V zadnjih letih so se raziskovalci naučili, da je zdrav prebavni sistem pomemben za splošno zdravje. Vaš prebavni trakt predela hrano, ki jo jeste, tako da jo lahko porabite za energijo. Vaše črevesje igra tudi vlogo pri delovanju imunskega sistema, saj iz telesa odstranjuje odpadke ali škodljive snovi. Če vaše črevesje ne deluje dobro, lahko vaše splošno zdravje začne trpeti.
Ko zdravniki govorijo o vašem črevesju, mislijo na celotno dolžino vašega prebavnega sistema. To se začne z vašimi usti in grlom ter se razteza skozi notranje organe, ki predelujejo hrano v energijo, vključno z želodcem, črevesjem, jetri, trebušno slinavko in žolčnikom. Črevesje vključuje tudi vaš izločevalni sistem, ki odvaja odpadke iz telesa skozi debelo črevo in danko.
Vsi organi v vašem prebavnem sistemu vsebujejo trilijone bakterij. Ti mikroorganizmi, ki jih imenujemo vaša črevesna flora, so bistveni del prebavnega procesa. Ko se te bakterije hranijo s sladkorji in vlakninami v vaši prehrani, jih razgradijo v obliko, ki jo lahko vaše celice uporabijo za energijo. Neravnovesje črevesne flore lahko povzroči zdravstvene težave.
Če je vaše črevesje v neravnovesju, boste morda začeli opažati zdravstvene težave. Najbolj očitni simptomi črevesnih težav so prebavni simptomi, ki lahko vključujejo zgago, prebavne motnje, zaprtje ali drisko. Lahko se pojavijo tudi drugi simptomi, vključno z:
Znanstveniki verjamejo, da se ti simptomi pojavijo, ker je delovanje črevesja povezano z delovanjem imunskega sistema. Ko vaše črevesje deluje tako, kot bi moralo, odstrani škodljive snovi iz vašega telesa z naravnim procesom izločanja. Odpadke izločite kot urin ali blato. Če črevesje ne more učinkovito opravljati te funkcije, lahko sproži imunske reakcije na snovi, ki jih vaše črevesje ni moglo odstraniti iz vašega sistema.
Možno je izboljšati zdravje črevesja. Spreminjanje življenjskega sloga lahko izboljša ravnovesje organizmov v vaši črevesni flori. Ko vzpostavite to ravnovesje, bo vaš prebavni trakt deloval učinkoviteje.
Jejte več vlaknin
Vlaknine so pomembne za zdravje prebave, saj so vlaknine in sladkorji hrana za nekatere bakterije v črevesju. Strokovnjaki včasih imenujejo ta živila prebiotiki. Več vlaknin lahko dobite v svoji prehrani z uživanjem sadja, zelenjave in polnozrnatih žit. Živila, kot so jabolka, beluši, koruza, česen, lanena semena, čebula, oves, leča in oreščki, vsebujejo veliko vlaknin.
Jejte fermentirano hrano
Živila, ki so šla skozi proces fermentacije, vsebujejo probiotike. Probiotiki so dejanske bakterije, ki jih želite naseliti v črevesju. Uživanje stvari, kot so jogurt, kefir, kislo zelje ali kimči, vam daje porcijo dobre črevesne flore. Dodajte jih svoji prehrani, da podprete svoje črevesno ravnovesje.
Zmanjšajte uživanje predelane in kirurške hrane
Živila z visoko vsebnostjo sladkorja, kot so sladkarije, soda ali pakirani pekovski izdelki, lahko porušijo ravnovesje organizmov v črevesju. Nekateri mikroorganizmi uspevajo na sladkorju, zato uživanje preveč sladkorja povzroči razmnoževanje teh bakterij. To lahko povzroči simptome, kot so vnetje in težave s spanjem. Zmanjšanje uživanja predelane in sladke hrane lahko izboljša zdravje črevesja.
Zaspite več
Raziskovalci preučujejo razmerje med spanjem in zdravjem črevesja. Spoznali so, da obstaja povezava med zdravim prebavnim delovanjem in zdravim spanjem. Želodčne motnje lahko motijo spanje, moten spanec pa lahko poslabša prebavne težave. Ustvarjanje zdravih navad spanja za dovolj spanja lahko izboljša simptome zdravstvenih težav, povezanih s črevesjem.
Vadba
Če povečate vadbo, lahko izboljšate zdravje črevesja na več načinov. Vadba vam lahko pomaga pri izgubi teže, kar zmanjša tveganje za nekatere prebavne zdravstvene težave. Povečana aktivnost lahko izboljša vaš spanec, kar lahko izboljša tudi zdravje črevesja. Vadba izboljša tudi pretok krvi po vsem telesu, tudi v prebavnem traktu. To lahko neposredno izboljša, kako dobro deluje vaše črevesje.
Zdravljenje drugih zdravstvenih stanj
Če imate kakršne koli osnovne zdravstvene težave, vključno s težavami v duševnem zdravju, poskrbite za ustrezno zdravljenje zanje. Pogovorite se s svojim zdravnikom o vseh prebavnih simptomih, ki jih imate, pa tudi o simptomih, kot so vnetje ali moten spanec. Zdravnik vam lahko pomaga ugotoviti, ali imate morda zdravstvene težave s črevesjem. Zdravnik vam lahko predlaga posebne spremembe v prehrani ali dodatke, ki bi lahko pomagali zdravju črevesja, ne da bi pri tem ogrozili druga zdravljenja.
Več novic o zdravju »
Dieta z nizko vsebnostjo FODMAP
Zalaganje vaše omare trgovine SIBO – 1. del
Namen endoskopije:diagnoza, zdravljenje in presejalni pregled
Je divertikulitis nalezljiv?
Raziskovalci in vitro identificirajo bakterijo z aktivnostjo proti SARS-CoV-2:Dolosigranulum pigrum
Pazite na tveganje za krvavitev z antacidi, ki vsebujejo aspirin
Mikrobiom v nosečnosti
Ali si lahko vzamem sekundo in predstavim mojo NEVERJETNO kolegico, Sarah OHara, RD ? Vodi zasebno ordinacijo tukaj v Calgaryju, specializiran za prenatalno prehrano in prehrano s PCOS. Ko je predlaga
1. del:Kako se pripraviti na elementarno dieto
Elementarna dieta je ena od treh glavnih možnosti zdravljenja SIBO. Po eni študiji se je pri 80 % preiskovancev njihov dihalni test SIBO normaliziral po 14-dnevni dieti Elemental Diet. O elementarni
Kdaj je srbeča koža simptom raka?
Srbeča koža, ki je v medicini znana kot pruritus, je lahko simptom raka ali celo prvi znak raka, čeprav je drugih vzrokov za srbenje zagotovo veliko pogostejši. Rak se pojavi, ko celice v telesu začne