Als u last heeft van buikpijn, kan een probiotisch supplement uw gevoel aanzienlijk verbeteren. Zelfs als je geen spijsverteringsproblemen hebt, kan een probioticum je gezondheid op andere manieren verbeteren. Met zoveel supplementenmerken beschikbaar, kan winkelen een ontmoedigende taak zijn. Dit is waarom je lichaam dol zal zijn op probiotica en hoe je het beste product kunt kiezen.
Probiotica zijn gunstige microben afkomstig uit onze dikke darm, ook wel onze "darm" en "colon" genoemd. Een gezond spijsverteringskanaal herbergt 100 biljoen nuttige microben! Deze bacteriën worden beschouwd als 'goede flora' en zijn van vitaal belang voor een gezonde spijsvertering .
Een goede flora helpt ons lichaam voedsel af te breken en voedingsstoffen op te nemen. Probiotica ontmoedigen gas en constipatie door voedsel door de dikke darm te leiden. Studies laten zien dat bepaalde bacteriestammen de symptomen van diarree, prikkelbaredarmsyndroom, maagzweren, de ziekte van Crohn, colitis ulcerosa en coeliakie verlichten.
Verrassend genoeg voorkomen probiotica depressie en angst door de productie van feelgood-hersenchemicaliën, zoals dopamine en serotonine, aan te wakkeren. Een goede flora onderdrukt ook cortisol, een hormoon dat stijgt als we gestrest zijn.
Bovendien helpen probiotica weefselherstel, cardiovasculaire gezondheid en gewichtsbeheersing. Ze versterken de immuniteit door natuurlijke peroxiden af te geven en de antilichaamspiegels te verhogen. Bij vrouwen helpen probiotica urineweg- en vaginale infecties te voorkomen. Bij kinderen voorkomt een goede flora eczeem en allergieën.
Probiotica zijn kwetsbare wezens, die snel uitgeput raken. Ze nemen snel af wanneer onze voeding rijk is aan geraffineerde suikers. Ze nemen ook af als we niet genoeg vezels eten, aanwezig in verse groenten, fruit, peulvruchten en volle granen. Een goede flora heeft vezels nodig om te overleven.
Omgekeerd gedijen schadelijke bacteriën op suiker. Daarom helpt een dieet met veel suiker en weinig vezels slechte bacteriën te laten bloeien. Sommige mensen verhandelen suiker voor kunstmatige zoetstoffen, zoals aspartaam, neotaam, acesulfaam K, sucralose en sacharine. Kunstmatige zoetstoffen ontmoedigen goede flora echter om te koloniseren. Ook onsmakelijk voor probiotica zijn witte bloem, gehydrogeneerde oliën en verzadigd vet.
Een goede flora wordt gedood door pesticiden, antibiotica, niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen en protonpompremmers tegen brandend maagzuur. Andere factoren die probiotische achteruitgang veroorzaken, zijn slechte slaap, roken, alcoholische dranken en stress.
Wanneer goede bacteriën opwegen tegen de slechte, zijn we minder vatbaar voor ziekten en aandoeningen. Aan de andere kant, wanneer schadelijke microben de overhand hebben, hebben we meer kans op een opgeblazen gevoel, constipatie, diarree, krampen en overmatig gas. Symptomen van spijsverteringsaandoeningen kunnen verergeren, zoals bij colitis ulcerosa en de ziekte van Crohn. We kunnen vaker last hebben van zure oprispingen en opflakkeringen van het prikkelbare darm syndroom (PDS).
Bovendien kan bacteriële onbalans omstandigheden veroorzaken die geen verband houden met de spijsvertering. Onder hen zijn blauwe stemmingen, verkoudheid en griep, gewichtstoename, langzame weefselgenezing, diabetes, pijnlijke gewrichten, pijnlijke spieren, acne en weinig energie. Voor een optimale gezondheid moet onze microbiële populatie voor 85 procent een goede flora hebben.
Een manier om het probiotische niveau te verhogen is het eten van gekweekt voedsel. Uitstekende bronnen zijn yoghurt en kefir, gelabeld met 'levende actieve culturen'. Je kunt ook kombucha drinken, een soort gefermenteerde zwarte thee. Andere opties zijn ongepasteuriseerde zuurkool en producten op basis van soja, zoals miso, tempeh en natto. Een neef van zuurkool is kimchi, een Koreaans gerecht met Chinese kool.
