allmänna hälsan. Din matsmältningskanal bearbetar maten du äter så att du kan använda den för energi. Din tarm spelar också en roll i immunsystemets funktioner genom att ta bort avfall eller skadliga ämnen från din kropp. När din tarm inte fungerar bra kan din allmänna hälsa börja bli lidande.
När läkare pratar om din tarm menar de hela längden av ditt matsmältningssystem. Detta börjar med din mun och svalg och sträcker sig genom de inre organen som bearbetar mat till energi, inklusive mage, tarmar, lever, bukspottkörtel och gallblåsa. Tarmen inkluderar även ditt utsöndringssystem, som skickar ut avfall från din kropp genom din kolon och ändtarmen.
Alla organ i matsmältningssystemet innehåller biljoner bakterier. Dessa mikroorganismer, som kallas din tarmflora, är en viktig del av matsmältningsprocessen. När dessa bakterier livnär sig på sockerarter och fibrer i din kost bryter de ner dem till en form som dina celler kan använda för energi. En obalans i din tarmflora kan leda till hälsoproblem.
Om din tarm är ur balans kan du börja märka hälsoproblem. De mest uppenbara symtomen på tarmproblem är matsmältningssymtom, som kan inkludera halsbränna, matsmältningsbesvär, förstoppning eller diarré. Du kan också uppleva andra symtom, inklusive:
Forskare tror att dessa symtom uppstår eftersom tarmfunktionen är kopplad till immunfunktionen. När din tarm fungerar som den ska, tar den bort skadligt material från din kropp genom den naturliga utsöndringsprocessen. Du skickar avfallet som urin eller avföring. Om tarmen inte kan utföra den funktionen effektivt kan det utlösa immunreaktioner mot ämnen som din tarm inte har kunnat ta bort från ditt system.
Det är möjligt att förbättra din tarmhälsa. Att göra livsstilsförändringar kan förbättra balansen mellan organismer i din tarmflora. När du återställer den balansen kommer din matsmältningskanal att fungera mer effektivt.
Ät mer fibrer
Fiber är viktigt för matsmältningshälsan eftersom fibrer och sockerarter är mat för vissa av bakterierna i din tarm. Experter kallar ibland dessa livsmedel för prebiotika. Du kan få mer fiber i din kost genom att äta frukt, grönsaker och fullkorn. Mat som äpplen, sparris, majs, vitlök, linfrön, lök, havre, linser och nötter är alla fiberrika.
Ät fermenterad mat
Livsmedel som har gått igenom en jäsningsprocess innehåller probiotika. Probiotika är de faktiska bakterierna du vill ska befolka din tarm. Att äta saker som yoghurt, kefir, surkål eller kimchi ger dig en portion god tarmflora. Lägg till dem i din kost för att stödja din magbalans.
Skär ner på bearbetade livsmedel och kirurgiska livsmedel
Livsmedel som innehåller mycket socker, som godis, läsk eller förpackade bakverk, kan störa balansen mellan organismer i tarmen. Vissa mikroorganismer trivs på socker, så att äta för mycket av det får dessa bakterier att föröka sig. Det kan leda till symtom som inflammation och sömnproblem. Att dra ner på bearbetad och söt mat kan förbättra din tarmhälsa.
Få mer sömn
Forskare studerar sambandet mellan sömn och tarmhälsa. De har lärt sig att det finns ett samband mellan hälsosam matsmältningsfunktion och hälsosam sömn. Magbesvär kan störa sömnen, och störd sömn kan förvärra matsmältningsproblem. Att bygga hälsosamma sömnvanor för att få tillräckligt med sömn kan förbättra symtomen på tarmrelaterade hälsoproblem.
Motion
Om du ökar din träning kan du förbättra din tarmhälsa på flera sätt. Träning kan hjälpa dig att gå ner i vikt, vilket minskar risken för vissa matsmältningsproblem. Ökad aktivitet kan förbättra din sömn, vilket också kan förbättra din tarmhälsa. Träning förbättrar också blodflödet i hela kroppen, inklusive i matsmältningskanalen. Det kan direkt förbättra hur väl din mage fungerar.
Behandla andra hälsotillstånd
Om du har några underliggande hälsoproblem, inklusive psykiska tillstånd, se till att du får lämplig behandling för dem. Tala med din läkare om eventuella matsmältningssymtom du har, såväl som symtom som inflammation eller störd sömn. Din läkare kan hjälpa till att avgöra om du kan ha problem med tarmhälsan. Din läkare kan föreslå specifika kostförändringar eller kosttillskott som kan hjälpa din tarmhälsa utan att kompromissa med andra behandlingar.
Fler hälsonyheter »
Vad är C. Diff?
Visste du att tarmen rymmer cirka 100 biljoner bakterier? Naturligtvis kan dessa mikrober påverka allt från din tarmhälsa till ditt immunförsvar om något kastar din tarmmikrobiom ur spel. Även om C. d
Vad får en person att ha en kolostomipåse?
Vad är en kolostomi? En kolostomi är en operation där en öppning görs från tjocktarmen ut genom buken så att avföring kan passera ut genom buken istället för att passera genom tarmarna och ändtarme
Stress kan förklara matsmältningsproblem hos barn med autism
Senaste neurologinyheter Fler bevis länkar mono till multipel skleros Även lite träning kan hjälpa till att sakta ner Parkinsons Droger kan hjälpa till att lindra sensoriska krav på autism Ny MRT-tek
