Sobre suplementos probióticos

Por que seu intestino vai adorar um suplemento probiótico!

Se você está lutando com desconforto abdominal, um suplemento probiótico pode melhorar significativamente a forma como você se sente. Mesmo que você não tenha problemas digestivos, um probiótico pode melhorar sua saúde de outras maneiras. Com tantas marcas de suplementos disponíveis, fazer compras pode ser uma tarefa assustadora. Veja por que seu corpo vai adorar um probiótico e como escolher o melhor produto.

ALIADOS DIGESTIVOS

Os probióticos são micróbios favoráveis ​​nativos do nosso intestino grosso, também chamados de nosso “intestino” e “cólon”. Um trato digestivo saudável abriga 100 trilhões de micróbios benéficos! Consideradas como “boa flora”, essas bactérias são vitais para a saúde digestiva .

A boa flora ajuda nosso corpo a quebrar os alimentos e assimilar os nutrientes. Os probióticos detêm gases e constipação, conduzindo os alimentos através do cólon. Estudos mostram que certas cepas bacterianas aliviam os sintomas de diarréia, síndrome do intestino irritável, úlceras estomacais, doença de Crohn, colite ulcerativa e doença celíaca.

Surpreendentemente, os probióticos evitam a depressão e a ansiedade, estimulando a produção de substâncias químicas cerebrais que nos fazem sentir bem, como a dopamina e a serotonina. A boa flora também subjuga o cortisol, um hormônio que surge quando estamos estressados.

Além disso, os probióticos ajudam no reparo de tecidos, na saúde cardiovascular e no controle de peso. Eles aumentam a imunidade liberando peróxidos naturais e aumentando os níveis de anticorpos. Nas mulheres, os probióticos ajudam a prevenir infecções urinárias e vaginais. Nas crianças, a boa flora evita eczemas e alergias.

INIMIGOS MICROBIANOS

Os probióticos são seres frágeis, facilmente esgotados. Eles diminuem rapidamente quando nossas dietas são ricas em açúcar refinado. Eles também diminuem quando não comemos fibras suficientes, presentes em vegetais frescos, frutas, legumes e grãos integrais. A boa flora precisa de fibras para sobreviver.

Por outro lado, as bactérias nocivas prosperam no açúcar. Portanto, uma dieta rica em açúcar e pobre em fibras ajuda as bactérias ruins a florescer. Algumas pessoas trocam o açúcar por adoçantes artificiais, como aspartame, neotame, acessulfame K, sucralose e sacarina. No entanto, os adoçantes artificiais desencorajam a colonização da boa flora. Também desagradáveis ​​para os probióticos são farinha branca, óleos hidrogenados e gordura saturada.

A boa flora é morta por pesticidas, antibióticos, anti-inflamatórios não esteróides e medicamentos inibidores da bomba de prótons para azia. Outros fatores que causam declínio probiótico são falta de sono, tabagismo, bebidas alcoólicas e estresse.

ATO DE EQUILÍBRIO

Quando as bactérias boas superam as ruins, somos menos propensos a doenças e enfermidades. Por outro lado, quando predominam micróbios nocivos, é mais provável que tenhamos inchaço, constipação, diarreia, cólicas e gases excessivos. Os sintomas da doença digestiva podem piorar, como na colite ulcerativa e na doença de Crohn. Podemos estar sujeitos a refluxo ácido mais frequente e crises de síndrome do intestino irritável (SII).

Além disso, o desequilíbrio bacteriano pode gerar condições não relacionadas à digestão. Entre eles estão o mau humor, resfriados e gripes, ganho de peso, cicatrização lenta dos tecidos, diabetes, dores nas articulações, dores musculares, acne e baixa energia. Para uma saúde ideal, nossa população microbiana deve ter 85% de flora boa.

ALIMENTOS PROBIÓTICOS

Uma maneira de aumentar os níveis de probióticos é comer alimentos cultivados. Excelentes fontes são iogurte e kefir, rotulados com “culturas ativas vivas”. Você também pode beber kombucha, um tipo de chá preto fermentado. Outras opções são chucrute não pasteurizado e produtos à base de soja, como missô, tempeh e natto. Um primo do chucrute é o kimchi, um prato coreano com repolho chinês.

A diversidade probiótica resulta da ingestão de uma variedade de alimentos cultivados. No entanto, isso pode ser difícil para pessoas com certas condições médicas. Pacientes com síndrome do intestino irritável podem ter problemas para digerir laticínios. Pessoas com pressão alta não devem comer chucrute, kimchi e missô, pois esses alimentos são ricos em sódio. As especiarias no kimchi podem irritar estômagos sensíveis.

BORDA DO SUPLEMENTO

Tomar um suplemento probiótico tem vantagens distintas. Um produto de qualidade promove diversidade e alta contagem microbiana. Alguns problemas digestivos respondem melhor a certas cepas bacterianas, asseguradas pela escolha de uma fórmula ideal. Para tratar sintomas graves, você pode precisar das doses potentes que apenas um suplemento pode fornecer.

Fórmulas liofilizadas funcionam rápido! Aqueles que contêm cepas de Lactobacillus e Bifidobacterium podem começar a colonizar dentro de três horas , duplicando rapidamente seus números. Os probióticos nos alimentos podem levar duas semanas para se estabelecer. Nos espasmos do desconforto digestivo, o alívio imediato é crucial.

A suplementação regular ajuda a manter a colonização. Caso contrário, os níveis de probióticos podem flutuar com fatores ambientais, como o estresse.

