Если вы боретесь с дискомфортом в животе, пробиотическая добавка может заметно улучшить ваше самочувствие. Даже если у вас нет проблем с пищеварением, пробиотик может улучшить ваше здоровье другими способами. С таким количеством доступных брендов добавок покупка может стать сложной задачей. Вот почему вашему телу понравятся пробиотики и как выбрать лучший продукт.
Пробиотики — это благоприятные микробы, обитающие в нашей толстой кишке, также называемой «кишкой» и «толстой кишкой». В здоровом пищеварительном тракте обитает 100 триллионов полезных микробов! Эти бактерии, которые считаются «хорошей флорой», жизненно важны для здоровья пищеварительной системы. .
Хорошая флора помогает нашему телу расщеплять пищу и усваивать питательные вещества. Пробиотики сдерживают газы и запоры, проводя пищу через толстую кишку. Исследования показывают, что некоторые бактериальные штаммы облегчают симптомы диареи, синдрома раздраженного кишечника, язвы желудка, болезни Крона, язвенного колита и глютеновой болезни.
Удивительно, но пробиотики предотвращают депрессию и тревогу, стимулируя выработку химических веществ, вызывающих хорошее самочувствие, таких как дофамин и серотонин. Хорошая флора также снижает уровень кортизола — гормона, уровень которого повышается, когда мы испытываем стресс.
Кроме того, пробиотики способствуют восстановлению тканей, здоровью сердечно-сосудистой системы и контролю веса. Они повышают иммунитет, высвобождая естественные пероксиды и повышая уровень антител. У женщин пробиотики помогают предотвратить мочевые и вагинальные инфекции. У детей хорошая флора защищает от экземы и аллергии.
Пробиотики хрупкие существа, легко истощаются. Они быстро уменьшаются, когда в нашем рационе много рафинированного сахара. Они также уменьшаются, когда мы не едим достаточно клетчатки, содержащейся в свежих овощах, фруктах, бобовых и цельнозерновых. Для выживания хорошей флоре нужны волокна.
И наоборот, вредные бактерии процветают на сахаре. Таким образом, диета с высоким содержанием сахара и низким содержанием клетчатки способствует процветанию вредных бактерий. Некоторые люди меняют сахар на искусственные подсластители, такие как аспартам, неотам, ацесульфам К, сукралоза и сахарин. Однако искусственные подсластители препятствуют колонизации хорошей флоры. Пробиотикам также неприятны белая мука, гидрогенизированные масла и насыщенные жиры.
Хорошую флору убивают пестициды, антибиотики, нестероидные противовоспалительные препараты и лекарства от изжоги на основе ингибиторов протонной помпы. Другими факторами, вызывающими снижение пробиотиков, являются плохой сон, курение, алкогольные напитки и стресс.
Когда хорошие бактерии перевешивают плохие, мы менее склонны к болезням. С другой стороны, когда преобладают вредные микробы, у нас больше шансов получить вздутие живота, запоры, диарею, спазмы и чрезмерное газообразование. Симптомы желудочно-кишечного тракта могут ухудшиться, например, при язвенном колите и болезни Крона. Мы можем быть подвержены более частому кислотному рефлюксу и вспышкам синдрома раздраженного кишечника (СРК).
Кроме того, бактериальный дисбаланс может вызвать состояния, не связанные с пищеварением. Среди них плохое настроение, простуда и грипп, увеличение веса, медленное заживление тканей, диабет, боль в суставах, боль в мышцах, прыщи и низкий уровень энергии. Для оптимального здоровья наша микробная популяция должна на 85 % состоять из хорошей флоры.
Один из способов повысить уровень пробиотиков — употребление в пищу культивированных продуктов. Отличными источниками являются йогурт и кефир, помеченные как «живые активные культуры». Вы также можете пить чайный гриб, тип ферментированного черного чая. Другие варианты — непастеризованная квашеная капуста и продукты на основе сои, такие как мисо, темпе и натто. Родственником квашеной капусты является кимчи, корейское блюдо из пекинской капусты.
