Hvis du kæmper med ubehag i maven, kan et probiotisk tilskud markant forbedre, hvordan du har det. Selvom du er velsignet uden fordøjelsesproblemer, kan et probiotikum opgradere dit helbred på andre måder. Med så mange kosttilskudsmærker tilgængelige, kan shopping være en skræmmende opgave. Her er hvorfor din krop vil elske et probiotikum, og hvordan du vælger det bedste produkt.
Probiotika er gunstige mikrober, der er hjemmehørende i vores tyktarm, også kaldet vores "tarm" og "tyktarm". En sund fordøjelseskanal er vært for 100 billioner gavnlige mikrober! Betragtet som "god flora" er disse bakterier vigtige for fordøjelsessundheden .
God flora hjælper vores kroppe med at nedbryde mad og optage næringsstoffer. Probiotika afskrækker gas og forstoppelse ved at føre mad gennem tyktarmen. Undersøgelser viser, at visse bakteriestammer lindrer symptomer på diarré, irritabel tyktarm, mavesår, Crohns sygdom, colitis ulcerosa og cøliaki.
Overraskende nok afværger probiotika depression og angst ved at sætte gang i produktionen af hjernekemikalier, der føles godt, såsom dopamin og serotonin. God flora undertrykker også kortisol, et hormon, der stiger, når vi er stressede.
Derudover hjælper probiotika vævsreparation, kardiovaskulær sundhed og vægtstyring. De øger immuniteten ved at frigive naturlige peroxider og øge antistofniveauet. Hos kvinder hjælper probiotika med at forhindre urin- og vaginale infektioner. Hos børn afværger god flora eksem og allergi.
Probiotika er skrøbelige væsener, let udtømte. De aftager hurtigt, når vores kost er høj i raffineret sukker. De svinder også ind, når vi ikke spiser nok fibre, der findes i friske grøntsager, frugter, bælgfrugter og fuldkorn. God flora har brug for fibre for at overleve.
Omvendt trives skadelige bakterier med sukker. Derfor hjælper en kost med højt sukkerindhold og lavt fiberindhold dårlige bakterier til at blomstre. Nogle mennesker bytter sukker for kunstige sødestoffer, såsom aspartam, neotame, acesulfam K, sucralose og saccharin. Men kunstige sødemidler afskrækker god flora fra at kolonisere. Også usmageligt for probiotika er hvidt mel, hydrogenerede olier og mættet fedt.
God flora dræbes af pesticider, antibiotika, ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler og protonpumpehæmmere mod halsbrand. Andre faktorer, der forårsager probiotisk fald, er dårlig søvn, rygning, alkoholiske drikke og stress.
Når gode bakterier opvejer de dårlige, er vi mindre tilbøjelige til sygdom og sygdom. På den anden side, når skadelige mikrober dominerer, er vi mere tilbøjelige til at have oppustethed, forstoppelse, diarré, kramper og overdreven gas. Symptomer på fordøjelsessygdomme kan forværres, som ved colitis ulcerosa og Crohns sygdom. Vi kan være udsat for hyppigere sure opstød og opblussen af irritabel tyktarm (IBS).
Derudover kan bakteriel ubalance skabe tilstande, der ikke er relateret til fordøjelsen. Blandt dem er blåt humør, forkølelse og influenza, vægtøgning, langsom vævsheling, diabetes, ømme led, ømme muskler, akneudbrud og lav energi. For optimal sundhed bør vores mikrobielle befolkning have 85 procent god flora.
En måde at øge probiotiske niveauer på er at spise dyrkede fødevarer. Fremragende kilder er yoghurt og kefir, mærket med "levende aktive kulturer." Du kan også drikke kombucha, en type fermenteret sort te. Andre muligheder er upasteuriseret surkål og sojabaserede produkter, såsom miso, tempeh og natto. En fætter til surkål er kimchi, en koreansk ret med kinakål.
