Si vous souffrez d'inconfort abdominal, un supplément de probiotiques peut améliorer considérablement la façon dont vous vous sentez. Même si vous n'avez pas de problèmes digestifs, un probiotique peut améliorer votre santé d'autres façons. Avec autant de marques de suppléments disponibles, le shopping peut être une tâche ardue. Voici pourquoi votre corps aimera un probiotique et comment choisir le meilleur produit.
Les probiotiques sont des microbes favorables originaires de notre gros intestin, également appelés « intestin » et « côlon ». Un tube digestif sain abrite 100 000 milliards de microbes bénéfiques ! Considérées comme la "bonne flore", ces bactéries sont vitales pour la santé digestive .
Une bonne flore aide notre corps à décomposer les aliments et à assimiler les nutriments. Les probiotiques dissuadent les gaz et la constipation en faisant passer les aliments dans le côlon. Études montrent que certaines souches bactériennes atténuent les symptômes de la diarrhée, du syndrome du côlon irritable, des ulcères d'estomac, de la maladie de Crohn, de la colite ulcéreuse et de la maladie coeliaque.
Étonnamment, les probiotiques préviennent la dépression et l'anxiété en déclenchant la production de substances chimiques cérébrales de bien-être, telles que la dopamine et la sérotonine. Une bonne flore atténue également le cortisol, une hormone qui augmente lorsque nous sommes stressés.
De plus, les probiotiques aident à la réparation des tissus, à la santé cardiovasculaire et à la gestion du poids. Ils renforcent l'immunité en libérant des peroxydes naturels et en augmentant les niveaux d'anticorps. Chez les femmes, les probiotiques aident à prévenir les infections urinaires et vaginales. Chez l'enfant, une bonne flore éloigne l'eczéma et les allergies.
Les probiotiques sont des êtres fragiles, facilement épuisés. Ils diminuent rapidement lorsque notre alimentation est riche en sucre raffiné. Ils diminuent également lorsque nous ne mangeons pas assez de fibres, présentes dans les légumes frais, les fruits, les légumineuses et les grains entiers. Une bonne flore a besoin de fibres pour survivre.
Inversement, les bactéries nocives se développent sur le sucre. Par conséquent, une alimentation riche en sucre et pauvre en fibres aide les mauvaises bactéries à prospérer. Certaines personnes échangent du sucre contre des édulcorants artificiels, tels que l'aspartame, le néotame, l'acésulfame K, le sucralose et la saccharine. Cependant, les édulcorants artificiels découragent la bonne flore de coloniser. La farine blanche, les huiles hydrogénées et les graisses saturées sont également désagréables pour les probiotiques.
La bonne flore est tuée par les pesticides, les antibiotiques, les anti-inflammatoires non stéroïdiens et les inhibiteurs de la pompe à protons contre les brûlures d'estomac. D'autres facteurs qui causent le déclin des probiotiques sont le manque de sommeil, le tabagisme, les boissons alcoolisées et le stress.
Lorsque les bonnes bactéries l'emportent sur les mauvaises, nous sommes moins sujets aux maladies et aux maladies. D'autre part, lorsque les microbes nocifs prédominent, nous sommes plus susceptibles d'avoir des ballonnements, de la constipation, de la diarrhée, des crampes et des gaz excessifs. Les symptômes des maladies digestives peuvent s'aggraver, comme dans le cas de la colite ulcéreuse et de la maladie de Crohn. Nous pouvons être sujets à des reflux acides plus fréquents et à des poussées de syndrome du côlon irritable (IBS).
De plus, un déséquilibre bactérien peut engendrer des conditions sans rapport avec la digestion. Parmi eux figurent les humeurs bleues, les rhumes et la grippe, la prise de poids, la lenteur de la cicatrisation des tissus, le diabète, les articulations douloureuses, les muscles endoloris, les poussées d'acné et le manque d'énergie. Pour une santé optimale, notre population microbienne devrait être composée à 85 % d'une bonne flore.
