V posledných rokoch vedci zistili, že zdravý tráviaci systém je dôležitý pre celkové zdravie. Váš tráviaci trakt spracováva jedlo, ktoré jete, takže ho môžete využiť na energiu. Vaše črevo tiež zohráva úlohu vo funkciách imunitného systému tým, že odstraňuje odpad alebo škodlivé látky z vášho tela. Keď vaše črevá nefungujú dobre, vaše celkové zdravie môže začať trpieť.
Keď lekári hovoria o vašom čreve, majú na mysli celú dĺžku vášho tráviaceho systému. Začína to vašimi ústami a hrdlom a prechádza cez vnútorné orgány, ktoré spracovávajú potravu na energiu, vrátane žalúdka, čriev, pečene, pankreasu a žlčníka. Črevo zahŕňa aj váš vylučovací systém, ktorý vylučuje odpad z vášho tela cez hrubé črevo a konečník.
Všetky orgány vo vašom tráviacom systéme obsahujú bilióny baktérií. Tieto mikroorganizmy, ktoré sa nazývajú vaša črevná flóra, sú nevyhnutnou súčasťou tráviaceho procesu. Keď sa tieto baktérie živia cukrami a vlákninou vo vašej strave, rozkladajú ich do formy, ktorú môžu vaše bunky využiť na energiu. Nerovnováha vašej črevnej flóry môže viesť k zdravotným problémom.
Ak vaše črevá nie sú v rovnováhe, môžete si všimnúť zdravotné problémy. Najzrejmejšími príznakmi črevných problémov sú tráviace symptómy, ktoré môžu zahŕňať pálenie záhy, poruchy trávenia, zápchu alebo hnačku. Môžete pociťovať aj iné príznaky vrátane:
Vedci sa domnievajú, že tieto príznaky sa vyskytujú, pretože funkcia čriev je spojená s funkciou imunity. Keď vaše črevo funguje tak, ako má, odstraňuje škodlivý materiál z vášho tela prostredníctvom prirodzeného vylučovacieho procesu. Odpad odovzdávate ako moč alebo výkaly. Ak črevo nemôže vykonávať túto funkciu efektívne, môže vyvolať imunitné reakcie na látky, ktoré vaše črevo nedokázalo odstrániť z vášho systému.
Je možné zlepšiť zdravie čriev. Zmena životného štýlu môže zlepšiť rovnováhu organizmov vo vašej črevnej flóre. Keď obnovíte túto rovnováhu, váš tráviaci trakt bude fungovať efektívnejšie.
Jedzte viac vlákniny
Vláknina je dôležitá pre zdravie tráviaceho traktu, pretože vláknina a cukry sú potravou pre niektoré baktérie vo vašom čreve. Odborníci niekedy nazývajú tieto potraviny prebiotikami. Môžete získať viac vlákniny vo vašej strave konzumáciou ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov. Potraviny ako jablká, špargľa, kukurica, cesnak, ľanové semienka, cibuľa, ovos, šošovica a orechy majú vysoký obsah vlákniny.
Jedzte fermentované potraviny
Potraviny, ktoré prešli procesom fermentácie, obsahujú probiotiká. Probiotiká sú skutočné baktérie, ktoré chcete osídliť vaše črevá. Jesť veci ako jogurt, kefír, kyslá kapusta alebo kimchi vám dáva porciu dobrej črevnej flóry. Pridajte ich do svojho jedálnička, aby ste podporili rovnováhu čriev.
Obmedzte spracované a chirurgické potraviny
Potraviny s vysokým obsahom cukru, ako sú cukríky, sóda alebo balené pečivo, môžu narušiť rovnováhu organizmov v črevách. Niektorým mikroorganizmom sa darí na cukre, takže jeho prílišná konzumácia spôsobuje množenie týchto baktérií. To môže viesť k príznakom, ako je zápal a problémy so spánkom. Obmedzenie spracovaných a sladkých potravín môže zlepšiť zdravie vašich čriev.
Doprajte si viac spánku
Vedci skúmajú vzťah medzi spánkom a zdravím čriev. Naučili sa, že medzi zdravou funkciou trávenia a zdravým spánkom existuje súvislosť. Žalúdočná nevoľnosť môže narušiť spánok a prerušený spánok môže zhoršiť tráviace problémy. Budovanie zdravých spánkových návykov, aby ste mali dostatok spánku, môže zlepšiť príznaky zdravotných problémov súvisiacich s črevami.
Cvičenie
Ak zvýšite svoje cvičenie, môžete zlepšiť zdravie svojich čriev viacerými spôsobmi. Cvičenie vám môže pomôcť schudnúť, čo znižuje riziko niektorých tráviacich zdravotných problémov. Zvýšená aktivita môže zlepšiť váš spánok, čo môže tiež zlepšiť zdravie vašich čriev. Cvičenie tiež zlepšuje prietok krvi v celom tele, vrátane tráviaceho traktu. To môže priamo zlepšiť, ako dobre fungujú vaše črevá.
Liečba iných zdravotných problémov
Ak máte nejaké základné zdravotné problémy, vrátane stavov duševného zdravia, uistite sa, že pre ne dostávate vhodnú liečbu. Porozprávajte sa so svojím lekárom o akýchkoľvek tráviacich príznakoch, ktoré máte, ako aj príznakoch, ako je zápal alebo narušený spánok. Váš lekár vám môže pomôcť určiť, či máte problém so zdravím čriev. Váš lekár vám môže navrhnúť konkrétne zmeny stravy alebo doplnky stravy, ktoré by mohli pomôcť vášmu zdraviu čriev bez kompromisov v iných liečebných postupoch.
Ďalšie správy o zdraví »
Ako hostiteľské faktory, ako je pľúcny mikrobióm, pomáhajú pri infekcii SARS ‐ CoV ‐ 2?
22 domácich liekov na trávenie
Ako čo najrýchlejšie zastaviť hnačku
Hľadanie spôsobov prevencie hemoroidov
Dôležité lekcie z jedného dňa v živote Steva:Dobrý, zlý a škaredý
7 krokov, ktoré zabránia tomu, aby sa vaše zdravie vymklo spod kontroly
Čo je Crohnova choroba?
Crohnova choroba je chronické zápalové ochorenie čriev, ktoré spôsobuje príznaky ako bolesť brucha. Crohnova choroba (niekedy nazývaná Crohnova choroba) je chronické zápalové ochorenie čriev. Primárn
Čo je ERCP?
Endoskopická retrográdna cholangiopankreatikografia ( ERCP) je endoskopický postup, pri ktorom sa horný endoskop s bočným pohľadom zavedie do prvej časti tenkého čreva (dvanástnika), čím sa nástroj do
Príznaky análnej trhliny a liečba
Čo by som mal vedieť o análnych trhlinách? Obrázok konečníka Čo je análna trhlina? Análna trhlina je rez alebo trhlina vyskytujúca sa v konečníku (otvor, cez ktorý prechádza stolica z tela), ktorá