Posljednjih godina znanstvenici su naučili da je zdrav probavni sustav važan za cjelokupno zdravlje. Vaš probavni trakt obrađuje hranu koju jedete kako biste je mogli koristiti za energiju. Vaša crijeva također igraju ulogu u funkcijama imunološkog sustava uklanjajući otpad ili štetne tvari iz vašeg tijela. Kada vam crijeva ne rade dobro, vaše cjelokupno zdravlje može početi patiti.
Kada liječnici govore o vašim crijevima, misle na cijelu dužinu vašeg probavnog sustava. To počinje s vašim ustima i grlom i proteže se kroz unutarnje organe koji prerađuju hranu u energiju, uključujući želudac, crijeva, jetru, gušteraču i žučni mjehur. Crijeva također uključuje vaš sustav za izlučivanje, koji izbacuje otpad iz vašeg tijela kroz debelo crijevo i rektum.
Svi organi u vašem probavnom sustavu sadrže trilijune bakterija. Ovi mikroorganizmi, koji se nazivaju vaša crijevna flora, bitan su dio probavnog procesa. Kada se te bakterije hrane šećerima i vlaknima u vašoj prehrani, razgrađuju ih u oblik koji vaše stanice mogu koristiti za energiju. Neravnoteža vaše crijevne flore može dovesti do zdravstvenih problema.
Ako vam crijeva nisu u ravnoteži, možete početi primjećivati zdravstvene probleme. Najočitiji simptomi crijevnih problema su probavni simptomi, koji mogu uključivati žgaravicu, probavne smetnje, zatvor ili proljev. Također možete osjetiti druge simptome, uključujući:
Znanstvenici vjeruju da se ovi simptomi javljaju jer je funkcija crijeva povezana s imunološkom funkcijom. Kada vaša crijeva rade onako kako bi trebala, ona uklanjaju štetne tvari iz vašeg tijela kroz prirodni proces izlučivanja. Otpad se izlučuje kao urin ili izmet. Ako crijeva ne mogu učinkovito obavljati tu funkciju, mogu izazvati imunološke reakcije na tvari koje vaša crijeva nisu uspjela ukloniti iz vašeg sustava.
Moguće je poboljšati zdravlje crijeva. Promjena načina života može poboljšati ravnotežu organizama u vašoj crijevnoj flori. Kada uspostavite tu ravnotežu, vaš će probavni trakt djelovati učinkovitije.
Jedite više vlakana
Vlakna su važna za zdravlje probave jer su vlakna i šećeri hrana za neke od bakterija u vašem crijevu. Stručnjaci ponekad ovu hranu nazivaju prebioticima. Možete dobiti više vlakana u svojoj prehrani jedući voće, povrće i cjelovite žitarice. Hrana kao što su jabuke, šparoge, kukuruz, češnjak, lanene sjemenke, luk, zob, leća i orašasti plodovi su bogate vlaknima.
Jedite fermentiranu hranu
Hrana koja je prošla proces fermentacije sadrži probiotike. Probiotici su stvarne bakterije koje želite naseliti u crijevima. Konzumiranje stvari poput jogurta, kefira, kiselog kupusa ili kimchija daje vam porciju dobre crijevne flore. Dodajte ih svojoj prehrani kako biste podržali ravnotežu crijeva.
Smanjite unos obrađene hrane i hrane za operaciju
Hrana s visokim udjelom šećera, poput slatkiša, gaziranih pića ili pakiranih pečenih proizvoda, može poremetiti ravnotežu organizama u crijevima. Neki mikroorganizmi uspijevaju na šećeru, pa ako ga jedete previše, te bakterije se razmnožavaju. To može dovesti do simptoma poput upale i problema sa spavanjem. Smanjivanje prerađene i slatke hrane može poboljšati zdravlje crijeva.
Naspavajte se više
Istraživači proučavaju odnos između sna i zdravlja crijeva. Naučili su da postoji veza između zdrave probavne funkcije i zdravog sna. Poremećaji želuca mogu poremetiti san, a poremećeni san može pogoršati probavne probleme. Izgradnja zdravih navika spavanja kako biste dobili dovoljno sna može poboljšati simptome zdravstvenih problema povezanih s crijevima.
Vježba
Ako povećate tjelovježbu, možete poboljšati zdravlje crijeva na više načina. Vježbanje vam može pomoći da izgubite težinu, što smanjuje rizik od nekih probavnih zdravstvenih problema. Povećana aktivnost može poboljšati vaš san, što također može poboljšati zdravlje crijeva. Vježbanje također poboljšava protok krvi po cijelom tijelu, uključujući i vaš probavni trakt. To bi moglo izravno poboljšati rad crijeva.
Liječite druga zdravstvena stanja
Ako imate bilo kakve temeljne zdravstvene probleme, uključujući stanja mentalnog zdravlja, pobrinite se da dobijete odgovarajući tretman za njih. Razgovarajte sa svojim liječnikom o svim probavnim simptomima koje imate, kao io simptomima poput upale ili poremećaja sna. Vaš liječnik vam može pomoći da utvrdite imate li problema sa zdravljem crijeva. Vaš liječnik može predložiti određene promjene u prehrani ili suplemente koji bi mogli pomoći vašem zdravlju crijeva bez ugrožavanja drugih tretmana.
Više zdravstvenih vijesti »
Pregled vazovagalnog refleksa
Jeste li se ikada počeli znojiti i osjećati kao da ćete se onesvijestiti tijekom pražnjenja crijeva ili se osjećate nesvjesticom pri pogledu na krv? Moguće je da vaš vagusni živac uzrokuje ovaj osjeća
Jeste li zainteresirani pomagati ljudima i biti plaćeni?
Bez profita, izgubili smo 14.876 dolara i plakao sam. Mrzio sam svoj dnevni posao i SCD Lifestyle je još uvijek gubio novac. Bio sam bolestan i umoran od rada 80-100 sati tjedno. Jordan i ja smo uk
Zadovoljstvo i bol Mala Xiang Guoa
Mala Xiang Guo – jedan od modnih trendova u hrani koju su mnogi od nas upoznali i zavoljeli. Ta ljuta i začinjena dobrota koja našim okusnim pupoljcima donosi pikantnost, trnce i umrtvljenost, doslovn
