I de senere år har forskere erfaret, at et sundt fordøjelsessystem er vigtigt for den generelle sundhed. Din fordøjelseskanal behandler den mad, du spiser, så du kan bruge den til energi. Din tarm spiller også en rolle i immunsystemets funktioner ved at fjerne affald eller skadelige stoffer fra din krop. Når din tarm ikke fungerer godt, kan dit generelle helbred begynde at lide.
Når læger taler om din tarm, mener de hele længden af dit fordøjelsessystem. Dette begynder med din mund og hals og strækker sig gennem de indre organer, der forarbejder mad til energi, herunder mave, tarme, lever, bugspytkirtel og galdeblæren. Tarmen omfatter også dit udskillelsessystem, som sender affald ud af din krop gennem din tyktarm og endetarm.
Alle organer i dit fordøjelsessystem indeholder billioner af bakterier. Disse mikroorganismer, som kaldes din tarmflora, er en væsentlig del af fordøjelsesprocessen. Når disse bakterier lever af sukker og fibre i din kost, nedbryder de dem til en form, som dine celler kan bruge til energi. En ubalance i din tarmflora kan føre til sundhedsproblemer.
Hvis din tarm er ude af balance, kan du begynde at bemærke sundhedsproblemer. De mest åbenlyse symptomer på tarmproblemer er fordøjelsessymptomer, som kan omfatte halsbrand, fordøjelsesbesvær, forstoppelse eller diarré. Du kan også opleve andre symptomer, herunder:
Forskere mener, at disse symptomer opstår, fordi tarmfunktionen er knyttet til immunfunktionen. Når din tarm fungerer, som den skal, fjerner den skadeligt materiale fra din krop gennem den naturlige udskillelsesproces. Du sender affaldet som urin eller afføring. Hvis tarmen ikke kan udføre denne funktion effektivt, kan det udløse immunreaktioner på stoffer, som din tarm ikke har været i stand til at fjerne fra dit system.
Det er muligt at forbedre din tarmsundhed. At lave livsstilsændringer kan forbedre balancen mellem organismer i din tarmflora. Når du genopretter den balance, vil din fordøjelseskanal fungere mere effektivt.
Spis flere fibre
Fiber er vigtige for fordøjelsessundheden, fordi fibre og sukker er fødevarer for nogle af bakterierne i din tarm. Eksperter kalder nogle gange disse fødevarer for præbiotika. Du kan få mere fiber i din kost ved at spise frugt, grøntsager og fuldkorn. Fødevarer såsom æbler, asparges, majs, hvidløg, hørfrø, løg, havre, linser og nødder er alle høje i fiber.
Spis fermenterede fødevarer
Fødevarer, der har gennemgået en gæringsproces, indeholder probiotika. Probiotika er de faktiske bakterier, du ønsker at befolke din tarm. At spise ting som yoghurt, kefir, surkål eller kimchi giver dig en portion god tarmflora. Tilføj dem til din kost for at understøtte din tarmbalance.
Skær ned på forarbejdede fødevarer og kirurgiske fødevarer
Fødevarer med højt sukkerindhold, såsom slik, sodavand eller emballerede bagværk, kan forstyrre balancen mellem organismer i tarmen. Nogle mikroorganismer trives med sukker, så at spise for meget af det får disse bakterier til at formere sig. Det kan føre til symptomer som betændelse og søvnproblemer. At skære ned på forarbejdede og søde fødevarer kan forbedre din tarmsundhed.
Få mere søvn
Forskere studerer forholdet mellem søvn og tarmsundhed. De har erfaret, at der er en sammenhæng mellem sund fordøjelsesfunktion og sund søvn. Mavebesvær kan forstyrre søvnen, og forstyrret søvn kan forværre fordøjelsesproblemer. Opbygning af sunde søvnvaner for at få nok søvn kan forbedre symptomerne på tarmrelaterede sundhedsproblemer.
Motion
Hvis du øger din motion, kan du forbedre din tarmsundhed på flere måder. Motion kan hjælpe dig med at tabe dig, hvilket reducerer din risiko for nogle fordøjelsesproblemer. Øget aktivitet kan forbedre din søvn, hvilket også kan forbedre din tarmsundhed. Motion forbedrer også blodgennemstrømningen over hele kroppen, også i din fordøjelseskanal. Det kan direkte forbedre, hvor godt din tarm fungerer.
Behandl andre helbredstilstande
Hvis du har nogle underliggende helbredsproblemer, herunder psykiske lidelser, skal du sørge for at få passende behandling for dem. Tal med din læge om eventuelle fordøjelsessymptomer, du har, såvel som symptomer som betændelse eller forstyrret søvn. Din læge kan hjælpe med at afgøre, om du kan have et tarmsundhedsproblem. Din læge kan foreslå specifikke kostændringer eller kosttilskud, der kan hjælpe din tarmsundhed uden at gå på kompromis med andre behandlinger.
Flere sundhedsnyheder »
Hvorfor stopper Prednison diarré?
CT-scanning vs. MR-forskelle mellem maskiner, omkostninger, anvendelser
Casestudie:Montse helbreder hendes utætte tarm
Verdenssundhedsdag – Lad os tale om SIBO
Kan plantebaserede diæter hjælpe med at beskytte mod hjertesygdomme?
15 fødevarer, der forårsager forstoppelse
Hvad er ballonendoskopi?
Ballonendoskopi er en procedure, der bruges til at se tyndtarmen og fordøjelsessporet. Der er to typer ballonendoskopi, enkelt ballon og dobbelt ballon. Ballonendoskopi bruges til at diagnosticere og
Kortkædede fedtsyretilskud forbedrer slagtilfælde,
mus undersøgelse viser Supplerende kroppens kortkædede fedtsyrer kan forbedre slagtilfælde genopretning, ifølge forskning i mus, der for nylig blev offentliggjort i JNeurosci. Kortkædede fedtsyretilsk
Mavesår
Hvad er et mavesår? Et mavesår er en læsion eller et sår på den beskyttende slimhinde i maven (hvor det kaldes et mavesår) eller tolvfingertarmen. Læger definerer det ofte som et slimhindebrud større