Probiotische diversiteit is het resultaat van het eten van een verscheidenheid aan gekweekt voedsel. Dit kan echter moeilijk zijn voor mensen met bepaalde medische aandoeningen. Patiënten met het prikkelbare darm syndroom kunnen moeite hebben met het verteren van zuivel. Mensen met hoge bloeddruk mogen geen zuurkool, kimchi en miso eten, omdat deze voedingsmiddelen veel natrium bevatten. De kruiden in kimchi kunnen gevoelige magen irriteren.
Het nemen van een probiotisch supplement heeft duidelijke voordelen. Een kwaliteitsproduct bevordert zowel diversiteit als hoge microbiële tellingen. Sommige spijsverteringsproblemen reageren het beste op bepaalde bacteriestammen, gegarandeerd door een ideale formule te kiezen. Om ernstige symptomen te behandelen, heeft u mogelijk de krachtige doses nodig die alleen een supplement kan bieden.
Gevriesdroogde formules werken snel! Degenen die Lactobacillus en Bifidobacterium-stammen bevatten, kunnen binnen drie uur beginnen te koloniseren. , snel hun aantal verdubbelen. Probiotica in voedsel kunnen twee weken nodig hebben om zich te vestigen. In de greep van spijsverteringsproblemen is snelle verlichting van cruciaal belang.
Regelmatige suppletie helpt de kolonisatie in stand te houden. Anders kunnen probiotische niveaus fluctueren met omgevingsfactoren, zoals stress.
De term CFU's verwijst naar kolonievormende eenheden, het aantal bacteriën dat in staat is om identieke groepen te delen en te produceren. Voor immuunsterkte en spijsverteringsgemak, koop een supplement dat dagelijks 10 miljard CFU's levert. Streef voor gastro-intestinale aandoeningen naar een dagelijkse dosis van 15 tot 45 miljard culturen.
Hoge doses hebben de voorkeur voor de behandeling van colitis ulcerosa, de ziekte van Crohn en het prikkelbare darm syndroom. Kies ook een krachtig product als u onderhevig bent aan ernstige stress, slecht slapen, frequente infecties en antibioticagebruik.
Als je doel bij het nemen van een supplement de algehele gezondheid is, kies dan een product met deze zes soorten:
Maag-darmziekte
Koop voor een specifieke diagnose een product met de bacteriestammen die het aanpakken . Hieronder staan richtlijnen.
Zuurreflux – L. reuteri koloniseert zowel de dikke darm als de mondholte.
Coeliakie – B. lactis vermindert de schadelijke effecten van gluten op de darmwand.
Constipatie – Bevorder regelmaat met L. acidophilus, L. plantarum, L. rhamnosus, L. reuteri, B. animalis, B. lactis en B. longum.
Diarree – Kies een probioticum met L. rhamnosus, L. casei, L. acidophilus en L. bulgaricus.
PDS – Verbeter de symptomen van gas, een opgeblazen gevoel, constipatie en buikpijn met de stammen B. infantis, L. plantarum, L. rhamnosus en B. bifidum. B. longum en L. casei verminderen de angst en spanning die IBS-episodes bevorderen. Neem voor diarree-dominante IBS een supplement dat B. coagulans bevat.
Inflammatoire darmziekte – B. lactis en B. bifidum helpen darmgenezing. Stammen die ontstekingen helpen beheersen zijn L. gasseri, L. plantarum, B. bifidum en B. longum.
Koop alleen een supplement dat levensvatbaarheid garandeert tot de houdbaarheidsdatum of houdbaarheid. Anders kunnen probiotica die op het moment van fabricage actief zijn, dood zijn wanneer u ze inneemt. Zoek naar een potentiegarantie op de verpakking.
Kies ook een product met vertraagde breuktechnologie, zoals pilinkapseling, coating of een time-release-functie. Om probiotica de reis naar uw dikke darm te laten overleven, moeten ze worden beschermd tegen gal en maagzuur. Probiotica met time-release komen intact in de dikke darm aan en blijven minstens acht uur levensvatbaar.
