Minulý týždeň som uverejnil príspevok, v ktorom som zistil, že výskum naznačuje, že môj nedostatok čuchu môže súvisieť s nedostatkom zinku. Tento týždeň chcem poskytnúť prehľad na vysokej úrovni o tom, ako môže zinok ovplyvniť váš život, a poskytnúť vám niekoľko skvelých zdrojov, ak sa o ňom chcete dozvedieť viac.
Zinok je esenciálny stopový minerál, ktorý získavame prostredníctvom našej stravy. Pre telo je taký nevyhnutný, že mnohé články tvrdia, že sa podieľa až na 300 enzýmových procesoch v tele. Je mimoriadne dôležitý pri tvorbe prostaglandínov (PG). PG sú potrebné pre mnohé telesné procesy, ako je funkcia imunitného systému, hojenie kože a rán, zápaly, kardiovaskulárny systém a mnohé ďalšie.
Lekári zvyčajne diagnostikujú nedostatok zinku tak, že získajú celkový obraz o vašich životných faktoroch, pochopia vaše súčasné príznaky a potom to potvrdia jedným z rôznych lekárskych testov zinku. Hlavné životné faktory, ktoré lekári zvyčajne hľadajú v súvislosti s nedostatkom zinku, sú vegánstvo, celkový príjem kalórií (nízky je zlý), alkoholizmus (zinok je potrebný na metabolizáciu alkoholu), úroveň fyzickej aktivity (vysoká aktivita vyčerpáva zinok), zažívacie choroby a iné autoimunitné ochorenia.
Aby sme to ešte priblížili, pozrime sa na všetky možné príznaky súvisiace so zinkom. Najťažšia časť snahy dať do súladu symptómy s nedostatkom zinku je, že zinok podporuje toľko funkcií tela. Neexistuje jeden hlavný príznak, ktorý by mohol upozorniť na zinok, ale symptómy treba skôr sledovať v kontexte životných faktorov pacienta. Tento vzor môže byť ťažko viditeľný, takže je ľahké dosiahnuť mierny nedostatok zinku a nikdy neskladať kúsky skladačky dohromady.
Zoznam súvisiacich symptómov nedostatku zinku je míle dlhý, ale myslím si, že nižšie uvedený dotazník robí dobrú prácu pri zachytení väčšiny hlavných symptómov. Odpoveď áno na ktorúkoľvek z týchto otázok naznačuje možnosť nedostatku zinku a znamená to, že by ste si pravdepodobne mali nechať otestovať svoje úrovne:
Ako referenciu uvádzam relevantné životné faktory porúch trávenia a vysokej fyzickej aktivity. Moje príznaky možného nedostatku zinku sú strata čuchu, akné u dospelých, predčasné šedivé vlasy (aspoň dúfam, že mám len 24!), ryhy na nechtoch / biele škvrny a pravidelne popraskané pery.
Ak ste sa stotožnili s niektorým zo životných faktorov, ktoré by mohli viesť k nedostatku zinku, a/alebo ste našli niekoľko symptómov, ktoré by mohli súvisieť s nedostatkom zinku, bolo by dobré tento nedostatok potvrdiť a získať približnú úroveň.
Je intuitívne myslieť na to, že zdvihnete telefón a zavoláte lekárovi, pretože pre väčšinu minerálov je zlatým štandardom na potvrdenie nedostatku krvný test. Bohužiaľ, so zinkom to nie je také jednoduché. Problém je v tom, že zinok podporuje toľko telesných procesov, že medzi tým, čo indikujú hladiny zinku v sére, plazme, červených/bielych krvinkách alebo štúdie metaloenzýmov zinku (enzýmy závislé od zinku), existuje pomerne veľký rozpor.
Z výskumu som zistil, že najlepším testom na potvrdenie nedostatku zinku je v skutočnosti test chuti zinku. Je to ešte lepšie; toto je test, ktorý by sa dal urobiť doma lacno!
Test zahŕňa podanie malého množstva roztoku zinku a podržanie v ústach zvyčajne 10 sekúnd (až 30 sekúnd) v závislosti od sily roztoku. Ak chcete, môžete si vyrobiť svoj vlastný roztok doma, alebo si môžete kúpiť nejaký zinkový roztok, ktorý je už vopred namiešaný. Vybral som si druhý spôsob, pretože nemám trpezlivosť ani vybavenie na sterilizáciu a vykonávanie chemických experimentov vo svojom byte.
