In de afgelopen jaren hebben onderzoekers geleerd dat een gezond spijsverteringsstelsel belangrijk is voor de algehele gezondheid. Je spijsverteringskanaal verwerkt het voedsel dat je eet, zodat je het kunt gebruiken voor energie. Je darmen spelen ook een rol bij de functies van het immuunsysteem door afvalstoffen of schadelijke stoffen uit je lichaam te verwijderen. Als je darmen niet goed werken, kan je algehele gezondheid eronder lijden.
Als artsen het over je darmen hebben, bedoelen ze de hele lengte van je spijsverteringsstelsel. Dit begint met je mond en keel en strekt zich uit door de interne organen die voedsel in energie omzetten, waaronder de maag, darmen, lever, pancreas en galblaas. De darm omvat ook je uitscheidingssysteem, dat afvalstoffen uit je lichaam afvoert via je dikke darm en rectum.
Alle organen in je spijsverteringsstelsel bevatten biljoenen bacteriën. Deze micro-organismen, die je darmflora worden genoemd, zijn een essentieel onderdeel van het spijsverteringsproces. Wanneer deze bacteriën zich voeden met suikers en vezels in uw dieet, breken ze deze af in een vorm die uw cellen kunnen gebruiken voor energie. Een disbalans van je darmflora kan leiden tot gezondheidsproblemen.
Als je darmen uit balans zijn, kun je gezondheidsproblemen gaan opmerken. De meest voor de hand liggende symptomen van darmproblemen zijn spijsverteringssymptomen, waaronder brandend maagzuur, indigestie, constipatie of diarree. U kunt ook andere symptomen ervaren, waaronder:
Wetenschappers geloven dat deze symptomen optreden omdat de darmfunctie gekoppeld is aan de immuunfunctie. Wanneer je darmen werken zoals het hoort, verwijdert het schadelijk materiaal uit je lichaam via het natuurlijke uitscheidingsproces. De afvalstoffen geef je door als urine of ontlasting. Als de darm die functie niet efficiënt kan uitvoeren, kan dit immuunreacties veroorzaken op stoffen die je darm niet uit je systeem heeft kunnen verwijderen.
Het is mogelijk om uw darmgezondheid te verbeteren. Door veranderingen in levensstijl aan te brengen, kan de balans van organismen in uw darmflora worden verbeterd. Wanneer je die balans herstelt, zal je spijsverteringskanaal efficiënter werken.
Eet meer vezels
Vezels zijn belangrijk voor een gezonde spijsvertering, omdat vezels en suikers voedsel zijn voor sommige bacteriën in je darmen. Experts noemen deze voedingsmiddelen soms prebiotica. U kunt meer vezels in uw dieet krijgen door fruit, groenten en volle granen te eten. Voedingsmiddelen zoals appels, asperges, maïs, knoflook, lijnzaad, uien, haver, linzen en noten bevatten allemaal veel vezels.
Eet gefermenteerd voedsel
Voedingsmiddelen die een fermentatieproces hebben doorlopen, bevatten probiotica. Probiotica zijn de eigenlijke bacteriën die je je darmen wilt laten bevolken. Door dingen als yoghurt, kefir, zuurkool of kimchi te eten, krijg je een portie goede darmflora. Voeg ze toe aan je dieet om je darmbalans te ondersteunen.
Bezuinigen op bewerkte en chirurgische voedingsmiddelen
Voedingsmiddelen met veel suiker, zoals snoep, frisdrank of verpakt gebak, kunnen de balans van organismen in de darm verstoren. Sommige micro-organismen gedijen op suiker, dus te veel eten zorgt ervoor dat die bacteriën zich vermenigvuldigen. Dat kan leiden tot symptomen zoals ontstekingen en slaapproblemen. Bezuinigen op bewerkte en zoete voedingsmiddelen kan uw darmgezondheid verbeteren.
Haal meer slaap
Onderzoekers bestuderen de relatie tussen slaap en darmgezondheid. Ze hebben geleerd dat er een verband bestaat tussen een gezonde spijsvertering en een gezonde slaap. Maagklachten kunnen de slaap verstoren en een verstoorde slaap kan spijsverteringsproblemen verergeren. Het ontwikkelen van gezonde slaapgewoonten om voldoende slaap te krijgen, kan de symptomen van darmgerelateerde gezondheidsproblemen verbeteren.
Oefening
Als u meer gaat bewegen, kunt u uw darmgezondheid op meerdere manieren verbeteren. Lichaamsbeweging kan u helpen gewicht te verliezen, wat uw risico op spijsverteringsproblemen vermindert. Verhoogde activiteit kan uw slaap verbeteren, wat ook uw darmgezondheid kan verbeteren. Lichaamsbeweging verbetert ook de bloedstroom door het hele lichaam, ook in uw spijsverteringskanaal. Dat kan direct verbeteren hoe goed je darmen werken.
Behandel andere gezondheidsproblemen
Als u onderliggende gezondheidsproblemen heeft, waaronder psychische aandoeningen, zorg er dan voor dat u de juiste behandeling krijgt. Praat met uw arts over eventuele spijsverteringssymptomen die u heeft, evenals symptomen zoals ontsteking of verstoorde slaap. Uw arts kan helpen bepalen of u mogelijk een darmgezondheidsprobleem heeft. Uw arts kan specifieke dieetveranderingen of supplementen voorstellen die uw darmgezondheid kunnen helpen zonder andere behandelingen in gevaar te brengen.
Meer gezondheidsnieuws »
Hoe u uw diarree op natuurlijke wijze kunt stoppen in 30 dagen met het SCD-dieet
Kan Prilosec maagkanker veroorzaken?
CT-scans van kinderen op spoedeisende hulp met maagpijn schiet omhoog
Omgaan met kleincellige longkanker
7 stappen om te voorkomen dat uw gezondheid uit de hand loopt
Het Low-FODMAP-dieet voor beginners
Wat is colorectale kanker en is het een probleem voor de gezondheid van vrouwen?
Samenvatting:Darm- en endeldarmkanker ontstaat in de dikke darm. Het ontvangen van routinematige colonoscopieën kan vroege detectie en een verbeterde gezondheidsprognose mogelijk maken. Na borstkanker
Wat kun je het beste eten als je galstenen hebt?
Wat zijn galstenen? Galstenen zijn harde afzettingen die zich in uw galblaas kunnen vormen en die de galstroom kunnen blokkeren en ernstige symptomen kunnen veroorzaken. Vezelrijk voedsel, fruit, g
Prikkelbare darmsyndroom
Definitie: Inhoudsopgave 1 Definitie: 1.1 Etiologie en associatie 1.2 Symptomen en klinische presentatie: 1.3 Diagnose 1.4 Behandeling en beheer Terugkerende buikpijn met een opgeblazen gevoel,