Разнообразие пробиотиков возникает в результате употребления в пищу разнообразных культивируемых продуктов. Однако это может быть сложно для людей с определенными заболеваниями. У пациентов с синдромом раздраженного кишечника могут возникнуть проблемы с перевариванием молочных продуктов. Людям с высоким кровяным давлением нельзя есть квашеную капусту, кимчи и мисо, так как в этих продуктах много натрия. Специи в кимчи могут раздражать чувствительный желудок.
Прием пробиотических добавок имеет явные преимущества. Качественный продукт способствует как разнообразию, так и высокому количеству микробов. Некоторые проблемы с пищеварением лучше всего реагируют на определенные бактериальные штаммы, что обеспечивается выбором идеальной формулы. Для лечения тяжелых симптомов вам могут понадобиться мощные дозы, которые могут обеспечить только добавки.
Сублимированные формулы работают быстро! Те, которые содержат штаммы Lactobacillus и Bifidobacterium, могут начать колонизировать в течение трех часов. , быстро удвоив их число. Пробиотики в пище могут занять две недели, чтобы прижиться. При расстройствах пищеварения решающее значение имеет быстрое облегчение.
Регулярные добавки помогают поддерживать колонизацию. В противном случае уровень пробиотиков может колебаться в зависимости от факторов окружающей среды, таких как стресс.
Термин КОЕ относится к колониеобразующим единицам, количеству бактерий, способных делиться и образовывать идентичные группы. Для укрепления иммунитета и облегчения пищеварения купите добавку, которая ежедневно обеспечивает 10 миллиардов КОЕ. При желудочно-кишечных заболеваниях суточная доза составляет от 15 до 45 миллиардов культур.
Высокие дозы предпочтительны для лечения язвенного колита, болезни Крона и синдрома раздраженного кишечника. Кроме того, выберите сильнодействующий продукт, если вы подвержены сильному стрессу, плохому сну, частым инфекциям и приему антибиотиков.
Если ваша цель при приеме добавки – улучшить общее состояние здоровья, выберите продукт, содержащий шесть штаммов:
Желудочно-кишечные заболевания
Для конкретного диагноза купите продукт с штаммами бактерий, которые его лечат. . Ниже приведены рекомендации.
Кислотный рефлюкс – L. reuteri колонизирует как толстую кишку, так и ротовую полость.
Глютеновая болезнь – B. lactis снижает вредное воздействие глютена на слизистой оболочке кишечника.
Запор – Способствовать регулярному использованию L. acidophilus, L. plantarum, L. rhamnosus, L. reuteri, B. animalis, B. lactis и B. longum.
Диарея – Выберите пробиотик с L. rhamnosus, L. casei, L. acidophilus и L. bulgaricus.
СРК - Улучшите симптомы газообразования, вздутия живота, запоров и болей в животе с помощью штаммов B. infantis, L. plantarum, L. rhamnosus и B. bifidum. B. longum и L. casei уменьшают тревогу и напряжение, которые способствуют развитию эпизодов СРК. При СРК с преобладанием диареи принимайте добавки, содержащие B. coagulans.
Воспалительные заболевания кишечника - B. lactis и B. bifidum способствуют заживлению кишечника. Бороться с воспалением помогают штаммы L. gasseri, L. plantarum, B. bifidum и B. longum.
Покупайте только добавку, которая гарантирует жизнеспособность в течение срока годности или срока годности. В противном случае пробиотики, активные во время производства, могут оказаться мертвыми, когда вы их проглотите. Ищите гарантию эффективности на упаковке.
Кроме того, выберите продукт с технологией замедленного разрыва, такой как инкапсуляция таблетки, покрытие или функция замедленного высвобождения. Чтобы пробиотики пережили путешествие в толстую кишку, они должны быть защищены от желчи и желудочного сока. Пробиотики с пролонгированным высвобождением попадают в толстую кишку неповрежденными и остаются жизнеспособными в течение не менее восьми часов.