Une façon d'augmenter les niveaux de probiotiques est de manger des aliments cultivés. D'excellentes sources sont le yaourt et le kéfir, étiquetés avec des "cultures actives vivantes". Vous pouvez également boire du kombucha, un type de thé noir fermenté. D'autres options sont la choucroute non pasteurisée et les produits à base de soja, tels que le miso, le tempeh et le natto. Un cousin de la choucroute est le kimchi, un plat coréen à base de chou chinois.
La diversité probiotique résulte de la consommation d'une variété d'aliments cultivés. Cependant, cela peut être difficile pour les personnes atteintes de certaines conditions médicales. Les patients atteints du syndrome du côlon irritable peuvent avoir du mal à digérer les produits laitiers. Les personnes souffrant d'hypertension artérielle ne devraient pas manger de choucroute, de kimchi et de miso, car ces aliments sont riches en sodium. Les épices du kimchi peuvent irriter les estomacs sensibles.
Prendre un supplément probiotique présente des avantages distincts. Un produit de qualité favorise à la fois la diversité et un nombre élevé de microbes. Certains problèmes digestifs répondent mieux à certaines souches bactériennes, assurées par le choix d'une formule idéale. Pour traiter les symptômes graves, vous aurez peut-être besoin des doses puissantes que seul un supplément peut fournir.
Les formules lyophilisées fonctionnent rapidement ! Ceux contenant des souches de Lactobacillus et de Bifidobacterium peuvent commencer à coloniser dans les trois heures , doublant rapidement leur nombre. Les probiotiques dans les aliments peuvent prendre deux semaines pour s'établir. En cas de détresse digestive, un soulagement rapide est crucial.
Une supplémentation régulière aide à maintenir la colonisation. Sinon, les niveaux de probiotiques peuvent fluctuer avec des facteurs environnementaux, tels que le stress.
Le terme UFC désigne les unités formant colonies, le nombre de bactéries capables de se diviser et de produire des groupes identiques. Pour renforcer votre système immunitaire et faciliter votre digestion, achetez un supplément qui délivre 10 milliards d'UFC par jour. Pour les maladies gastro-intestinales, visez une dose quotidienne de 15 à 45 milliards de cultures.
Des doses élevées sont préférables pour traiter la colite ulcéreuse, la maladie de Crohn et le syndrome du côlon irritable. Choisissez également un produit puissant si vous êtes soumis à un stress intense, à un sommeil de mauvaise qualité, à des infections fréquentes et à l'utilisation d'antibiotiques.
Si votre objectif en prenant un supplément est la santé globale, choisissez un produit contenant ces six souches :
Maladie gastro-intestinale
Pour un diagnostic spécifique, achetez un produit avec les souches bactériennes qui y répondent . Vous trouverez ci-dessous des directives.
Reflux acide – L. reuteri colonise à la fois le gros intestin et la cavité buccale.
Maladie coeliaque – B. lactis diminue les effets nocifs du gluten sur la muqueuse intestinale.
Constipation – Favorise la régularité avec L. acidophilus, L. plantarum, L. rhamnosus, L. reuteri, B. animalis, B. lactis et B. longum.
Diarrhée – Choisissez un probiotique avec L. rhamnosus, L. casei, L. acidophilus et L. bulgaricus.
IBS – Améliorer les symptômes de gaz, de ballonnements, de constipation et de douleurs abdominales avec les souches de B. infantis, L. plantarum, L. rhamnosus et B. bifidum. B. longum et L. casei réduisent l'anxiété et la tension qui favorisent les épisodes de SII. Pour le SII à prédominance diarrhéique, prenez un supplément contenant B. coagulans.
Maladie intestinale inflammatoire – B. lactis et B. bifidum aident à la cicatrisation intestinale. Les souches qui aident à contrôler l'inflammation sont L. gasseri, L. plantarum, B. bifidum et B. longum.
