Förra veckan publicerade jag ett inlägg om att jag hittat forskning som tyder på att min brist på lukt kan vara relaterad till zinkbrist. Den här veckan vill jag ge en översikt på hög nivå av hur zink kan påverka ditt liv och ge dig några fantastiska resurser om du vill lära dig mer om det.
Zink är ett viktigt spårmineral som vi får genom kosten. Det är så viktigt för kroppen att många artiklar hävdar att det är involverat i upp till 300 av kroppens enzymprocesser. Det är extremt viktigt vid produktionen av prostaglandiner (PG). PGs behövs för många kroppsliga processer, såsom immunsystemets funktion, hud- och sårläkning, inflammation, det kardiovaskulära systemet och många fler.
Läkare brukar diagnostisera zinkbrist genom att få en övergripande bild av dina livsfaktorer, förstå dina nuvarande symtom och sedan bekräfta det med ett av de olika medicinska zinktesterna. De viktigaste livsfaktorerna som läkare vanligtvis letar efter relaterade till zinkbrist är veganism, totalt kaloriintag (lågt är dåligt), alkoholism (zink behövs för att metabolisera alkohol), fysisk aktivitetsnivå (hög aktivitet bryter ut zink), matsmältningssjukdomar och andra autoimmuna sjukdomar.
För att zooma in ytterligare, låt oss ta en titt på eventuella symptom relaterade till zink. Det svåra med att försöka korrelera symtom med zinkbrist är att zink stöder så många av kroppens funktioner. Det finns inte ett huvudsymtom som kan höja en flagga för zink, utan snarare måste symtomen observeras i sammanhang med patientens livsfaktorer. Det här mönstret kan vara svårt att se, så det är lätt att bli lätt zinkbrist och aldrig lägga ihop pusselbitarna.
Listan över relaterade symtom för zinkbrist är en mil lång, men jag tror att frågeformuläret nedan gör ett bra jobb med att fånga upp de flesta av huvudsymptomen. Att svara ja på någon av dessa frågor indikerar risken för zinkbrist och betyder att du förmodligen borde testa dina nivåer:
Som referens har jag relevanta livsfaktorer för matsmältningsbesvär och höga fysiska aktivitetsnivåer. Mina symtom på eventuell zinkbrist är en förlust av lukt, akne hos vuxna, för tidigt gråa hårstrån (åtminstone hoppas jag att jag bara är 24!), nagelryggar/vita fläckar och regelbundet spruckna läppar.
Om du identifierat dig med någon av livsfaktorerna som kan resultera i zinkbrist, och/eller du hittade flera symtom som kan relatera till zinkbrist, skulle det vara bra att bekräfta bristen och få en ungefärlig nivå.
Det är intuitivt att tänka på att lyfta luren och ringa din läkare, för för de flesta mineraler är ett blodprov den gyllene standarden för att bekräfta bristen. Tyvärr är det inte så enkelt med zink. Problemet är att zink stöder så många kroppsliga processer att det finns en hel del oenighet mellan vad serum, plasma, röda/vita blodkroppar zinknivåer eller zinkmetalloenzymstudier (zinkberoende enzymer) visar.
Utifrån forskningen har jag funnit att det bästa testet för att bekräfta zinkbrist är faktiskt zinkprovet. Det blir ännu bättre; det här är ett test som kan göras hemma billigt!
Testet innebär att man tar en liten mängd zinklösning och håller den i munnen i vanligtvis 10 sekunder (upp till 30 sekunder) beroende på lösningens styrka. Du kan göra din egen lösning hemma om du vill, eller så kan du köpa någon zink-tallylösning som redan är färdigblandad. Jag valde den senare vägen, eftersom jag inte har tålamod eller utrustning för att sterilisera och utföra kemiexperiment i min lägenhet.
Testet är relativt okomplicerat och att vara ärlig med tiden och förändringen i smakupplevelser är det enda som krävs för att utföra det korrekt. Precis som med alla självdiagnostiska tester i hemmet är det en bra idé att utföra testet minst 3 separata gånger under 3 olika dagar (för att ta bort de flesta fördomar). Det är också viktigt att om du upplever att du har brist och bestämmer dig för att komplettera med zink att du fortsätter att självtesta och spåra vad som händer.
Efter mitt självtest tror jag att jag är någonstans mellan nivå 1 och nivå 2 zinkbrist. Det som är bra med
att fylla på zinkförråden verkar det som att det kan ske relativt snabbt. Rekommendationerna jag har hittat föreslår 150 mg per dag för personer som är nivå 1 och 100 mg per dag för nivå 2 och 50 mg per dag för nivå 3 och den vanliga längden på tillskottet är 3 till 6 veckor.
För mitt tillskott kommer jag att ta 100 mg per dag och protokollet att använda när du börjar komplettera med zink är att börja långsamt och långsamt bygga upp din dos. Jag hittade några 50 mg tabletter som kan vara lagliga med SCD (använd på egen risk!). Jag började den första veckan med ett piller om dagen och nästa vecka ska jag börja ta 2 piller om dagen (eller 100 mg). Om du skulle ta 150 mg, skulle du inte komma till den dosen förrän den 3:e veckan när du följer detta protokoll.
Jag har ett par saker att komma ihåg. Akut zinktoxicitet resulterar i följande symtom:illamående, kräkningar, aptitlöshet, magkramper, diarré och huvudvärk. Kronisk zinktoxicitet är också något att oroa sig för om du planerar på långsiktigt tillskott. Zink kan, i höga doser på 150mg-450mg per dag, orsaka låga kopparnivåer och påverka järnhalterna. Det är därför det rekommenderas att inte överskrida 150 mg per dag såvida inte under en läkares observation och fortsätta att göra veckovisa zink-tester för att veta när man ska sluta kosttillskott.
Som alltid är det bäst att ta denna information och presentera den för din läkare, eftersom han/hon kan ha andra sätt att hjälpa dig med dina symtom. Det är också bra att komma ihåg att zink fungerar synergistiskt med magnesium, vitamin B6 och spelar en stor roll i produktionen av magsyra (HCL). Så om tillskott med zink inte botar dina symtom, kan det leda till ditt svar om du följer någon av dessa andra vägar.
Jag skulle gärna höra från någon annan som experimenterar med zink!
-Steve
Vad är gastrit? Hur man diagnostiserar gastrit
Gastrit är inflammation i magslemhinnan. Det är ett onormalt tillstånd där produktionen av slem och enzymer som ansvarar för matsmältningen och skyddet mot bakterier och skadliga syror minskar avsevär
Celiaki
Definition och fakta om celiaki Celiaki är en matsmältningsintolerans mot gluten, vilket är ett vanligt protein som finns i bröd och andra veteprodukter. Symtomen involverar vanligtvis matsmältning
8 SIBO-sopprecept för att hålla dig varm
8 SIBO-sopprecept för att hålla dig varm Soppa är den bästa komfortmaten som lätt värmer dig en kylig natt. Det är inte bara närande och lätt att förbereda, utan det är också ett bra tillägg till lis