При покупке проверьте, требуется ли охлаждение продукта для сохранения эффективности. Многим бактериальным штаммам нужна низкая температура. оставаться жизнеспособным. Однако для сублимированных пробиотиков во влагонепроницаемой упаковке, например в блистерной упаковке, может не потребоваться охлаждение.
Тем не менее, при нагревании выше комнатной пробиотики погибают. По этой причине покупайте продукт у продавца, который правильно обращается с добавками. В противном случае вы не можете быть уверены, что бактерии защищены от нагрева после выхода с производственного предприятия. Как правило, покупать в интернет-магазинах рискованно, если только доставка не осуществляется в течение ночи в хладопакете.
Следуйте инструкциям производителя по хранению. Если ничего не указано, охладите продукт. Как только вы достанете таблетку из упаковки, немедленно используйте ее, а не переносите в держатель для таблеток.
Принимайте добавку за 30 минут до завтрака, чтобы ускорить ее продвижение в толстую кишку. Если вы принимаете пробиотик с едой, переваривание кислотой желудка убивает бактерии на пути к толстой кишке.
Пробиотики — это благоприятные бактерии, необходимые нам для хорошего самочувствия. Ежедневный прием пробиотической добавки может помочь облегчить диарею, запор, вздутие живота и чрезмерное газообразование. Пробиотики также уменьшают симптомы целиакии, язвенного колита, болезни Крона и синдрома раздраженного кишечника.
Это не все! Хорошая флора помогает предотвратить простуду и грипп. Благодаря своему влиянию на гормоны пробиотики способствуют уравновешенности. Некоторые штаммы лечат и предотвращают инфекции мочевыводящих путей и влагалища.
Выберите продукт с содержанием от 10 до 45 миллиардов КОЕ, число зависит от тяжести симптомов. Принимайте добавку ежедневно за 30 минут до завтрака. Кроме того, если возможно, употребляйте две порции пробиотических продуктов каждый день. Обязательно поддерживайте свою полезную флору достаточным количеством клетчатки из цельных продуктов. Вот интересные варианты волокна .
Гастроэнтеролог может дать вам конкретный совет по добавкам, адаптированный к вашим проблемам с пищеварением. Запишитесь на прием к специалистам по пищеварению в любом из наших офисов в Северной Атланте. , в Камминге, Джонс-Крик, Альфаретта и Лоуренсвилль, Джорджия. Мы также заботимся о жителях близлежащих городов, в том числе Дулута, Сувани, Кантона, Мариетты, Милтона, Розуэлла и Сэнди-Спрингс. Ждём ваших звонков по телефону (770) 227-2222, а в Лоуренсвилле — по телефону (470) 210-7766.
Защитите свой кишечник с помощью пробиотической добавки!
Примечание – Представленная здесь информация не может заменить профессиональную медицинскую консультацию. Для получения индивидуального руководства по выбору пробиотической добавки обратитесь к врачам-специалистам по пищеварению.
© 2018 Врачи по пищеварению. Все права защищены.
Является ли зеленый кал признаком инфекции?
Дебби вылечила кишечник и покончила со страданиями на всю жизнь
Антибиотики в мясе зернового откорма:что вам нужно знать
Центрально опосредованный абдоминальный болевой синдром
Обратимо ли аутоиммунное заболевание?
Кексы с черникой и кокосовой мукой без орехов и зерен тапиоки
Помогает ли Sprite при диарее?
Из-за диареи организм теряет жидкость, что приводит к обезвоживанию. Сладкие напитки, такие как Sprite, могут не занимать первые места в списке рекомендуемых жидкостей при диарее. Если у вас нет други
Решение проблем с пищеварением после гистерэктомии
Наши зарегистрированные диетологи в Ignite Nutrition специализируются в различных областях, включая здоровье кишечника и здоровье женщин. Для многих людей эти две области могут пересекаться. В частнос
Прививки от гепатита А и В
Центр вакцинации против гепатита А и В Слайд-шоу с изображениями гепатита:что подвергает вас риску Мифы о заболеваниях пищеварительного тракта Слайд-шоу с изображением гепатита Что такое гепатит? Ва