N'achetez qu'un supplément qui garantit la viabilité jusqu'à la date d'expiration ou la durée de conservation. Sinon, les probiotiques actifs au moment de la fabrication peuvent être morts lorsque vous les ingérez. Recherchez une garantie de puissance sur l'emballage.
Choisissez également un produit doté d'une technologie de rupture retardée, telle que l'encapsulation de pilules, l'enrobage ou une fonction de libération prolongée. Pour que les probiotiques survivent au voyage dans votre côlon, ils doivent être protégés des acides biliaires et gastriques. Les probiotiques à libération prolongée arrivent intacts dans le côlon et restent viables pendant au moins huit heures.
Lors de vos achats, vérifiez si la réfrigération du produit est nécessaire pour maintenir sa puissance. De nombreuses souches bactériennes ont besoin de températures fraîches pour rester viable. Cependant, la réfrigération peut ne pas être nécessaire pour les probiotiques lyophilisés dans des emballages étanches à l'humidité, tels que les plaquettes thermoformées.
Pourtant, à une chaleur supérieure à la température ambiante, les probiotiques sont tués. Pour cette raison, achetez un produit auprès d'un détaillant qui gère correctement les suppléments. Sinon, vous ne pouvez pas être sûr que les bactéries sont à l'abri de la chaleur après avoir quitté une usine de fabrication. En règle générale, il est risqué d'acheter auprès d'un détaillant en ligne à moins que l'expédition ne soit effectuée pendant la nuit dans un emballage froid.
Suivez les instructions du fabricant pour le stockage. Si rien n'est spécifié, réfrigérez le produit. Une fois que vous sortez une pilule de son emballage, utilisez-la immédiatement plutôt que de la transférer dans un pilulier.
Prenez votre supplément 30 minutes avant le petit déjeuner, accélérant le transit vers votre gros intestin. Si vous prenez un probiotique avec de la nourriture, la digestion par les acides gastriques tuera les bactéries en route vers votre côlon.
Les probiotiques sont des bactéries favorables dont nous avons besoin pour notre bien-être. La prise quotidienne d'un supplément probiotique peut aider à soulager la diarrhée, la constipation, les ballonnements et les gaz excessifs. Les probiotiques réduisent également les symptômes de la maladie cœliaque, de la colite ulcéreuse, de la maladie de Crohn et du syndrome du côlon irritable.
Ce n'est pas tout! Une bonne flore aide à éloigner les rhumes et la grippe. Par leur effet sur les hormones, les probiotiques favorisent l'équanimité. Certaines souches traitent et préviennent à la fois les infections urinaires et vaginales.
Choisissez un produit contenant de 10 à 45 milliards d'UFC, le nombre dépendant de la gravité des symptômes. Prenez votre supplément quotidiennement, 30 minutes avant le petit-déjeuner. De plus, si possible, consommez deux portions d'aliments probiotiques chaque jour. Assurez-vous de maintenir votre bonne flore avec suffisamment de fibres provenant d'aliments entiers. Voici des options de fibres amusantes .
Un gastro-entérologue peut vous donner des conseils spécifiques sur les suppléments, adaptés à vos problèmes digestifs. Prenez rendez-vous avec des médecins en soins digestifs dans l'un de nos bureaux du nord d'Atlanta , à Cumming, Johns Creek, Alpharetta et Lawrenceville, Géorgie. Nous prenons également soin des résidents des villes environnantes, notamment Duluth, Suwanee, Canton, Marietta, Milton, Roswell et Sandy Springs. Nous accueillons votre appel au (770) 227-2222, et à Lawrenceville, au (470) 210-7766.
Protégez votre intestin avec un supplément de probiotiques !
Remarque – Les informations partagées ici ne peuvent remplacer un avis médical professionnel. Pour des conseils personnalisés sur le choix d'un supplément probiotique, contactez Digestive Care Physicians.
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