Se stai lottando con disturbi addominali, un integratore probiotico può migliorare notevolmente il modo in cui ti senti. Anche se non hai problemi di digestione, un probiotico può migliorare la tua salute in altri modi. Con così tante marche di integratori disponibili, lo shopping può essere un compito arduo. Ecco perché il tuo corpo adorerà un probiotico e come scegliere il prodotto migliore.
I probiotici sono microbi favorevoli originari del nostro intestino crasso, chiamati anche "intestino" e "colon". Un tratto digestivo sano ospita 100 trilioni di microbi benefici! Considerati come "flora buona", questi batteri sono vitali per la salute dell'apparato digerente .
Una buona flora aiuta i nostri corpi a scomporre il cibo e ad assimilare i nutrienti. I probiotici scoraggiano il gas e la stitichezza introducendo il cibo attraverso il colon. Studi mostrano che alcuni ceppi batterici alleviano i sintomi di diarrea, sindrome dell'intestino irritabile, ulcere allo stomaco, morbo di Crohn, colite ulcerosa e celiachia.
Sorprendentemente, i probiotici evitano la depressione e l'ansia innescando la produzione di sostanze chimiche del cervello del benessere, come la dopamina e la serotonina. La buona flora attenua anche il cortisolo, un ormone che aumenta quando siamo stressati.
Inoltre, i probiotici aiutano la riparazione dei tessuti, la salute cardiovascolare e la gestione del peso. Aumentano l'immunità rilasciando perossidi naturali e aumentando i livelli di anticorpi. Nelle donne, i probiotici aiutano a prevenire le infezioni urinarie e vaginali. Nei bambini, una buona flora previene eczemi e allergie.
I probiotici sono esseri fragili, facilmente esauribili. Diminuiscono rapidamente quando le nostre diete sono ricche di zucchero raffinato. Si riducono anche quando non mangiamo abbastanza fibre, presenti nelle verdure fresche, nella frutta, nei legumi e nei cereali integrali. La buona flora ha bisogno di fibre per sopravvivere.
Al contrario, i batteri nocivi prosperano grazie allo zucchero. Pertanto, una dieta ricca di zuccheri e povera di fibre aiuta i batteri cattivi a prosperare. Alcune persone scambiano lo zucchero con dolcificanti artificiali, come aspartame, neotame, acesulfame K, sucralosio e saccarina. Tuttavia, i dolcificanti artificiali scoraggiano la colonizzazione della buona flora. Anche sgradevoli per i probiotici sono la farina bianca, gli oli idrogenati e i grassi saturi.
La buona flora viene uccisa da pesticidi, antibiotici, farmaci antinfiammatori non steroidei e farmaci inibitori della pompa protonica per il bruciore di stomaco. Altri fattori che causano il declino dei probiotici sono il sonno scarso, il fumo, le bevande alcoliche e lo stress.
Quando i batteri buoni superano quelli cattivi, siamo meno inclini a malattie e malattie. D'altra parte, quando predominano i microbi dannosi, è più probabile che abbiamo gonfiore, stitichezza, diarrea, crampi e gas in eccesso. I sintomi della malattia digestiva possono peggiorare, come con la colite ulcerosa e il morbo di Crohn. Potremmo essere soggetti a reflusso acido più frequenti e riacutizzazioni della sindrome dell'intestino irritabile (IBS).
Inoltre, lo squilibrio batterico può generare condizioni non correlate alla digestione. Tra questi ci sono stati d'animo blu, raffreddore e influenza, aumento di peso, lenta guarigione dei tessuti, diabete, articolazioni doloranti, muscoli doloranti, acne e bassa energia. Per una salute ottimale, la nostra popolazione microbica dovrebbe contenere l'85% di flora buona.
Un modo per aumentare i livelli di probiotici è mangiare cibi colti. Fonti eccellenti sono yogurt e kefir, etichettati con "colture attive vive". Puoi anche bere il kombucha, un tipo di tè nero fermentato. Altre opzioni sono crauti non pastorizzati e prodotti a base di soia, come miso, tempeh e natto. Un cugino dei crauti è il kimchi, un piatto coreano a base di cavolo cinese.
La diversità dei probiotici deriva dal consumo di una varietà di cibi coltivati. Tuttavia, questo può essere difficile per le persone con determinate condizioni mediche. I pazienti con sindrome dell'intestino irritabile possono avere difficoltà a digerire i latticini. Le persone con la pressione alta non dovrebbero mangiare crauti, kimchi e miso, poiché questi alimenti sono ricchi di sodio. Le spezie nel kimchi possono irritare gli stomaci sensibili.
L'assunzione di un integratore probiotico ha vantaggi evidenti. Un prodotto di qualità favorisce sia la diversità che un'elevata carica microbica. Alcuni problemi digestivi rispondono meglio a determinati ceppi batterici, assicurato dalla scelta di una formula ideale. Per trattare i sintomi gravi, potresti aver bisogno delle potenti dosi che solo un integratore può fornire.
Le formule liofilizzate funzionano velocemente! Quelli contenenti ceppi di Lactobacillus e Bifidobacterium possono iniziare a colonizzare entro tre ore , raddoppiando rapidamente il loro numero. I probiotici negli alimenti possono richiedere due settimane per stabilirsi. In preda a disturbi digestivi, un pronto sollievo è fondamentale.
Un'integrazione regolare aiuta a mantenere la colonizzazione. In caso contrario, i livelli di probiotici possono fluttuare con fattori ambientali, come lo stress.
