Om du kämpar med bukbesvär kan ett probiotiskt tillskott markant förbättra hur du mår. Även om du inte är välsignad utan matsmältningsproblem kan en probiotika uppgradera din hälsa på andra sätt. Med så många kosttillskottsmärken tillgängliga kan shopping vara en skrämmande uppgift. Här är varför din kropp kommer att älska en probiotika och hur du väljer den bästa produkten.
Probiotika är gynnsamma mikrober som finns hemma i vår tjocktarm, även kallade vår "tarm" och "tjocktarm". En hälsosam matsmältningskanal är värd för 100 biljoner nyttiga mikrober! Dessa bakterier anses vara "bra flora" och är viktiga för matsmältningens hälsa .
Bra flora hjälper våra kroppar att bryta ner mat och tillgodogöra sig näringsämnen. Probiotika motverkar gaser och förstoppning genom att leda mat genom tjocktarmen. Studier visar att vissa bakteriestammar lindrar symtom på diarré, irritabel tarm, magsår, Crohns sjukdom, ulcerös kolit och celiaki.
Överraskande nog förhindrar probiotika depression och ångest genom att sätta igång produktionen av hjärnkemikalier som må bra, såsom dopamin och serotonin. Bra flora dämpar också kortisol, ett hormon som ökar när vi är stressade.
Dessutom hjälper probiotika vävnadsreparation, kardiovaskulär hälsa och viktkontroll. De ökar immuniteten genom att frigöra naturliga peroxider och höja antikroppsnivåerna. Hos kvinnor hjälper probiotika till att förhindra urin- och vaginalinfektioner. Hos barn avvärjer god flora eksem och allergier.
Probiotika är ömtåliga varelser, lätt utarmade. De minskar snabbt när vår kost innehåller mycket raffinerat socker. De minskar också när vi inte äter tillräckligt med fibrer, som finns i färska grönsaker, frukter, baljväxter och fullkorn. Bra flora behöver fibrer för att överleva.
Omvänt trivs skadliga bakterier på socker. Därför hjälper en kost med mycket socker och låg fiber dåliga bakterier att blomstra. Vissa människor byter socker mot konstgjorda sötningsmedel, såsom aspartam, neotame, acesulfam K, sukralos och sackarin. Men konstgjorda sötningsmedel avskräcker god flora från att kolonisera. Osmakliga för probiotika är vitt mjöl, hydrerade oljor och mättat fett.
Bra flora dödas av bekämpningsmedel, antibiotika, icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel och protonpumpshämmare mot halsbränna. Andra faktorer som orsakar probiotisk minskning är dålig sömn, rökning, alkoholhaltiga drycker och stress.
När bra bakterier överväger de dåliga är vi mindre benägna att drabbas av sjukdomar och sjukdomar. Å andra sidan, när skadliga mikrober dominerar, är det mer sannolikt att vi får uppblåsthet, förstoppning, diarré, kramper och överdriven gas. Symtom på matsmältningssjukdomar kan förvärras, som med ulcerös kolit och Crohns sjukdom. Vi kan utsättas för mer frekventa sura uppstötningar och utbrott av irritabel tarm (IBS).
Dessutom kan bakteriell obalans skapa tillstånd som inte är relaterade till matsmältningen. Bland dem är blått humör, förkylningar och influensa, viktökning, långsam vävnadsläkning, diabetes, värkande leder, ömma muskler, akne och låg energi. För optimal hälsa bör vår mikrobiella population vara 85 procent bra flora.
Ett sätt att öka probiotiska nivåer är att äta odlad mat. Utmärkta källor är yoghurt och kefir, märkta med "levande aktiva kulturer." Du kan också dricka kombucha, en typ av fermenterat svart te. Andra alternativ är opastöriserad surkål och sojabaserade produkter, som miso, tempeh och natto. En kusin till surkål är kimchi, en koreansk maträtt med kinakål.
Probiotisk mångfald är resultatet av att äta en mängd olika odlade livsmedel. Detta kan dock vara svårt för personer med vissa medicinska tillstånd. Patienter med irritabel tarm kan ha problem med att smälta mejeriprodukter. Personer med högt blodtryck bör inte äta surkål, kimchi och miso, eftersom dessa livsmedel är höga i natrium. Kryddorna i kimchi kan irritera känsliga magar.
Att ta ett probiotikatillskott har tydliga fördelar. En kvalitetsprodukt främjar både mångfald och höga mikrobiella halter. Vissa matsmältningsproblem svarar bäst på vissa bakteriestammar, säkerställt genom att välja en idealisk formel. För att behandla allvarliga symtom kan du behöva de potenta doser som bara ett tillskott kan ge.
Frystorkade formler fungerar snabbt! De som innehåller Lactobacillus- och Bifidobacterium-stammar kan börja kolonisera inom tre timmar , snabbt dubbla deras antal. Probiotika i mat kan ta två veckor att etablera sig. Under matsmältningsbesvär är snabb lindring avgörande.
Regelbundna tillskott hjälper till att upprätthålla koloniseringen. Annars kan probiotiska nivåer fluktuera med miljöfaktorer, såsom stress.
Termen CFU avser kolonibildande enheter, antalet bakterier som kan dela sig och producera identiska grupper. För immunstyrka och matsmältningslättnad, köp ett tillskott som levererar 10 miljarder CFU dagligen. För gastrointestinala sjukdomar, sikta på en daglig dos på 15 till 45 miljarder kulturer.
Höga doser är att föredra för behandling av ulcerös kolit, Crohns sjukdom och irritabel tarm. Välj också en potent produkt om du är utsatt för svår stress, dålig sömn, frekventa infektioner och antibiotikaanvändning.