CONSIDERAÇÕES SOBRE O PRODUTO

UFC

O termo UFC refere-se a unidades formadoras de colônias, o número de bactérias capazes de se dividir e produzir grupos idênticos. Para força imunológica e facilidade digestiva, compre um suplemento que forneça 10 bilhões de UFCs diariamente. Para doenças gastrointestinais, aponte para uma dose diária de 15 a 45 bilhões de culturas.

Doses altas são preferíveis para tratar colite ulcerativa, doença de Crohn e síndrome do intestino irritável. Além disso, escolha um produto potente se estiver sujeito a estresse severo, sono ruim, infecções frequentes e uso de antibióticos.

Bem-estar geral

Se seu objetivo ao tomar um suplemento é a saúde geral, escolha um produto com estas seis cepas:

• Lactobacillus acidophilus
• L. breve
• L. plantarum
• L. ramnosus
• Bifidobacterium lactis
• B. longo

Doenças gastrointestinais

Para um diagnóstico específico, compre um produto com as cepas bacterianas que o abordam . Abaixo estão as orientações.

Refluxo ácido – L. reuteri coloniza tanto o intestino grosso quanto a cavidade oral.

Doença Celíaca – B. lactis diminui os efeitos nocivos do glúten no revestimento intestinal.

Constipação – Promover a regularidade com L. acidophilus, L. plantarum, L. rhamnosus, L. reuteri, B. animalis, B. lactis e B. longum.

Diarréia – Escolha um probiótico com L. rhamnosus, L. casei, L. acidophilus e L. bulgaricus.

IBS – Melhore os sintomas de gases, inchaço, constipação e dor abdominal com as cepas de B. infantis, L. plantarum, L. rhamnosus e B. bifidum. B. longum e L. casei reduzem a ansiedade e a tensão que promovem os episódios de SII. Para IBS com predominância de diarréia, tome um suplemento que inclua B. coagulans.

Doença Inflamatória Intestinal – B. lactis e B. bifidum auxiliam na cicatrização intestinal. As cepas que ajudam a controlar a inflamação são L. gasseri, L. plantarum, B. bifidum e B. longum.

Garantia de potência

Compre apenas um suplemento que garanta a viabilidade até a data de validade ou prazo de validade. Caso contrário, os probióticos ativos no momento da fabricação podem morrer quando você os ingere. Procure uma garantia de potência na embalagem.

Além disso, escolha um produto com tecnologia de ruptura retardada, como encapsulamento de pílulas, revestimento ou um recurso de liberação de tempo. Para que os probióticos sobrevivam à viagem ao cólon, eles devem ser protegidos dos ácidos biliares e estomacais. Os probióticos de liberação de tempo chegam intactos ao cólon, permanecendo viáveis ​​por pelo menos oito horas.

Manuseio

Ao fazer compras, verifique se a refrigeração do produto é necessária para manter a potência. Muitas cepas bacterianas precisam de temperaturas baixas para permanecer viável. No entanto, a refrigeração pode não ser necessária para probióticos liofilizados em embalagens à prova de umidade, como embalagens blister.

Ainda assim, em calor acima da temperatura ambiente, os probióticos são mortos. Por esse motivo, compre um produto de um varejista que manuseie os suplementos adequadamente. Caso contrário, você não pode ter certeza de que as bactérias estão protegidas do calor depois de deixar uma instalação de fabricação. Geralmente, é arriscado comprar de um varejista on-line, a menos que o envio seja feito durante a noite em uma bolsa fria.

Siga as instruções do fabricante para armazenamento. Se nada for especificado, refrigerar o produto. Depois de tirar um comprimido da embalagem, use-o imediatamente em vez de transferir para um porta-pílulas.

HORÁRIO

Tome seu suplemento 30 minutos antes do café da manhã, agilizando o trânsito para o intestino grosso. Se você tomar um probiótico com alimentos, a digestão pelos ácidos estomacais matará as bactérias a caminho do cólon.

MELHOR DEFESA

Os probióticos são bactérias favoráveis ​​que precisamos para o bem-estar. A ingestão diária de um suplemento probiótico pode ajudar a aliviar a diarreia, constipação, inchaço e gases excessivos. Os probióticos também reduzem os sintomas da doença celíaca, colite ulcerativa, doença de Crohn e síndrome do intestino irritável.

Isso não é tudo! A boa flora ajuda a evitar resfriados e gripes. Através de seu efeito sobre os hormônios, os probióticos promovem a equanimidade. Certas cepas tratam e previnem infecções do trato urinário e vaginais.

Escolha um produto com 10 a 45 bilhões de UFCs, o número dependendo da gravidade dos sintomas. Tome seu suplemento diariamente, 30 minutos antes do café da manhã. Além disso, se possível, consuma duas porções de alimentos probióticos por dia. Certifique-se de manter sua boa flora com fibras adequadas de alimentos integrais. Aqui estão opções divertidas de fibra .

CUIDADO PERSONALIZADO

Um gastroenterologista pode fornecer conselhos específicos sobre suplementos, adaptados às suas preocupações digestivas. Marque uma consulta com médicos de cuidados digestivos em qualquer um de nossos escritórios do norte de Atlanta , em Cumming, Johns Creek, Alpharetta e Lawrenceville, GA. Também atendemos moradores de cidades vizinhas, incluindo Duluth, Suwanee, Canton, Marietta, Milton, Roswell e Sandy Springs. Congratulamo-nos com sua ligação em (770) 227-2222, e em Lawrenceville, em (470) 210-7766.

Proteja seu intestino com um suplemento probiótico!

Observação – As informações aqui compartilhadas não podem substituir o aconselhamento médico profissional. Para orientação personalizada sobre a escolha de um suplemento probiótico, entre em contato com Digestive Care Physicians.

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