I sidste uge publicerede jeg et indlæg om, at jeg havde fundet forskning, der indikerer, at min mangel på lugt kan være relateret til zinkmangel. I denne uge vil jeg give et overblik på højt niveau over, hvordan zink kan påvirke dit liv og give dig nogle gode ressourcer, hvis du vil lære mere om det.
Zink er et vigtigt spormineral, som vi får gennem vores kost. Det er så vigtigt for kroppen, at mange artikler hævder, at det er involveret i op til 300 af kroppens enzymprocesser. Det er ekstremt vigtigt i produktionen af prostaglandiner (PG). PG'er er nødvendige for mange kropslige processer, såsom immunsystemfunktion, hud- og sårheling, inflammation, det kardiovaskulære system og mange flere.
Læger diagnosticerer normalt zinkmangel ved at få et samlet billede af dine livsfaktorer, forstå dine nuværende symptomer og derefter bekræfte det med en af de forskellige zinkmedicinske tests. De vigtigste livsfaktorer, som læger normalt leder efter i forbindelse med zinkmangel, er veganisme, totalt kalorieindtag (lavt er dårligt), alkoholisme (zink er nødvendigt for at omsætte alkohol), fysisk aktivitetsniveau (høj aktivitet udtømmer zink), fordøjelsessygdomme og andre autoimmune sygdomme.
For at zoome yderligere ind, lad os tage et kig på eventuelle symptomer relateret til zink. Den svære del af at forsøge at korrelere symptomer med zinkmangel er, at zink understøtter så mange af kroppens funktioner. Der er ikke ét hovedsymptom, der kan hejse et flag for zink, men derimod skal symptomerne observeres i sammenhæng med patientens livsfaktorer. Dette mønster kan være svært at se, så det er nemt at blive lettere zinkmangel og aldrig lægge brikkerne i puslespillet sammen.
Listen over relaterede symptomer på zinkmangel er en kilometer lang, men jeg synes, at spørgeskemaet nedenfor gør et godt stykke arbejde med at fange de fleste af hovedsymptomerne. At svare ja til et af disse spørgsmål indikerer muligheden for zinkmangel og betyder, at du nok skal få testet dine niveauer:
Til reference har jeg de relevante livsfaktorer for fordøjelsesforstyrrelser og højt fysisk aktivitetsniveau. Mine symptomer på mulig zinkmangel er tab af lugt, acne hos voksne, for tidligt grå hår (håber jeg i hvert fald kun er 24!), fingerneglekamme/hvide pletter og jævnligt sprukne læber.
Hvis du identificerede dig med nogen af de livsfaktorer, der kunne resultere i zinkmangel, og/eller du fandt flere symptomer, der kunne korrelere med zinkmangel, ville det være en god idé at bekræfte manglen og få et omtrentligt niveau.
Det er intuitivt at tænke på at tage telefonen og ringe til din læge, for for de fleste mineraler er en blodprøve den gyldne standard for at bekræfte mangel. Desværre er det ikke så enkelt med zink. Problemet er, at zink understøtter så mange kropslige processer, at der er en del uenighed mellem, hvad serum, plasma, røde/hvide cellers zinkniveau eller zinkmetalloenzym-undersøgelser (zinkafhængige enzymer) angiver.
Ud fra forskningen har jeg fundet ud af, at den bedste test til at bekræfte zinkmangel er faktisk zinktallig smagstesten. Det bliver endnu bedre; dette er en test, der kunne laves hjemme billigt!
Testen involverer at tage en lille mængde zinkopløsning og holde den i munden i normalt 10 sekunder (op til 30 sekunder) afhængigt af opløsningens styrke. Du kan lave din egen løsning derhjemme, hvis du ønsker det, eller du kan købe en zink-opløsning, der allerede er færdigblandet. Jeg valgte den sidste vej, da jeg ikke har tålmodighed eller udstyr til at sterilisere og udføre kemieksperimenter i min lejlighed.
Testen er forholdsvis ligetil, og at være ærlig med tiden og ændringen i smagsoplevelser er det eneste, der kræves for at udføre den korrekt. Ligesom enhver hjemme-selvdiagnostisk test, er det en god idé at udføre testen mindst 3 separate gange på 3 forskellige dage (for at fjerne de fleste skævheder). Det er også vigtigt, at hvis du finder dig selv mangelfuld og beslutter dig for at supplere med zink, at du fortsætter med at selvteste og spore, hvad der sker.
Efter min selvtest tror jeg, at jeg er et sted mellem niveau 1 og niveau 2 zinkmangel. Det gode ved
genopfyldning af zinklagre, ser det ud til, at det kan ske relativt hurtigt. De anbefalinger, jeg har fundet, foreslår 150 mg om dagen for personer, der er niveau 1 og 100 mg om dagen for niveau 2 og 50 mg om dagen for niveau 3, og den normale varighed af tilskud er 3 til 6 uger.
Til mit tilskud vil jeg tage 100 mg om dagen, og protokollen, der skal bruges, når du begynder at supplere med zink, er at starte langsomt og langsomt opbygge din dosis. Jeg fandt nogle 50 mg tabletter, der kan være SCD-lovlige (bruges på egen risiko!). Jeg startede den første uge med en pille om dagen, og den næste uge vil jeg begynde at tage 2 piller om dagen (eller 100 mg). Hvis du skulle til 150 mg, ville du ikke nå den dosis før den 3. uge, når du fulgte denne protokol.
Jeg har et par ting, du skal huske. Akut zinktoksicitet resulterer i følgende symptomer:kvalme, opkastning, appetitløshed, mavekramper, diarré og hovedpine. Kronisk zinktoksicitet er også noget at bekymre sig om, hvis du planlægger langsigtet tilskud. Zink kan i høje doser på 150mg-450mg om dagen forårsage lavt kobber og påvirke jernniveauet. Dette er grunden til, at det anbefales ikke at overstige 150 mg om dagen, medmindre det er under en læges observation og fortsætte med at udføre ugentlige zink-tally-tests for at vide, hvornår man skal stoppe med at supplere.
Som altid er det bedst at tage denne information og præsentere den for din læge, da han/hun måske har andre måder at hjælpe dig med at sortere med dine symptomer. Det er også godt at huske, at zink virker synergistisk med magnesium, vitamin B6 og spiller en stor rolle i mavesyreproduktionen (HCL). Så hvis tilskud med zink ikke helbreder dine symptomer, kan det at følge en af disse andre veje føre til dit svar.
Jeg vil meget gerne høre fra andre, der eksperimenterer med zink!
-Steve
Forøg din tarm-IQ – Det er National Digestive Disease Awareness Month
I høj grad skylder vi præsident Ronald Reagan de seneste forbedringer i fordøjelsessundheden. I løbet af sin anden embedsperiode forsøgte præsidenten at dæmme op for bølgen af mave-tarmsygdomme. På
Mennesker kontra vira - Kan vi undgå udryddelse i nær fremtid?
Ekspert hævder, at menneskeskabte ændringer i miljøet kan føre til fremkomsten af patogener, ikke kun udefra, men også fra vores eget mikrobiom, som kan bane vejen for storstilet ødelæggelse af menn
Tarm-sund BBQ:Oksekød Kabobs med Chimichurri Sauce
Da Memorial Day nærmer sig, har jeg tænkt på, hvordan jeg skal fejre det uofficielle kickoff af BBQ-sæsonen. Der er trods alt intet, der siger sommertid ligesom en dag tilbragt udenfor med familie og
