Ak bojujete s brušnými ťažkosťami, probiotický doplnok môže výrazne zlepšiť to, ako sa cítite. Aj keď nemáte žiadne tráviace problémy, probiotiká môžu zlepšiť vaše zdravie inými spôsobmi. S toľkými dostupnými značkami doplnkov môže byť nakupovanie skľučujúcou úlohou. Tu je dôvod, prečo si vaše telo probiotiká zamiluje a ako si vybrať ten najlepší produkt.
Probiotiká sú priaznivé mikróby pochádzajúce z nášho hrubého čreva, ktoré sa tiež nazývajú naše „črevá“ a „hrubé črevo“. Zdravý tráviaci trakt je hostiteľom 100 biliónov prospešných mikróbov! Tieto baktérie, ktoré sa považujú za „dobrú flóru“, sú životne dôležité pre zdravie tráviaceho traktu .
Dobrá flóra pomáha nášmu telu rozkladať jedlo a asimilovať živiny. Probiotiká odstraňujú plynatosť a zápchu tým, že prenášajú jedlo cez hrubé črevo. Štúdie ukazujú, že niektoré bakteriálne kmene zmierňujú príznaky hnačky, syndrómu dráždivého čreva, žalúdočných vredov, Crohnovej choroby, ulceróznej kolitídy a celiakie.
Prekvapivo, probiotiká odvracajú depresiu a úzkosť tým, že podnecujú produkciu chemických látok v mozgu, ktoré vyvolávajú dobrý pocit, ako je dopamín a serotonín. Dobrá flóra tiež potláča kortizol, hormón, ktorý prudko stúpa, keď sme v strese.
Okrem toho probiotiká pomáhajú pri oprave tkaniva, kardiovaskulárnom zdraví a regulácii hmotnosti. Zvyšujú imunitu uvoľňovaním prirodzených peroxidov a zvyšovaním hladiny protilátok. U žien probiotiká pomáhajú predchádzať infekciám močových ciest a pošvy. U detí dobrá flóra odháňa ekzémy a alergie.
Probiotiká sú krehké bytosti, ktoré sa ľahko vyčerpajú. Rýchlo miznú, keď máme v strave vysoký obsah rafinovaného cukru. Zmenšujú sa aj vtedy, keď nejeme dostatok vlákniny prítomnej v čerstvej zelenine, ovocí, strukovinách a celozrnných výrobkoch. Dobrá flóra potrebuje na prežitie vlákninu.
Naopak, škodlivým baktériám sa darí na cukre. Preto strava s vysokým obsahom cukru a nízkym obsahom vlákniny pomáha prekvitať zlým baktériám. Niektorí ľudia vymieňajú cukor za umelé sladidlá, ako je aspartam, neotam, acesulfam K, sukralóza a sacharín. Umelé sladidlá však odrádzajú dobrú flóru od kolonizácie. Nechutné pre probiotiká sú aj biela múka, hydrogenované oleje a nasýtené tuky.
Dobrú flóru zabíjajú pesticídy, antibiotiká, nesteroidné protizápalové lieky a lieky na pálenie záhy inhibítory protónovej pumpy. Ďalšími faktormi, ktoré spôsobujú pokles probiotík, sú zlý spánok, fajčenie, alkoholické nápoje a stres.
Keď dobré baktérie prevažujú nad zlými, sme menej náchylní na choroby a choroby. Na druhej strane, keď prevládajú škodlivé mikróby, je pravdepodobnejšie, že budeme mať nadúvanie, zápchu, hnačku, kŕče a nadmernú plynatosť. Symptómy ochorenia tráviaceho traktu sa môžu zhoršiť, ako pri ulceróznej kolitíde a Crohnovej chorobe. Môžeme byť vystavení častejšiemu refluxu kyseliny a vzplanutiu syndrómu dráždivého čreva (IBS).
Okrem toho môže bakteriálna nerovnováha vyvolať stavy, ktoré nesúvisia s trávením. Medzi nimi sú modré nálady, prechladnutie a chrípka, priberanie, pomalé hojenie tkanív, cukrovka, boľavé kĺby, boľavé svaly, akné a málo energie. Pre optimálne zdravie by naša mikrobiálna populácia mala mať z 85 percent dobrú flóru.