Test je relatívne jednoduchý a úprimnosť s časom a zmenou chuťových vnemov je jediná vec, ktorú je potrebné vykonať správne. Rovnako ako pri každom domácom autodiagnostickom teste je dobré vykonať test aspoň 3 krát v 3 rôznych dňoch (na odstránenie väčšiny skreslení). Je tiež dôležité, že ak zistíte, že máte nedostatok a rozhodnete sa doplniť zinok, pokračujte v samotestovaní a sledovaní toho, čo sa deje.
Po mojom samotestovaní som presvedčený, že som niekde medzi úrovňou 1 a úrovňou 2 nedostatku zinku. Dobrá vec na
doplnenie zásob zinku sa zdá, že sa to môže stať pomerne rýchlo. Odporúčania, ktoré som našiel, navrhujú 150 mg denne pre ľudí s úrovňou 1 a 100 mg denne pre úroveň 2 a 50 mg denne pre úroveň 3 a zvyčajná dĺžka suplementácie je 3 až 6 týždňov.
Pokiaľ ide o suplementáciu, budem strieľať na 100 mg denne a protokol, ktorý sa má použiť, keď začínate s dopĺňaním zinku, je začať pomaly a pomaly zvyšovať dávku. Našiel som nejaké 50 mg tablety, ktoré by mohli byť legálne SCD (použite na vlastné riziko!). Prvý týždeň som začal s jednou tabletkou denne a potom ďalší týždeň začnem užívať 2 tabletky denne (alebo 100 mg). Ak by ste išli na 150 mg, pri dodržiavaní tohto protokolu by ste sa k tejto dávke dostali až v 3. týždni.
Mám pre vás pár vecí na zapamätanie. Akútna toxicita zinku má za následok nasledujúce symptómy:nevoľnosť, vracanie, strata chuti do jedla, kŕče v bruchu, hnačka a bolesti hlavy. Chronická toxicita zinku je tiež niečo, čoho sa treba obávať, ak plánujete dlhodobú suplementáciu. Zinok môže vo vysokých dávkach 150 mg – 450 mg denne spôsobiť nízky obsah medi a ovplyvniť hladinu železa. To je dôvod, prečo sa odporúča neprekračovať 150 mg denne, pokiaľ nie je pod dohľadom lekára, a pokračovať v týždenných testoch zinku, aby ste vedeli, kedy prestať suplementovať.
Ako vždy je najlepšie vziať tieto informácie a predložiť ich svojmu lekárovi, pretože môže mať iné spôsoby, ako vám pomôcť vyriešiť vaše príznaky. Je tiež dobré si zapamätať, že zinok pôsobí synergicky s horčíkom, vitamínom B6 a zohráva veľkú úlohu pri tvorbe žalúdočnej kyseliny (HCL). Takže, ak suplementácia zinkom nelieči vaše príznaky, jedna z týchto ciest môže viesť k vašej odpovedi.
Rád by som počul od niekoho iného, kto experimentuje so zinkom!
-Steve
Dôvody, prečo by ste mohli potrebovať kolonoskopiu
Možno ste už počuli správy o tom, že každý by mal po určitom veku absolvovať kolonoskopiu. Možno si dokonca pamätáte, keď Katie Couric z Today Show podstúpila kolonoskopiu. Tento postup má zlý rap, al
Recept na vlhký pomarančový koláč
Vianočný puding je pre mnohých ľudí súčasťou vianočného rituálu, jeho vyvárajúca sa vôňa nás môže preniesť späť do detstva. Vo vôni citrusov je niečo také evokujúce Vianoce, takže s týmto vedomím vytv
Sú vajcia škodlivé pri pankreatitíde?
Vajcia a stredomorská strava Vaječné žĺtky môžu byť škodlivé pre pankreatitídu kvôli ich vysokému obsahu tuku. Avšak vaječné žĺtky môžu byť v bežnej strave zamenené za vaječné bielka, pretože majú
