Jei kovojate su diskomfortu pilve, probiotikų papildas gali žymiai pagerinti jūsų savijautą. Net jei nesate palaimintas virškinimo problemų, probiotikas gali pagerinti jūsų sveikatą kitais būdais. Turint tiek daug papildų prekių ženklų, apsipirkimas gali būti nelengva užduotis. Štai kodėl jūsų kūnas pamėgs probiotiką ir kaip išsirinkti geriausią produktą.
Probiotikai yra palankūs mikrobai, kilę iš mūsų storosios žarnos, dar vadinami „žarnynu“ ir „gaubtine žarna“. Sveikame virškinamajame trakte gyvena 100 trilijonų naudingų mikrobų! Šios bakterijos, laikomos „gerąja flora“, yra gyvybiškos virškinimo sistemos sveikatai .
Gera flora padeda mūsų kūnams skaidyti maistą ir pasisavinti maistines medžiagas. Probiotikai atgraso nuo dujų susidarymo ir vidurių užkietėjimo, tiekdami maistą per gaubtinę žarną. Studijos rodo, kad tam tikros bakterijų padermės palengvina viduriavimo, dirgliosios žarnos sindromo, skrandžio opų, Krono ligos, opinio kolito ir celiakijos simptomus.
Keista, bet probiotikai apsaugo nuo depresijos ir nerimo, nes skatina gerai jaustis smegenyse esančių cheminių medžiagų, tokių kaip dopaminas ir serotoninas, gamybą. Gera flora taip pat slopina kortizolį – hormoną, kuris didėja, kai patiriame stresą.
Be to, probiotikai padeda atkurti audinius, padeda širdies ir kraujagyslių sveikatai ir padeda valdyti svorį. Jie stiprina imunitetą išskirdami natūralius peroksidus ir padidindami antikūnų kiekį. Moterims probiotikai padeda išvengti šlapimo takų ir makšties infekcijų. Vaikams gera flora apsaugo nuo egzemos ir alergijų.
Probiotikai yra trapios būtybės, lengvai išeikvojamos. Jų greitai sumažėja, kai mūsų racione yra daug rafinuoto cukraus. Jų taip pat mažėja, kai nevalgome pakankamai skaidulų, kurių yra šviežiose daržovėse, vaisiuose, ankštinėse daržovėse ir nesmulkintuose grūduose. Gerai florai išgyventi reikia skaidulų.
Ir atvirkščiai, kenksmingos bakterijos klesti ant cukraus. Todėl daug cukraus ir mažai skaidulų turinti dieta padeda klestėti blogosioms bakterijoms. Kai kurie žmonės cukrų prekiauja dirbtiniais saldikliais, tokiais kaip aspartamas, neotamas, acesulfamas K, sukralozė ir sacharinas. Tačiau dirbtiniai saldikliai atgraso gerą florą nuo kolonizacijos. Probiotikai taip pat nepatinka balti miltai, hidrintas aliejus ir sotieji riebalai.
Gerą florą naikina pesticidai, antibiotikai, nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo ir protonų siurblio inhibitoriai nuo rėmens. Kiti veiksniai, sukeliantys probiotikų mažėjimą, yra prastas miegas, rūkymas, alkoholiniai gėrimai ir stresas.
Kai gerosios bakterijos nusveria blogąsias, esame mažiau linkę į ligas ir ligas. Kita vertus, kai vyrauja kenksmingi mikrobai, dažniau atsiranda pilvo pūtimas, vidurių užkietėjimas, viduriavimas, mėšlungis ir per didelis dujų susidarymas. Virškinimo trakto ligos simptomai gali pablogėti, pavyzdžiui, sergant opiniu kolitu ir Krono liga. Galime dažniau patirti rūgšties refliuksą ir dirgliosios žarnos sindromo (IBS) paūmėjimus.
Be to, bakterijų disbalansas gali sukelti su virškinimu nesusijusias sąlygas. Tarp jų yra mėlyna nuotaika, peršalimas ir gripas, svorio padidėjimas, lėtas audinių gijimas, diabetas, sąnarių skausmai, raumenų skausmai, spuogų atsiradimas ir energijos trūkumas. Siekiant optimalios sveikatos, mūsų mikrobų populiacija turi sudaryti 85 procentus geros floros.
Vienas iš būdų padidinti probiotikų kiekį yra valgyti kultivuotą maistą. Puikūs šaltiniai yra jogurtas ir kefyras, pažymėti „gyvų aktyvių kultūrų“ etikete. Taip pat galite gerti kombuchą – fermentuotos juodosios arbatos rūšį. Kiti variantai yra nepasterizuoti rauginti kopūstai ir sojos produktai, tokie kaip miso, tempeh ir natto. Raugintų kopūstų pusbrolis yra kimchi – korėjietiškas patiekalas su kinišku kopūstu.