Probiotisk mangfoldighed er resultatet af at spise en række forskellige dyrkede fødevarer. Dette kan dog være svært for mennesker med visse medicinske tilstande. Patienter med irritabel tyktarm kan have problemer med at fordøje mejeriprodukter. Mennesker med højt blodtryk bør ikke spise surkål, kimchi og miso, da disse fødevarer er høje i natrium. Krydderierne i kimchi kan irritere følsomme maver.
At tage et probiotisk kosttilskud har klare fordele. Et kvalitetsprodukt fremmer både mangfoldighed og høje mikrobielle tal. Nogle fordøjelsesproblemer reagerer bedst på visse bakteriestammer, sikret ved at vælge en ideel formel. For at behandle alvorlige symptomer kan du få brug for de kraftige doser, som kun et tilskud kan give.
Frysetørrede formler virker hurtigt! Dem, der indeholder Lactobacillus- og Bifidobacterium-stammer, kan begynde at kolonisere inden for tre timer , hurtigt fordoble deres antal. Det kan tage to uger at etablere probiotika i fødevarer. I fordøjelsesbesværets vold er hurtig lindring afgørende.
Regelmæssig tilskud hjælper med at opretholde koloniseringen. Ellers kan probiotiske niveauer svinge med miljøfaktorer, såsom stress.
Udtrykket CFU'er refererer til kolonidannende enheder, antallet af bakterier, der er i stand til at dele og producere identiske grupper. For immunstyrke og let fordøjelse, køb et supplement, der leverer 10 milliarder CFU'er dagligt. For gastrointestinale sygdomme skal du sigte efter en daglig dosis på 15 til 45 milliarder kulturer.
Høje doser er at foretrække til behandling af colitis ulcerosa, Crohns sygdom og irritabel tyktarm. Vælg også et potent produkt, hvis du er udsat for alvorlig stress, dårlig søvn, hyppige infektioner og brug af antibiotika.
Hvis dit mål med at tage et kosttilskud er et generelt helbred, skal du vælge et produkt med disse seks stammer:
Gastrointestinale sygdomme
For en specifik diagnose skal du købe et produkt med de bakteriestammer, der adresserer det . Nedenfor er retningslinjer.
Acid Reflux – L. reuteri koloniserer både tyktarmen og mundhulen.
Cøliaki – B. lactis nedsætter de skadelige virkninger af gluten på tarmslimhinden.
Forstoppelse – Fremme regelmæssighed med L. acidophilus, L. plantarum, L. rhamnosus, L. reuteri, B. animalis, B. lactis og B. longum.
Diarré – Vælg et probiotikum med L. rhamnosus, L. casei, L. acidophilus og L. bulgaricus.
IBS – Forbedre symptomer på gas, oppustethed, forstoppelse og mavesmerter med B. infantis, L. plantarum, L. rhamnosus og B. bifidum stammer. B. longum og L. casei reducerer den angst og spænding, der fremmer IBS-episoder. For diarré-dominerende IBS, tag et tilskud, der inkluderer B. coagulans.
Inflammatorisk tarmsygdom – B. lactis og B. bifidum hjælper tarmheling. Stammer, der hjælper med at kontrollere inflammation, er L. gasseri, L. plantarum, B. bifidum og B. longum.
Køb kun et supplement, der garanterer levedygtighed gennem udløbsdatoen eller holdbarheden. Ellers kan probiotika, der er aktive på fremstillingstidspunktet, være døde, når du indtager dem. Se efter en styrkegaranti på emballagen.
Vælg også et produkt med forsinket brud-teknologi, såsom pilleindkapsling, belægning eller en tidsfrigivelsesfunktion. For at probiotika skal overleve turen til din tyktarm, skal de være beskyttet mod galde og mavesyrer. Probiotika med tidsfrigivelse ankommer til tyktarmen intakt og forbliver levedygtige i mindst otte timer.
