Hogyan javíthatom a bélrendszeremet?

Az elmúlt években a kutatók megtanulták, hogy az egészséges emésztőrendszer fontos az általános egészséghez. Az emésztőrendszered feldolgozza az elfogyasztott táplálékot, így energiaként használhatod fel. A bélrendszer az immunrendszer működésében is szerepet játszik azáltal, hogy eltávolítja a salakanyagokat vagy a káros anyagokat a szervezetből. Ha a bélrendszere nem működik megfelelően, általános egészségi állapota romolhat.

Mi a zsigeri?

Amikor az orvosok a bélrendszeredről beszélnek, az emésztőrendszered teljes hosszára gondolnak. Ez a szájjal és a torokkal kezdődik, és átnyúlik az élelmiszert energiává feldolgozó belső szerveken, beleértve a gyomrot, a beleket, a májat, a hasnyálmirigyet és az epehólyagot. A bélhez tartozik a kiválasztó rendszer is, amely a hulladékot a vastag- és végbélen keresztül vezeti ki a szervezetből.

Emésztőrendszerének minden szerve baktériumok billióit tartalmaz. Ezek a mikroorganizmusok, amelyeket bélflórának neveznek, az emésztési folyamat lényeges részét képezik. Amikor ezek a baktériumok az Ön étrendjében lévő cukrokkal és rostokkal táplálkoznak, lebontják azokat olyan formára, amelyet a sejtjei energiaként használhatnak fel. A bélflóra egyensúlyhiánya egészségügyi problémákhoz vezethet.

A bélproblémák tünetei

Ha a bélrendszere nincs egyensúlyban, egészségügyi problémákat észlelhet. A bélproblémák legnyilvánvalóbb tünetei az emésztési tünetek, amelyek közé tartozik a gyomorégés, emésztési zavar, székrekedés vagy hasmenés. Egyéb tüneteket is tapasztalhat, többek között:

Fáradtság
Új vagy súlyosbodó hangulati rendellenességek, például depresszió vagy szorongás
Autoimmun problémák, például reumás ízületi gyulladás és 1-es típusú cukorbetegség új vagy súlyosbodó tünetei
Bőrkiütések és allergiás tünetek
Alvási problémák
Cukor utáni sóvárgás
Megmagyarázhatatlan súlyváltozások

A tudósok úgy vélik, hogy ezek a tünetek azért fordulnak elő, mert a bélműködés összefügg az immunrendszer működésével. Amikor a beled úgy működik, ahogyan kell, a természetes kiválasztási folyamaton keresztül eltávolítja a káros anyagokat a szervezetedből. A hulladék vizeletként vagy székletként távozik. Ha a bél nem tudja hatékonyan ellátni ezt a funkciót, akkor immunreakciókat válthat ki olyan anyagokra, amelyeket a bélrendszer nem tudott eltávolítani a szervezetből.

A bélrendszer egészségének javítása

Lehetséges a bélrendszer egészségének javítása. Az életmód megváltoztatása javíthatja az organizmusok egyensúlyát a bélflórában. Ha helyreállítja ezt az egyensúlyt, az emésztőrendszere hatékonyabban fog működni.

Egyél több rostot

A rostok fontosak az emésztőrendszer egészségéhez, mert a rostok és a cukrok táplálékai a bélben lévő baktériumok egy részének. A szakértők ezeket az élelmiszereket néha prebiotikumoknak nevezik. Több rostot kaphat az étrendjében, ha gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát fogyaszt. Az olyan élelmiszerek, mint az alma, a spárga, a kukorica, a fokhagyma, a lenmag, a hagyma, a zab, a lencse és a dió magas rosttartalmúak.

Egyél fermentált ételeket

Az erjedési folyamaton átesett élelmiszerek probiotikumokat tartalmaznak. A probiotikumok azok a baktériumok, amelyeket be akarsz tölteni a bélrendszeredbe. Ha olyan dolgokat eszel, mint a joghurt, kefir, savanyú káposzta vagy kimchi, jó bélflórát kapsz. Adja hozzá őket étrendjéhez, hogy támogassa a bélrendszer egyensúlyát.

Csökkentse a feldolgozott és műtéti ételek fogyasztását

A magas cukortartalmú élelmiszerek, mint például a cukorka, a szóda vagy a csomagolt pékáruk, megzavarhatják a bélben lévő élőlények egyensúlyát. Egyes mikroorganizmusok szaporodnak a cukorral, ezért a túl sok evés hatására ezek a baktériumok elszaporodnak. Ez olyan tünetekhez vezethet, mint a gyulladás és az alvási problémák. A feldolgozott és édes ételek fogyasztásának visszaszorítása javíthatja a bélrendszer egészségét.

Aludjon többet

A kutatók az alvás és a bélrendszer egészsége közötti kapcsolatot tanulmányozzák. Megtanulták, hogy kapcsolat van az egészséges emésztési funkció és az egészséges alvás között. A gyomorpanasz megzavarhatja az alvást, a megzavart alvás pedig ronthatja az emésztési problémákat. Az egészséges alvási szokások kialakítása az elegendő alvás érdekében javíthatja a bélrendszerrel kapcsolatos egészségügyi problémák tüneteit.

Gyakorlat

Ha növeli a testmozgást, számos módon javíthatja bélrendszerét. Az edzés segíthet a fogyásban, ami csökkenti bizonyos emésztési egészségügyi problémák kockázatát. A fokozott aktivitás javíthatja az alvást, ami javíthatja a bélrendszer egészségét is. Az edzés javítja a véráramlást az egész testben, beleértve az emésztőrendszert is. Ez közvetlenül javíthatja a belei működését.

Egyéb egészségügyi állapotok kezelése

Ha bármilyen mögöttes egészségügyi problémája van, beleértve a mentális egészségi állapotokat is, győződjön meg arról, hogy megfelelő kezelésben részesül. Beszéljen orvosával az emésztési tünetekről, valamint az olyan tünetekről, mint a gyulladás vagy az alvászavar. Orvosa segíthet megállapítani, hogy lehet-e bélrendszeri problémája. Orvosa olyan étrend-módosításokat vagy étrend-kiegészítőket javasolhat, amelyek segíthetik a bélrendszer egészségét anélkül, hogy ez veszélyeztetné a többi kezelést.