Probiotikų įvairovė atsiranda valgant įvairų kultūrinį maistą. Tačiau tai gali būti sunku žmonėms, turintiems tam tikrų sveikatos sutrikimų. Pacientams, sergantiems dirgliosios žarnos sindromu, gali būti sunku virškinti pieno produktus. Žmonės, turintys aukštą kraujospūdį, neturėtų valgyti raugintų kopūstų, kimchi ir miso, nes šiuose maisto produktuose yra daug natrio. Kimchi prieskoniai gali sudirginti jautrius skrandžius.
Probiotikų papildų vartojimas turi aiškių pranašumų. Kokybiškas produktas skatina įvairovę ir didelį mikrobų skaičių. Kai kurios virškinimo problemos geriausiai reaguoja į tam tikras bakterijų padermes, kurias užtikrina ideali formulė. Norint gydyti sunkius simptomus, gali prireikti stiprių dozių, kurias gali suteikti tik papildas.
Liofilizuotos formulės veikia greitai! Tie, kuriuose yra Lactobacillus ir Bifidobacterium padermių, gali pradėti kolonizuoti per tris valandas , greitai padvigubina jų skaičių. Probiotikai maiste gali įsitvirtinti dvi savaites. Esant virškinimo sutrikimams, labai svarbu greita pagalba.
Reguliarus papildų vartojimas padeda išlaikyti kolonizaciją. Priešingu atveju probiotikų kiekis gali svyruoti dėl aplinkos veiksnių, tokių kaip stresas.
Terminas CFU reiškia kolonijas formuojančius vienetus, bakterijų, galinčių dalytis ir gaminti identiškas grupes, skaičių. Norėdami sustiprinti imunitetą ir palengvinti virškinimą, nusipirkite papildą, kuris kasdien tiekia 10 milijardų KSV. Sergant virškinimo trakto ligomis, paros dozė yra 15–45 milijardai kultūrų.
Didelės dozės yra tinkamos opiniam kolitui, Krono ligai ir dirgliosios žarnos sindromui gydyti. Taip pat rinkitės stiprų produktą, jei patiriate stiprų stresą, blogai miegate, dažnai sergate infekcija ir vartojate antibiotikus.
Jei vartodami papildą siekiate bendros sveikatos, rinkitės produktą, atitinkantį šias šešias atmainas:
Virškinimo trakto liga
Norėdami nustatyti konkrečią diagnozę, nusipirkite produktą su bakterijų padermėmis, kurios ją sprendžia . Toliau pateikiamos gairės.
Rūgšties refliuksas – L. reuteri kolonizuoja ir storąją žarną, ir burnos ertmę.
Celiakija – B. lactis sumažina žalingą glitimo poveikį ant žarnyno gleivinės.
Vidurių užkietėjimas – Skatinkite reguliarumą su L. acidophilus, L. plantarum, L. rhamnosus, L. reuteri, B. animalis, B. lactis ir B. longum.
Viduriavimas – Pasirinkite probiotiką su L. rhamnosus, L. casei, L. acidophilus ir L. bulgaricus.
IBS – Pagerinti dujų susidarymo, pilvo pūtimo, vidurių užkietėjimo ir pilvo skausmo simptomus naudojant B. infantis, L. plantarum, L. rhamnosus ir B. bifidum padermes. B. longum ir L. casei sumažina nerimą ir įtampą, skatinančią IBS epizodus. Jei viduriuojate daugiausia IBS, vartokite papildą, į kurį įeina B. coagulans.
Uždegiminė žarnyno liga – B. lactis ir B. bifidum padeda gydyti žarnyną. Padermės, padedančios kontroliuoti uždegimą, yra L. gasseri, L. plantarum, B. bifidum ir B. longum.
Pirkite tik tokį priedą, kuris garantuoja gyvybingumą pasibaigus galiojimo laikui arba galiojimo laikui. Priešingu atveju gamybos metu aktyvūs probiotikai gali mirti, kai juos prarysite. Ant pakuotės ieškokite stiprumo garantijos.
Taip pat rinkitės gaminį su uždelsto plyšimo technologija, pvz., tabletės kapsuliavimu, danga arba laiko atpalaidavimo funkcija. Kad probiotikai išgyventų kelionę į jūsų storąją žarną, jie turi būti apsaugoti nuo tulžies ir skrandžio rūgščių. Laiko atpalaidavimo probiotikai patenka į storąją žarną nepažeisti ir išlieka gyvybingi mažiausiai aštuonias valandas.
