Comment éviter crampes d'estomac Lorsque Running

Voici sa question:

«Chaque fois que je lance difficile d'obtenir un bon score sur le PFT trois 3 mile, ou quand je suis une formation pour le test, je obtenir une crampe d'estomac ou point de côté à mi-chemin dans les trois mile run chronométré Ma question est -.? que puis-je faire pour l'empêcher et que puis-je faire pour arrêter la douleur ou de la diminuer "

Courir avec crampes d'estomac est jamais amusant, mais il y a des façons de réduire ou de travailler à travers la douleur -. ou même empêcher complètement les crampes
Premièrement, il est encore un grand mystère pour beaucoup de physiologistes et les médecins quant à ce qui est la cause réelle de l'estomac crampes. Les experts ont émis l'hypothèse que le point commun de côté est causée par l'effort que l'exécution et le rebond des forces à l'intérieur des parois abdominales. Fondamentalement, votre estomac et d'autres organes - comme la rate et le foie - se bousculent comme vos pieds Jar le sol causant le tissu conjonctif à étirer sur les nerfs et causer de la douleur. Ce tissu conjonctif est également attaché à votre diaphragme qui aide à respirer. Cette douleur est habituellement sur le côté droit et juste sous les côtes. Exercice comme l'équitation, la course, et des sit-ups sont des causes fréquentes de la maille latérale
façons de prévenir ou atténuer la douleur du côté de point commun:.
1) Ne pas faire fonctionner sur un estomac plein
Vous ne devriez pas boire de grandes quantités d'eau ou de manger 2-4 heures avant l'exercice. Dégustez de petites quantités (1-2 hirondelles) avant et pendant l'exercice et attendre entièrement re-hydrate qu'après la séance d'entraînement. La déshydratation peut causer des crampes, ainsi, il ne faut pas ignorer l'eau /Gatorade pendant la course. Toujours siroter quelques gorgées à intervalles réguliers si en cours d'exécution pendant plus de 30 minutes et à des températures chaudes.
2) Diminution Pace et respirez profondément
Diminution rythme rapide pendant quelques minutes et continuer techniques de respiration profonde pendant la course. Une séquence en cours d'exécution commun est une inspiration en trois étapes et deux motifs étape expirez. Ralentir votre rythme permettra pour vous de garder avec ce modèle. Comme vous augmentez la vitesse maximale proche, votre respiration devient plus laborieuse. Cependant, vous pouvez pousser à travers la douleur et de garder votre rythme si vous vous concentrez sur la respiration profonde en poussant votre estomac quand vous inspirez et relaxant que vous expirez.
3) Pre-Stretch Avec Side Torso Twists
pré-étirement avant de courir en faisant des torsions du torse de côté. Une des meilleures façons d'effectuer une pré-étirer la zone est de lever les bras au-dessus de votre tête et maigre à gauche et à droite à la taille.
4) Effectuer le bas du dos et exercices abdominaux
Faire plus bas du dos et l'abdomen exercices - voir "Achieve Washboard Abs" pour plus d'idées. Avoir un noyau solide vous aidera à prévenir le point de côté.
J'espère que ces idées peuvent vous aider lors de vos courses et de la formation pour un fonctionnement plus rapide rythme chronométré.

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