Il termine CFU si riferisce alle unità formanti colonie, il numero di batteri in grado di dividersi e produrre gruppi identici. Per la forza immunitaria e la facilità di digestione, acquista un integratore che fornisce 10 miliardi di CFU al giorno. Per le malattie gastrointestinali, punta a una dose giornaliera compresa tra 15 e 45 miliardi di colture.
Dosi elevate sono preferibili per il trattamento della colite ulcerosa, del morbo di Crohn e della sindrome dell'intestino irritabile. Inoltre, scegli un prodotto potente se sei soggetto a forte stress, sonno scarso, infezioni frequenti e uso di antibiotici.
Se il tuo obiettivo nell'assunzione di un integratore è la salute generale, scegli un prodotto con questi sei ceppi:
Malattie gastrointestinali
Per una diagnosi specifica, acquista un prodotto con i ceppi batterici che lo affrontano . Di seguito sono riportate le linee guida.
Reflusso acido – L. reuteri colonizza sia l'intestino crasso che il cavo orale.
Celiachia – B. lactis riduce gli effetti dannosi del glutine sul rivestimento intestinale.
Costipazione – Promuovere la regolarità con L. acidophilus, L. plantarum, L. rhamnosus, L. reuteri, B. animalis, B. lactis e B. longum.
Diarrea – Scegli un probiotico con L. rhamnosus, L. casei, L. acidophilus e L. bulgaricus.
IBS – Migliora i sintomi di gas, gonfiore, costipazione e dolore addominale con i ceppi di B. infantis, L. plantarum, L. rhamnosus e B. bifidum. B. longum e L. casei riducono l'ansia e la tensione che favoriscono gli episodi di IBS. Per la sindrome dell'intestino irritabile predominante nella diarrea, prendi un integratore che includa B. coagulans.
Malattie infiammatorie intestinali – B. lactis e B. bifidum aiutano la guarigione dell'intestino. I ceppi che aiutano a controllare l'infiammazione sono L. gasseri, L. plantarum, B. bifidum e B. longum.
Acquista solo un integratore che garantisca la vitalità fino alla data di scadenza o alla data di scadenza. Altrimenti, i probiotici attivi al momento della produzione possono essere morti quando vengono ingeriti. Cerca una garanzia di potenza sulla confezione.
Inoltre, scegli un prodotto con tecnologia a rottura ritardata, come l'incapsulamento della pillola, il rivestimento o una funzione di rilascio nel tempo. Affinché i probiotici sopravvivano al viaggio nel colon, devono essere protetti dalla bile e dagli acidi dello stomaco. I probiotici a rilascio temporale arrivano al colon intatti, rimanendo vitali per almeno otto ore.
Quando acquisti, controlla se è necessaria la refrigerazione del prodotto per mantenere la potenza. Molti ceppi batterici hanno bisogno di temperature fresche rimanere vitale. Tuttavia, la refrigerazione potrebbe non essere necessaria per i probiotici liofilizzati in imballaggi a prova di umidità, come i blister.
Tuttavia, a temperature superiori alla temperatura ambiente, i probiotici vengono uccisi. Per questo motivo, acquista un prodotto da un rivenditore che gestisce correttamente gli integratori. Altrimenti, non puoi essere sicuro che i batteri siano al sicuro dal calore dopo aver lasciato un impianto di produzione. In genere, è rischioso acquistare da un rivenditore online a meno che la spedizione non venga effettuata durante la notte in un pacco freddo.
Seguire le istruzioni del produttore per la conservazione. Se non viene specificato nulla, refrigerare il prodotto. Dopo aver estratto una pillola dalla confezione, usala immediatamente anziché trasferirla su un portapillole.
Prendi il tuo integratore 30 minuti prima di colazione, accelerando il transito all'intestino crasso. Se assumi un probiotico con il cibo, la digestione da parte degli acidi dello stomaco ucciderà i batteri diretti al colon.
I probiotici sono batteri favorevoli di cui abbiamo bisogno per il benessere. L'assunzione giornaliera di un integratore probiotico può aiutare ad alleviare la diarrea, la stitichezza, il gonfiore e l'eccesso di gas. I probiotici riducono anche i sintomi della celiachia, della colite ulcerosa, del morbo di Crohn e della sindrome dell'intestino irritabile.
Non è tutto! Una buona flora aiuta a scongiurare raffreddori e influenze. Attraverso il loro effetto sugli ormoni, i probiotici favoriscono l'equanimità. Alcuni ceppi trattano e prevengono le infezioni del tratto urinario e vaginale.
Scegli un prodotto con da 10 a 45 miliardi di CFU, il numero dipende dalla gravità dei sintomi. Prendi il tuo integratore ogni giorno, 30 minuti prima di colazione. Inoltre, se possibile, consuma due porzioni di alimenti probiotici ogni giorno. Assicurati di sostenere la tua buona flora con fibre adeguate da cibi integrali. Ecco opzioni di fibre divertenti .
Un gastroenterologo può darti consigli specifici sugli integratori, adattati ai tuoi problemi digestivi. Fissa un appuntamento con i medici di assistenza digestiva in uno qualsiasi dei nostri uffici di North Atlanta , a Cumming, Johns Creek, Alpharetta e Lawrenceville, GA. Ci prendiamo cura anche dei residenti delle città circostanti, tra cui Duluth, Suwanee, Canton, Marietta, Milton, Roswell e Sandy Springs. Accogliamo con favore la tua chiamata al numero (770) 227-2222 ea Lawrenceville al numero (470) 210-7766.
Proteggi il tuo intestino con un integratore probiotico!
Nota – Le informazioni qui condivise non possono sostituire la consulenza medica professionale. Per una guida personalizzata sulla scelta di un integratore probiotico, contattare i medici di cura dell'apparato digerente.
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