Apsipirkdami patikrinkite, ar produktą reikia šaldyti, kad išlaikytumėte stiprumą. Daugeliui bakterijų štamų reikia vėsios temperatūros išlikti gyvybinga. Tačiau šaldymas gali būti nereikalingas liofilizuotoms probiotikams, esantiems drėgmei atspariose pakuotėse, pvz., lizdinėse plokštelėse.
Vis dėlto, esant aukštesnei nei kambario temperatūrai, probiotikai žūva. Dėl šios priežasties pirkite produktą iš parduotuvės mažmenininko, kuris tinkamai tvarko papildus. Priešingu atveju negalėsite būti tikri, kad bakterijos yra apsaugotos nuo karščio, kai paliksite gamyklą. Paprastai rizikinga pirkti iš internetinio mažmenininko, nebent per naktį siunčiama šaltoje pakuotėje.
Laikykitės gamintojo nurodymų dėl laikymo. Jei nieko nenurodyta, atšaldykite produktą. Išėmę tabletę iš pakuotės, suvartokite ją iš karto, o ne perkelkite į tabletės laikiklį.
Vartokite papildą 30 minučių prieš pusryčius, kad paspartintumėte patekimą į storąją žarną. Jei probiotiką vartojate su maistu, virškinimas skrandžio rūgštimis sunaikins bakterijas pakeliui į jūsų storąją žarną.
Probiotikai yra palankios bakterijos, kurių mums reikia gerai savijautai. Kasdienis probiotikų papildų vartojimas gali padėti sumažinti viduriavimą, vidurių užkietėjimą, pilvo pūtimą ir pernelyg didelį dujų susidarymą. Probiotikai taip pat mažina celiakijos, opinio kolito, Krono ligos ir dirgliosios žarnos sindromo simptomus.
Tai dar ne viskas! Gera flora padeda apsisaugoti nuo peršalimo ir gripo. Dėl savo poveikio hormonams probiotikai skatina pusiausvyrą. Tam tikros padermės gydo ir užkerta kelią šlapimo takų ir makšties infekcijoms.
Pasirinkite produktą su 10–45 milijardais KSV, skaičius priklauso nuo simptomų sunkumo. Vartokite papildą kasdien, 30 minučių prieš pusryčius. Be to, jei įmanoma, kiekvieną dieną suvartokite dvi porcijas probiotinių maisto produktų. Būtinai palaikykite savo gerą florą su pakankamai skaidulų iš viso maisto. Štai linksmos pluošto parinktys .
Gastroenterologas gali suteikti jums konkrečių patarimų dėl papildų, pritaikytų jūsų virškinimo problemoms. Susitarkite su virškinimo sistemos gydytojais bet kuriame mūsų Šiaurės Atlantos biure , Cumming, Johns Creek, Alpharetta ir Lawrenceville, GA. Taip pat rūpinamės gyventojais iš aplinkinių miestų, įskaitant Dulutą, Suvanį, Kantoną, Marietą, Miltoną, Rosvelą ir Sandy Springsą. Laukiame jūsų skambučio (770) 227-2222 ir Lorensvilyje (470) 210-7766.
Apsaugokite savo žarnyną probiotikų priedu!
Pastaba – Čia pateikiama informacija negali pakeisti profesionalių medicininių patarimų. Jei reikia asmeninių patarimų, kaip pasirinkti probiotikų papildą, susisiekite su virškinimo sistemos gydytojais.
© 2018 m. virškinimo sistemos gydytojai. Visos teisės saugomos.
gaminkite šį vakarą:šiltos žieminės lapinių kopūstų salotos
Žodžiai „žiema“ ir „salotos“ ne visada eina kartu. Šaltais žiemos vakarais trokštate patiekalo, kuris būtų šiltas ir sotus. Šiandienos SIBO kulinarijos šou serija Rebecca Coomes parodys, kaip pasigami
Dietinė pagalba sergant divertikulitu
Po divertikulito epizodo kruopšti dieta padės išvengti pasikartojimo. Jūsų gastroenterologas nori, kad išliktumėte sveiki. Šiuo nuoširdžiu ketinimu pateikiame ekspertų patarimus, kaip išvengti būsimų
Supratimo apie celiakiją didinimas – pokalbis su gydytoja Elena Verdú
Elena Verdú yra McMaster universiteto (Kanada) profesorė ir GMFH ekspertų tarybos narė. Ji vadovauja Verdu laboratorijai, kurioje jos komanda tiria šeimininko ir mikrobų bei mitybos sąveiką virškinimo