Jedným zo spôsobov, ako zvýšiť hladinu probiotík, je konzumácia kultivovaných potravín. Vynikajúce zdroje sú jogurt a kefír, označené ako „živé aktívne kultúry“. Môžete tiež piť kombucha, druh fermentovaného čierneho čaju. Ďalšími možnosťami sú nepasterizovaná kyslá kapusta a produkty na báze sóje, ako je miso, tempeh a natto. Bratranec ku kyslej kapuste je kimchi, kórejské jedlo s čínskou kapustou.
Probiotická rozmanitosť je výsledkom konzumácie rôznych kultivovaných potravín. To však môže byť ťažké pre ľudí s určitými zdravotnými problémami. Pacienti so syndrómom dráždivého čreva môžu mať problémy s trávením mliečnych výrobkov. Ľudia s vysokým krvným tlakom by nemali jesť kyslú kapustu, kimchi a miso, pretože tieto potraviny majú vysoký obsah sodíka. Korenie v kimchi môže podráždiť citlivé žalúdky.
Užívanie probiotického doplnku má výrazné výhody. Kvalitný produkt podporuje rozmanitosť a vysoký počet mikroorganizmov. Niektoré tráviace problémy najlepšie reagujú na určité bakteriálne kmene, čo je zabezpečené výberom ideálnej receptúry. Na liečbu závažných symptómov možno budete potrebovať silné dávky, ktoré môže poskytnúť iba doplnok.
Lyofilizované receptúry fungujú rýchlo! Tie, ktoré obsahujú kmene Lactobacillus a Bifidobacterium, môžu začať kolonizovať do troch hodín , rýchlo zdvojnásobí ich počet. Uplatnenie probiotík v potravinách môže trvať dva týždne. Pri zažívacích ťažkostiach je dôležitá rýchla úľava.
Pravidelná suplementácia pomáha udržiavať kolonizáciu. V opačnom prípade môžu hladiny probiotík kolísať s environmentálnymi faktormi, ako je stres.
Termín CFU označuje jednotky tvoriace kolónie, počet baktérií schopných deliť sa a produkovať identické skupiny. Pre imunitnú silu a uľahčenie trávenia si kúpte doplnok, ktorý dodáva 10 miliárd CFU denne. Pri gastrointestinálnych ochoreniach sa zamerajte na dennú dávku 15 až 45 miliárd kultúr.
Vysoké dávky sú vhodnejšie na liečbu ulceróznej kolitídy, Crohnovej choroby a syndrómu dráždivého čreva. Silný produkt si vyberte aj vtedy, ak ste vystavení silnému stresu, zlému spánku, častým infekciám a užívate antibiotiká.
Ak je vaším cieľom pri užívaní doplnku celkové zdravie, vyberte si produkt s týmito šiestimi kmeňmi:
Gastrointestinálne ochorenie
Pre konkrétnu diagnózu si kúpte produkt s bakteriálnymi kmeňmi, ktoré ju riešia . Nižšie sú uvedené pokyny.
Acid Reflux – L. reuteri kolonizuje hrubé črevo aj ústnu dutinu.
Celiakia – B. lactis znižuje škodlivé účinky lepku na črevnej výstelke.
Zápcha – Podporujte pravidelnosť s L. acidophilus, L. plantarum, L. rhamnosus, L. reuteri, B. animalis, B. lactis a B. longum.
Hnačka – Vyberte si probiotikum s L. rhamnosus, L. casei, L. acidophilus a L. bulgaricus.
IBS – Zlepšite príznaky plynatosti, nadúvania, zápchy a bolesti brucha s kmeňmi B. infantis, L. plantarum, L. rhamnosus a B. bifidum. B. longum a L. casei znižujú úzkosť a napätie, ktoré podporujú epizódy IBS. Pri IBS s prevládajúcou hnačkou užívajte doplnok, ktorý obsahuje B. coagulans.
Zápalové ochorenie čriev – B. lactis a B. bifidum napomáhajú hojeniu čriev. Kmene, ktoré pomáhajú kontrolovať zápal, sú L. gasseri, L. plantarum, B. bifidum a B. longum.
Kupujte len doplnok, ktorý zaručuje životaschopnosť do dátumu expirácie alebo doby použiteľnosti. V opačnom prípade môžu byť probiotiká aktívne v čase výroby mŕtve, keď ich požívate. Na obale hľadajte záruku účinnosti.
Vyberte si tiež produkt s technológiou oneskoreného pretrhnutia, ako je zapuzdrenie pilulky, potiahnutie alebo funkcia časového uvoľňovania. Aby probiotiká prežili cestu do hrubého čreva, musia byť chránené pred žlčou a žalúdočnými kyselinami. Probiotiká s postupným uvoľňovaním sa dostanú do hrubého čreva neporušené a zostanú životaschopné najmenej osem hodín.
