Como posso melhorar minha saúde intestinal?

Nos últimos anos, os pesquisadores aprenderam que ter um sistema digestivo saudável é importante para a saúde geral. Seu trato digestivo processa os alimentos que você come para que você possa usá-los como energia. Seu intestino também desempenha um papel nas funções do sistema imunológico, removendo resíduos ou substâncias nocivas do seu corpo. Quando seu intestino não funciona bem, sua saúde geral pode começar a sofrer.

Qual é o seu instinto?

Quando os médicos falam sobre seu intestino, eles se referem a todo o comprimento do seu sistema digestivo. Isso começa com a boca e a garganta e se estende pelos órgãos internos que processam os alimentos em energia, incluindo o estômago, os intestinos, o fígado, o pâncreas e a vesícula biliar. O intestino também inclui seu sistema excretor, que elimina os resíduos do corpo através do cólon e do reto.

Todos os órgãos do seu sistema digestivo contêm trilhões de bactérias. Esses microrganismos, que são chamados de flora intestinal, são uma parte essencial do processo digestivo. Quando essas bactérias se alimentam de açúcares e fibras em sua dieta, elas os decompõem em uma forma que suas células podem usar como energia. Um desequilíbrio da flora intestinal pode levar a problemas de saúde.

Sintomas de problemas intestinais

Se o seu intestino estiver desequilibrado, você pode começar a notar problemas de saúde. Os sintomas mais óbvios de problemas intestinais são os sintomas digestivos, que podem incluir azia, indigestão, constipação ou diarreia. Você também pode experimentar outros sintomas, incluindo:

Fadiga
Transtornos de humor novos ou agravados, como depressão ou ansiedade
Sintomas novos ou agravados de problemas autoimunes, como artrite reumatoide e diabetes tipo 1
Erupções cutâneas e sintomas de alergia
Problemas de sono
Desejos de açúcar
Mudanças de peso inexplicáveis

Os cientistas acreditam que esses sintomas acontecem porque a função intestinal está ligada à função imunológica. Quando seu intestino funciona da maneira que deveria, ele remove o material nocivo do seu corpo através do processo excretor natural. Você passa os resíduos como urina ou fezes. Se o intestino não conseguir realizar essa função com eficiência, pode desencadear reações imunológicas a substâncias que seu intestino não conseguiu remover do seu sistema.

Melhorar a saúde intestinal

É possível melhorar sua saúde intestinal. Fazer mudanças no estilo de vida pode melhorar o equilíbrio dos organismos em sua flora intestinal. Quando você restaura esse equilíbrio, seu trato digestivo funcionará com mais eficiência.

Coma mais fibras

A fibra é importante para a saúde digestiva porque a fibra e os açúcares são alimentos para algumas das bactérias do intestino. Os especialistas às vezes chamam esses alimentos de prebióticos. Você pode obter mais fibras em sua dieta comendo frutas, legumes e grãos integrais. Alimentos como maçãs, aspargos, milho, alho, linhaça, cebola, aveia, lentilha e nozes são ricos em fibras.

Coma alimentos fermentados

Alimentos que passaram por um processo de fermentação contêm probióticos. Os probióticos são as bactérias reais que você deseja povoar seu intestino. Comer coisas como iogurte, kefir, chucrute ou kimchi lhe dá uma boa porção da flora intestinal. Adicione-os à sua dieta para apoiar o equilíbrio intestinal.

Reduza os alimentos processados e cirúrgicos

Alimentos ricos em açúcar, como doces, refrigerantes ou produtos de panificação embalados, podem perturbar o equilíbrio dos organismos no intestino. Alguns microorganismos prosperam com açúcar, então comer muito faz com que essas bactérias proliferem. Isso pode levar a sintomas como inflamação e problemas de sono. Cortar alimentos processados e doces pode melhorar sua saúde intestinal.

Durma mais

Pesquisadores estão estudando a relação entre sono e saúde intestinal. Eles aprenderam que existe uma conexão entre a função digestiva saudável e o sono saudável. A dor de estômago pode atrapalhar o sono, e o sono interrompido pode piorar os problemas digestivos. Construir hábitos saudáveis de sono para dormir o suficiente pode melhorar os sintomas de problemas de saúde relacionados ao intestino.

Exercício

Se você aumentar seu exercício, poderá melhorar sua saúde intestinal de várias maneiras. O exercício pode ajudá-lo a perder peso, o que reduz o risco de alguns problemas de saúde digestivos. O aumento da atividade pode melhorar seu sono, o que também pode melhorar sua saúde intestinal. O exercício também melhora o fluxo sanguíneo em todo o corpo, inclusive no trato digestivo. Isso pode melhorar diretamente o funcionamento do seu intestino.

Tratar outras condições de saúde

Se você tiver algum problema de saúde subjacente, incluindo problemas de saúde mental, certifique-se de estar recebendo tratamento adequado para eles. Converse com seu médico sobre quaisquer sintomas digestivos que você esteja tendo, bem como sintomas como inflamação ou sono perturbado. Seu médico pode ajudar a determinar se você pode ter um problema de saúde intestinal. Seu médico pode sugerir mudanças específicas na dieta ou suplementos que podem ajudar sua saúde intestinal sem comprometer outros tratamentos.