Når du køber ind, skal du kontrollere, om produktkøling er påkrævet for at bevare styrken. Mange bakteriestammer har brug for kølige temperaturer at forblive levedygtig. Køling er dog muligvis ikke nødvendig for frysetørrede probiotika i fugtsikker emballage, såsom blisterpakninger.
Alligevel dræbes probiotika ved varme over stuetemperatur. Af denne grund skal du købe et produkt fra en butiksfrontforhandler, der håndterer kosttilskud korrekt. Ellers kan du ikke være sikker på, at bakterierne er sikre mod varme efter at have forladt en produktionsfacilitet. Generelt er det risikabelt at købe fra en onlineforhandler, medmindre forsendelsen sker natten over i en kold pakke.
Følg producentens instruktioner for opbevaring. Hvis intet er angivet, skal produktet opbevares på køl. Når du har taget en pille fra emballagen, skal du bruge den med det samme i stedet for at overføre den til en pilleholder.
Tag dit tilskud 30 minutter før morgenmad, hvilket fremskynder transit til din tyktarm. Hvis du tager et probiotikum sammen med mad, vil fordøjelsen med mavesyrer dræbe bakterierne på vej til din tyktarm.
Probiotika er gunstige bakterier, vi har brug for for velvære. Dagligt indtag af et probiotisk supplement kan hjælpe med at lindre diarré, forstoppelse, oppustethed og overdreven gas. Probiotika reducerer også symptomerne på cøliaki, colitis ulcerosa, Crohns sygdom og irritabel tyktarm.
Det er ikke alt! God flora hjælper med at afværge forkølelse og influenza. Gennem deres virkning på hormoner fremmer probiotika ligevægt. Visse stammer både behandler og forebygger urinvejs- og vaginale infektioner.
Vælg et produkt med 10 til 45 milliarder CFU'er, antallet afhænger af symptomernes sværhedsgrad. Tag dit tilskud dagligt, 30 minutter før morgenmad. Derudover, hvis det er muligt, indtag to portioner probiotiske fødevarer hver dag. Sørg for at opretholde din gode flora med tilstrækkelige fibre fra hele fødevarer. Her er sjove fibermuligheder .
En gastroenterolog kan give dig specifikke kosttilskudsråd, skræddersyet til dine fordøjelsesproblemer. Lav en aftale med fordøjelseslæger på et af vores kontorer i Nord-Atlanta , i Cumming, Johns Creek, Alpharetta og Lawrenceville, GA. Vi tager os også af beboere fra omkringliggende byer, herunder Duluth, Suwanee, Canton, Marietta, Milton, Roswell og Sandy Springs. Vi byder velkommen til dit opkald på (770) 227-2222 og i Lawrenceville på (470) 210-7766.
Beskyt din tarm med et probiotisk tilskud!
Bemærk – De oplysninger, der deles her, kan ikke erstatte professionel medicinsk rådgivning. For personlig vejledning om valg af et probiotisk kosttilskud, kontakt fordøjelseslæger.
© 2018 Digestive Care Læger. Alle rettigheder forbeholdes.
Orgasm:The Original Anti-Inflammatory
Det er billigt, anti-inflammatorisk og føles fantastisk, så hvorfor taler vi ikke mere om sex og orgasmer som en ekstra naturlig del af vores restitution? Samfund? Religion? Måske … men jeg tror,
Mikrober forbundet med hjerteanfald finder undersøgelse
En undersøgelse afsløret på ESC Congress 2019, der blev afholdt i Paris sidste weekend, afslører, at unormal mikrobepopulation i kroppen kan føre til forringelse af de stabile koronarplakker og føre d
Nyreinfektion (pyelonefritis)
Illustration af nyrerne, urinlederen, blæren og urinrøret. Definition og fakta om nyreinfektion Nyreinfektion er en af en række infektioner, der kan involvere urinvejene. Infektion i nyrerne er meg