Pri nákupe skontrolujte, či je na udržanie účinnosti potrebné chladenie produktu. Mnohé bakteriálne kmene potrebujú nízke teploty zostať životaschopná. Chladenie však nemusí byť potrebné pre lyofilizované probiotiká v obaloch odolných voči vlhkosti, ako sú blistrové balenia.
Napriek tomu pri teplote vyššej ako izbová teplota sú probiotiká zabité. Z tohto dôvodu si kúpte produkt od maloobchodného predajcu, ktorý správne zaobchádza s doplnkami. V opačnom prípade si nemôžete byť istí, že baktérie sú po opustení výrobného zariadenia v bezpečí pred teplom. Vo všeobecnosti je riskantné nakupovať od online predajcu, pokiaľ nie je doručenie cez noc v chladnom balení.
Pri skladovaní postupujte podľa pokynov výrobcu. Ak nie je uvedené nič, produkt ochlaďte. Po vybratí pilulky z obalu ju ihneď použite alebo ju preneste do držiaka na pilulky.
Doplnok užite 30 minút pred raňajkami, čím urýchlite prechod do hrubého čreva. Ak užijete probiotiká s jedlom, trávenie žalúdočnými kyselinami zabije baktérie na ceste do hrubého čreva.
Probiotiká sú priaznivé baktérie, ktoré potrebujeme pre naše zdravie. Denný príjem probiotického doplnku môže pomôcť zmierniť hnačku, zápchu, nadúvanie a nadmernú plynatosť. Probiotiká tiež znižujú príznaky celiakie, ulceróznej kolitídy, Crohnovej choroby a syndrómu dráždivého čreva.
To nie je všetko! Dobrá flóra pomáha predchádzať prechladnutiu a chrípke. Probiotiká svojím účinkom na hormóny podporujú vyrovnanosť. Niektoré kmene liečia a zabraňujú infekciám močových ciest a vagíny.
Vyberte si produkt s 10 až 45 miliardami CFU, počet závisí od závažnosti symptómov. Doplnok užívajte denne, 30 minút pred raňajkami. Okrem toho, ak je to možné, konzumujte dve porcie probiotických potravín každý deň. Uistite sa, že udržiavate svoju dobrú flóru dostatočným množstvom vlákniny z celých potravín. Tu sú možnosti zábavného vlákna .
Gastroenterológ vám môže poskytnúť špecifické rady týkajúce sa doplnkov, prispôsobené vašim problémom s trávením. Dohodnite si stretnutie s Digestive Care Physicians v ktorejkoľvek z našich kancelárií v Severnej Atlante , v mestách Cumming, Johns Creek, Alpharetta a Lawrenceville, GA. Staráme sa aj o obyvateľov z okolitých miest, vrátane Duluth, Suwanee, Canton, Marietta, Milton, Roswell a Sandy Springs. Uvítame, ak zavoláte na číslo (770) 227-2222 a v Lawrenceville na číslo (470) 210-7766.
Chráňte svoje črevá probiotickým doplnkom!
Poznámka – Tu zdieľané informácie nemôžu nahradiť odbornú lekársku pomoc. Pre personalizované poradenstvo pri výbere probiotického doplnku kontaktujte Digestive Care Physicians.
© 2018 Lekári starostlivosti o trávenie. Všetky práva vyhradené.
Príznaky perforácie vredu – Diagnóza akútneho brucha
Pri perforácii vredu vo voľnom brušnej dutiny všetky príznaky perforácie možno rozdeliť do dvoch skupín: 1) hlavné (vedúci) symptómy a 2) pomocné symptómy. Hlavné sú príznaky:1) bolesť, 2) napätie bru
Endometrióza spojená s vyšším rizikom Crohnovej choroby, kolitídy
Najnovšie správy o zdraví žien Vakcína COVID môže zmeniť menštruačný cyklus Problémy s močovým mechúrom sa u žien zhoršujú s vekom, študujte Zlý výsledok, keď je pacientom žena, muž chirurg Hysterekt
Spojenie medzi Raynaudovou chorobou a črevom
Tu v SCD Lifestyle veľa hovoríme o tom, ako sa dostať ku koreňu zdravotných problémov, a nie len naháňať symptóm za symptómom. Štandardná liečba autoimunitných chorôb je jedným z najväčších spôsobov,
