Här är hans fråga:
"Varje gång jag kör hårt för att få en bra poäng på tre tre mil PFT, eller när jag tränar för testet, jag få en mage kramp eller håll ungefär halvvägs i tre mil tidskörning Min fråga är -.? vad kan jag göra för att förhindra det och vad kan jag göra för att stoppa smärta eller minska det "
Running med magkramper är aldrig kul, men det finns sätt att minska eller arbeta igenom smärtan -. eller till och med förhindra kramper helt
först är det fortfarande en stor gåta för många fysiologer och läkare som vad är den verkliga orsaken till magen kramper. Experterna har en teori om att den gemensamma håll orsakas av ansträngning som kör och studsar krafter inuti buken väggar. I grund och botten, magen och andra organ - som mjälten och levern - stöta på varandra som fötterna jar marken orsakar bindväv att sträcka på nerverna och orsaka smärta. Detta bindväv är också ansluten till membran som hjälper till med andningen. Denna smärta är vanligen på den högra sidan och strax under revbenen. Övning som ridning, löpning, och sit-ups är vanliga orsaker till håll
sätt att förhindra eller minska smärtan av den gemensamma håll.
1) Kör inte på en full mage
du bör inte dricka stora mängder vatten eller äta 2-4 timmar innan träning. Sip små mängder (1-2 svalor) före och under träning och vänta till fullo återfukta förrän efter träningen. Uttorkning kan orsaka kramper också, så inte ignorera vatten /Gatorade under körning. smutta alltid några svalor med jämna mellanrum om det körs i mer än 30 minuter och i höga temperaturer.
2) Minska Pace och andas djupt
Minska snabb takt under några minuter och fortsätter djupandningsteknik under körning. Ett vanligt kör sekvens är en trestegs andas och två steg utandningsmönster. Bromsa din takt kommer att möjliggöra dig att hålla jämna steg med det mönstret. När du ökar till nära maximal hastighet, kommer din andning blir mer ansträngd. Du kan dock driva igenom smärtan och hålla takten om du koncentrera dig på att andas djupt genom att trycka magen när du andas in och koppla det när du andas ut.
3) Pre-Stretch Med Side Torso Twists
Pre-sträcka innan du kör genom att göra sida torso vändningar. En av de bästa sätten att försträck området är att lyfta armarna över huvudet och luta åt vänster och höger i midjan.
4) Utför i nedre ryggen och buken övningar
Gör mer nedre delen av ryggen och buken övningar - se "Uppnå washboardabs" för fler idéer. Att ha en stark kärna kommer att hjälpa dig att förhindra det håll.
Jag hoppas att dessa idéer kan hjälpa dig under din tids körningar och träning för snabbare tempo igång.
COVID-19:Hur sjukdomen ser ut
Forskare hoppas att blodprov som exakt diagnostiserar fibromyalgi kan vara tillgängligt inom fem år
Vita blodkroppar och deras roll i hjärnan
Tillväxtproblem hos prematura barn i samband med förändrade tarmbakterier
Viktminskning läkemedel Wegovy godkänt av FDA
IBD långt vanligare än förväntat,
Nytt verktyg registrerar och spårar tillväxt av mikrobiomer
Under de senaste åren har det mänskliga mikrobiomet har vunnit enorm popularitet på grund av dess roll i att forma sin hälsa. Det är viktigt för mänsklig utveckling, näring, och immunitet. Det är därf
Forskare hittar nya sätt att skydda sig mot sjukdomar i MS -modellen
Forskare vid Brigham och Womens Hospital har hittat ett nytt och oväntat sätt att förebygga sjukdomar i en preklinisk modell av multipel skleros (MS). Bildkredit:Lightspring / Shutterstock.
Är C-sektionen bra för barns hälsa?
En ny studie publicerad av VATT Institute for Economic Research tyder på att en oplanerad CS utfördes för en indikation som kanske kunde ha undvikits, har bara en orsak-effekt-relation med astma från
Tu je Running