Ces dernières années, les chercheurs ont appris qu'avoir un système digestif sain est important pour la santé globale. Votre tube digestif traite les aliments que vous mangez afin que vous puissiez les utiliser comme source d'énergie. Votre intestin joue également un rôle dans les fonctions du système immunitaire en éliminant les déchets ou les substances nocives de votre corps. Lorsque votre intestin ne fonctionne pas bien, votre état de santé général peut commencer à en souffrir.
Lorsque les médecins parlent de votre intestin, ils parlent de toute la longueur de votre système digestif. Cela commence par la bouche et la gorge et s'étend aux organes internes qui transforment les aliments en énergie, notamment l'estomac, les intestins, le foie, le pancréas et la vésicule biliaire. L'intestin comprend également votre système excréteur, qui évacue les déchets de votre corps par le côlon et le rectum.
Tous les organes de votre système digestif contiennent des milliards de bactéries. Ces micro-organismes, appelés flore intestinale, sont une partie essentielle du processus digestif. Lorsque ces bactéries se nourrissent de sucres et de fibres dans votre alimentation, elles les décomposent en une forme que vos cellules peuvent utiliser pour produire de l'énergie. Un déséquilibre de votre flore intestinale peut entraîner des problèmes de santé.
Si votre intestin est déséquilibré, vous pouvez commencer à remarquer des problèmes de santé. Les symptômes les plus évidents des problèmes intestinaux sont les symptômes digestifs, qui peuvent inclure les brûlures d'estomac, l'indigestion, la constipation ou la diarrhée. Vous pouvez également ressentir d'autres symptômes, notamment :
Les scientifiques pensent que ces symptômes se produisent parce que la fonction intestinale est liée à la fonction immunitaire. Lorsque votre intestin fonctionne comme il est censé le faire, il élimine les matières nocives de votre corps par le processus d'excrétion naturel. Vous passez les déchets sous forme d'urine ou de matières fécales. Si l'intestin ne peut pas remplir cette fonction efficacement, il peut déclencher des réactions immunitaires à des substances que votre intestin n'a pas été en mesure d'éliminer de votre système.
Il est possible d'améliorer votre santé intestinale. Apporter des changements à votre mode de vie peut améliorer l'équilibre des organismes de votre flore intestinale. Lorsque vous rétablirez cet équilibre, votre tube digestif fonctionnera plus efficacement.
Mangez plus de fibres
Les fibres sont importantes pour la santé digestive, car les fibres et les sucres sont des aliments pour certaines des bactéries de votre intestin. Les experts appellent parfois ces aliments des prébiotiques. Vous pouvez obtenir plus de fibres dans votre alimentation en mangeant des fruits, des légumes et des grains entiers. Les aliments tels que les pommes, les asperges, le maïs, l'ail, les graines de lin, les oignons, l'avoine, les lentilles et les noix sont tous riches en fibres.
Mangez des aliments fermentés
Les aliments qui ont subi un processus de fermentation contiennent des probiotiques. Les probiotiques sont les bactéries réelles que vous voulez peupler votre intestin. Manger des choses comme du yaourt, du kéfir, de la choucroute ou du kimchi vous donne une portion de bonne flore intestinale. Ajoutez-les à votre alimentation pour soutenir votre équilibre intestinal.
Réduire les aliments transformés et chirurgicaux
Les aliments riches en sucre, comme les bonbons, les sodas ou les produits de boulangerie emballés, peuvent perturber l'équilibre des organismes dans l'intestin. Certains micro-organismes se développent sur le sucre, donc en manger trop fait proliférer ces bactéries. Cela peut entraîner des symptômes comme une inflammation et des problèmes de sommeil. Réduire les aliments transformés et sucrés peut améliorer votre santé intestinale.
Dormir plus
Les chercheurs étudient la relation entre le sommeil et la santé intestinale. Ils ont appris qu'il existe un lien entre une fonction digestive saine et un sommeil sain. Les maux d'estomac peuvent perturber le sommeil, et un sommeil perturbé peut aggraver les problèmes digestifs. Adopter de saines habitudes de sommeil pour dormir suffisamment peut améliorer les symptômes des problèmes de santé liés à l'intestin.
Exercice
Si vous augmentez votre activité physique, vous pouvez améliorer votre santé intestinale de plusieurs façons. L'exercice peut vous aider à perdre du poids, ce qui réduit le risque de certains problèmes de santé digestifs. Une activité accrue peut améliorer votre sommeil, ce qui peut également améliorer votre santé intestinale. L'exercice améliore également la circulation sanguine dans tout le corps, y compris dans votre tube digestif. Cela peut directement améliorer le fonctionnement de votre intestin.
Traiter d'autres problèmes de santé
Si vous avez des problèmes de santé sous-jacents, y compris des problèmes de santé mentale, assurez-vous de recevoir un traitement approprié pour eux. Parlez à votre médecin de tout symptôme digestif que vous éprouvez, ainsi que des symptômes comme l'inflammation ou les troubles du sommeil. Votre médecin peut vous aider à déterminer si vous avez un problème de santé intestinale. Votre médecin peut suggérer des changements de régime spécifiques ou des suppléments qui pourraient améliorer votre santé intestinale sans compromettre les autres traitements.
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