Kaip galiu pagerinti žarnyno sveikatą?

Pastaraisiais metais mokslininkai sužinojo, kad sveika virškinimo sistema yra svarbi bendrai sveikatai. Jūsų virškinimo traktas apdoroja maistą, kurį valgote, kad galėtumėte jį panaudoti energijai gauti. Jūsų žarnynas taip pat vaidina svarbų vaidmenį imuninės sistemos veikloje, pašalindamas atliekas ar kenksmingas medžiagas iš jūsų kūno. Kai žarnynas neveikia gerai, gali pradėti kentėti bendra sveikata.

Kokia jūsų nuotaika?

Kai gydytojai kalba apie jūsų žarnyną, jie turi omenyje visą jūsų virškinimo sistemos ilgį. Tai prasideda nuo burnos ir gerklės ir tęsiasi per vidaus organus, kurie maistą paverčia energija, įskaitant skrandį, žarnyną, kepenis, kasą ir tulžies pūslę. Žarnynas taip pat apima jūsų šalinimo sistemą, kuri pašalina atliekas iš jūsų kūno per storąją ir tiesiąją žarną.

Visuose jūsų virškinimo sistemos organuose yra trilijonai bakterijų. Šie mikroorganizmai, vadinami jūsų žarnyno flora, yra esminė virškinimo proceso dalis. Kai šios bakterijos maitinasi cukrumi ir skaidulomis jūsų mityboje, jos suskaido juos į formą, kurią jūsų ląstelės gali panaudoti energijai. Žarnyno floros disbalansas gali sukelti sveikatos problemų.

Žarnyno problemų simptomai

Jei jūsų žarnynas yra nesubalansuotas, galite pastebėti sveikatos problemų. Ryškiausi žarnyno problemų simptomai yra virškinimo simptomai, kurie gali būti rėmuo, virškinimo sutrikimai, vidurių užkietėjimas ar viduriavimas. Taip pat galite patirti kitų simptomų, įskaitant:

Nuovargis
Nauji arba blogėjantys nuotaikos sutrikimai, tokie kaip depresija ar nerimas
Nauji arba blogėjantys simptomai dėl autoimuninių problemų, tokių kaip reumatoidinis artritas ir 1 tipo diabetas
Odos bėrimai ir alergijos simptomai
Miego problemos
Potraukis cukrui
Nepaaiškinami svorio pokyčiai

Mokslininkai mano, kad šie simptomai atsiranda dėl to, kad žarnyno veikla yra susieta su imunine funkcija. Kai jūsų žarnynas veikia taip, kaip turėtų, jis pašalina kenksmingas medžiagas iš jūsų kūno per natūralų išskyrimo procesą. Jūs išskiriate atliekas kaip šlapimą ar išmatas. Jei žarnynas negali veiksmingai atlikti šios funkcijos, jis gali sukelti imunines reakcijas į medžiagas, kurių žarnynas negalėjo pašalinti iš jūsų sistemos.

Gerinti žarnyno sveikatą

Galima pagerinti žarnyno sveikatą. Keičiant gyvenimo būdą galima pagerinti žarnyno floros organizmų pusiausvyrą. Kai atkursite tą pusiausvyrą, jūsų virškinimo traktas veiks efektyviau.

Valgykite daugiau skaidulų

Skaidulos yra svarbios virškinimo sveikatai, nes skaidulos ir cukrus yra maistas kai kurioms jūsų žarnyne esančioms bakterijoms. Ekspertai šiuos maisto produktus kartais vadina prebiotikais. Jūs galite gauti daugiau skaidulų savo mityboje valgydami vaisius, daržoves ir nesmulkintus grūdus. Maisto produktai, tokie kaip obuoliai, šparagai, kukurūzai, česnakai, linų sėmenys, svogūnai, avižos, lęšiai ir riešutai, turi daug skaidulų.

Valgykite fermentuotą maistą

Maisto produktuose, kurie buvo fermentuojami, yra probiotikų. Probiotikai yra tikrosios bakterijos, kurias norite apgyvendinti savo žarnyne. Valgydami tokius dalykus kaip jogurtas, kefyras, rauginti kopūstai ar kimchi, gausite gerą žarnyno florą. Pridėkite jų prie dietos, kad palaikytumėte žarnyno pusiausvyrą.

Sumažinkite perdirbto ir chirurginio maisto produktų vartojimą

Maistas, kuriame yra daug cukraus, pavyzdžiui, saldainiai, soda ar supakuoti kepiniai, gali sutrikdyti žarnyno organizmų pusiausvyrą. Kai kurie mikroorganizmai klesti dėl cukraus, todėl valgant per daug jo, šios bakterijos dauginasi. Tai gali sukelti tokius simptomus kaip uždegimas ir miego sutrikimai. Perdirbto ir saldaus maisto vartojimo mažinimas gali pagerinti žarnyno sveikatą.

Daugiau miegokite

Mokslininkai tiria ryšį tarp miego ir žarnyno sveikatos. Jie sužinojo, kad yra ryšys tarp sveikos virškinimo funkcijos ir sveiko miego. Skrandžio sutrikimas gali sutrikdyti miegą, o sutrikęs miegas gali pabloginti virškinimo problemas. Sveiko miego įpročių formavimas, siekiant pakankamai miegoti, gali pagerinti su žarnyno ligomis susijusių sveikatos problemų simptomus.

Pratimai

Jei padidinsite mankštą, galite pagerinti žarnyno sveikatą įvairiais būdais. Pratimai gali padėti numesti svorio, o tai sumažina kai kurių virškinimo problemų riziką. Padidėjęs aktyvumas gali pagerinti jūsų miegą, o tai taip pat gali pagerinti jūsų žarnyno sveikatą. Pratimai taip pat pagerina kraujotaką visame kūne, įskaitant virškinimo traktą. Tai gali tiesiogiai pagerinti jūsų žarnyno veiklą.

Gydykite kitas sveikatos problemas

Jei turite kokių nors pagrindinių sveikatos problemų, įskaitant psichikos sveikatos sutrikimus, įsitikinkite, kad gaunate tinkamą jų gydymą. Pasitarkite su savo gydytoju apie bet kokius virškinimo simptomus, taip pat simptomus, tokius kaip uždegimas ar sutrikęs miegas. Jūsų gydytojas gali padėti nustatyti, ar turite žarnyno sveikatos problemų. Gydytojas gali pasiūlyti konkrečių dietos pakeitimų ar papildų, kurie galėtų padėti jūsų žarnyno sveikatai nepakenkiant kitiems gydymo būdams.