Controleer tijdens het winkelen of het product gekoeld moet worden om de potentie te behouden. Veel bacteriestammen hebben koele temperaturen nodig levensvatbaar te blijven. Het is echter mogelijk dat koeling niet nodig is voor gevriesdroogde probiotica in vochtbestendige verpakkingen, zoals blisterverpakkingen.
Toch worden probiotica bij hitte boven kamertemperatuur gedood. Koop daarom een product bij een winkelier die op de juiste manier met supplementen omgaat. Anders weet u niet zeker of de bacteriën veilig zijn voor hitte nadat ze een productiefaciliteit hebben verlaten. Over het algemeen is het riskant om bij een online winkel te kopen, tenzij de verzending 's nachts in een coldpack wordt gedaan.
Volg de instructies van de fabrikant voor opslag. Als er niets is gespecificeerd, moet u het product in de koelkast bewaren. Als je een pil eenmaal uit de verpakking hebt gehaald, gebruik hem dan onmiddellijk in plaats van over te brengen naar een pillenhouder.
Neem uw supplement 30 minuten voor het ontbijt in om de doorvoer naar uw dikke darm te versnellen. Als u een probioticum met voedsel neemt, zal de spijsvertering door maagzuren de bacteriën op weg naar uw dikke darm doden.
Probiotica zijn gunstige bacteriën die we nodig hebben voor ons welzijn. Dagelijkse inname van een probiotisch supplement kan diarree, constipatie, een opgeblazen gevoel en overmatig gas helpen verlichten. Probiotica verminderen ook de symptomen van coeliakie, colitis ulcerosa, de ziekte van Crohn en het prikkelbare darm syndroom.
Dat is niet alles! Een goede flora helpt verkoudheid en griep af te weren. Door hun effect op hormonen bevorderen probiotica gelijkmoedigheid. Bepaalde stammen behandelen en voorkomen zowel urineweg- als vaginale infecties.
Kies een product met 10 tot 45 miljard CFU's, het aantal is afhankelijk van de ernst van de symptomen. Neem uw supplement dagelijks 30 minuten voor het ontbijt. Gebruik daarnaast, indien mogelijk, twee porties probiotische voedingsmiddelen per dag. Zorg ervoor dat u uw goede flora in stand houdt met voldoende vezels uit hele voedingsmiddelen. Hier zijn leuke glasvezelopties .
Een gastro-enteroloog kan u specifiek voedingsadvies geven, afgestemd op uw spijsverteringsproblemen. Maak een afspraak met Spijsverteringsartsen in een van onze kantoren in Noord-Atlanta , in Cumming, Johns Creek, Alpharetta en Lawrenceville, GA. We zorgen ook voor inwoners van omliggende steden, waaronder Duluth, Suwanee, Canton, Marietta, Milton, Roswell en Sandy Springs. We verwelkomen uw telefoontje op (770) 227-2222 en in Lawrenceville op (470) 210-7766.
Bescherm je darmen met een probiotisch supplement!
Opmerking – De hier gedeelde informatie kan niet in de plaats komen van professioneel medisch advies. Neem voor persoonlijke begeleiding bij het kiezen van een probiotisch supplement contact op met Digestive Care Physicians.
© 2018 Spijsverteringsartsen. Alle rechten voorbehouden.
PDS-D (Prikkelbare Darm Syndroom met Diarree)
Feiten en definitie van IBS-D IBS-D is het prikkelbaredarmsyndroom met diarree. Prikkelbaredarmsyndroom (PDS) is een chronische gastro-intestinale aandoening. Symptomen van IBS zijn onder meer:
8 manieren om te ontstressen
Stress, we voelen het allemaal. Soms kan het een positieve kracht zijn, die je motiveert om bijvoorbeeld goed te presteren bij een sollicitatiegesprek. Maar vaker, wanneer we te veel van onszelf verwa
Lazy Man's Moules Mariniéres (SCD-/paleovriendelijk)
Wat? Ik ben een luie man. Ik respecteer de Franse keuken en zo. Ze maken verdomd lekker eten. Maar dit was geen romantisch diner, het was een hectische dinsdagavond. Ik moest dus doen waar ik goed in