Om ditt mål med att ta ett kosttillskott är allmän hälsa, välj en produkt som har dessa sex stammar:
Gastrointestinala sjukdomar
För en specifik diagnos, köp en produkt med de bakteriestammar som adresserar den . Nedan finns riktlinjer.
Acid Reflux – L. reuteri koloniserar både tjocktarmen och munhålan.
Celiaki – B. lactis minskar de skadliga effekterna av gluten på tarmslemhinnan.
Förstoppning – Främja regelbundenhet med L. acidophilus, L. plantarum, L. rhamnosus, L. reuteri, B. animalis, B. lactis och B. longum.
Diarré – Välj ett probiotikum med L. rhamnosus, L. casei, L. acidophilus och L. bulgaricus.
IBS – Förbättra symtom på gaser, uppblåsthet, förstoppning och buksmärtor med stammar B. infantis, L. plantarum, L. rhamnosus och B. bifidum. B. longum och L. casei minskar den ångest och spänningar som främjar IBS-episoder. För diarrédominerande IBS, ta ett tillskott som inkluderar B. coagulans.
Inflammatorisk tarmsjukdom – B. lactis och B. bifidum hjälper tarmläkning. Stammar som hjälper till att kontrollera inflammation är L. gasseri, L. plantarum, B. bifidum och B. longum.
Köp bara ett tillägg som garanterar lönsamhet till och med utgångsdatum eller hållbarhet. Annars kan probiotika som är aktiva vid tillverkningstillfället vara döda när du intar dem. Leta efter en styrkagaranti på förpackningen.
Välj också en produkt med fördröjd rupturteknik, såsom pillerinkapsling, beläggning eller en tidsfrigöringsfunktion. För att probiotika ska överleva resan till din kolon måste de skyddas från galla och magsyror. Probiotika som frisätts i tid anländer till tjocktarmen intakt och förblir livskraftiga i minst åtta timmar.
När du handlar, kontrollera om produktens kylning krävs för att behålla styrkan. Många bakteriestammar behöver kalla temperaturer att förbli livskraftig. Kylning kanske inte är nödvändig för frystorkad probiotika i fuktsäkra förpackningar, såsom blisterförpackningar.
Ändå, vid värme över rumstemperatur, dödas probiotika. Av denna anledning, köp en produkt från en butik som hanterar kosttillskott på rätt sätt. Annars kan du inte vara säker på att bakterierna är säkra från värme efter att ha lämnat en tillverkningsanläggning. I allmänhet är det riskabelt att köpa från en onlineåterförsäljare såvida inte frakten sker över natten i en kall förpackning.
Följ tillverkarens instruktioner för förvaring. Om inget anges, kyl produkten. När du har tagit ett piller ur förpackningen, använd det omedelbart istället för att överföra det till en pillerhållare.
Ta ditt tillskott 30 minuter före frukost, vilket påskyndar transporten till tjocktarmen. Om du tar en probiotika med mat, kommer matsmältningen av magsyror att döda bakterierna på vägen till din kolon.
Probiotika är gynnsamma bakterier som vi behöver för välbefinnande. Dagligt intag av ett probiotiskt tillskott kan hjälpa till att lindra diarré, förstoppning, uppblåsthet och överdriven gas. Probiotika minskar också symtomen på celiaki, ulcerös kolit, Crohns sjukdom och irritabel tarm.
Det är inte allt! Bra flora hjälper till att motverka förkylningar och influensa. Genom sin effekt på hormoner främjar probiotika jämnmod. Vissa stammar både behandlar och förebygger urinvägs- och vaginalinfektioner.
Välj en produkt med 10 till 45 miljarder CFU, antalet beror på symtomets svårighetsgrad. Ta ditt kosttillskott dagligen, 30 minuter före frukost. Dessutom, om möjligt, konsumera två portioner probiotiska livsmedel varje dag. Se till att upprätthålla din goda flora med tillräcklig fiber från hela livsmedel. Här är roliga fiberalternativ .
En gastroenterolog kan ge dig specifika kosttillskottsråd, skräddarsydda för dina matsmältningsproblem. Boka tid med digestive Care Physicians på något av våra kontor i norra Atlanta , i Cumming, Johns Creek, Alpharetta och Lawrenceville, GA. Vi tar också hand om invånare från omgivande städer, inklusive Duluth, Suwanee, Canton, Marietta, Milton, Roswell och Sandy Springs. Vi välkomnar ditt samtal på (770) 227-2222 och i Lawrenceville, på (470) 210-7766.
Skydda din tarm med ett probiotiskt tillskott!
Obs – Informationen som delas här kan inte ersätta professionell medicinsk rådgivning. Kontakta Digestive Care Physicians för personlig vägledning om att välja ett probiotikatillskott.
© 2018 Digestive Care Physicians. Alla rättigheter reserverade.
Dietister som tarmhälsoambassadörer
Killar. Det här är inte mitt vanliga inlägg. Idag delar jag med mig av min intervju med Gut Microbiota for Health. Jag deltog i deras konferens i Rom i mars och talade för en grupp dietister i en plen
"Genom att modulera din kost kan du också modulera dina mikrober":En intervju med Clara Belzer
Ett växande antal vetenskapliga studier visar att kosten kan påverka hälsan genom tarmmikrobiotan. Genom att modulera din kost kan du också modulera dina mikrober. Mikrober kan bidra till svårighetsgr
Hur prebiotika hjälper tarmhälsa
Tar du probiotika för tarmhälsa varje dag? Låt mig stoppa dig just där. Även om probiotika kan vara till hjälp för att hantera specifika tillstånd – det som VERKLIGEN betyder när det kommer till tarmh
