Hvordan man undgår mavekramper Når Løb

Her er hans spørgsmål:

"Hver gang jeg kører hårdt på at få en god score på de tre 3 mile PFT, eller når jeg træner til testen, jeg får en mave krampe eller sidesting omkring halvvejs i Three mile timet løb Mit spørgsmål er -.? hvad kan jeg gøre for at forhindre det, og hvad kan jeg gøre for at stoppe den smerte eller mindske det "

Running med mavekramper er aldrig sjovt, men der er måder at mindske eller arbejde gennem smerten -. eller endda forhindre kramper helt
første er det stadig et stort mysterium for mange fysiologer og læger som til, hvad der er den egentlige årsag til mavekramper. Eksperterne har teoretiseret, at den fælles sidesting er forårsaget af anstrengelse, der kører og hoppende kræfter inde i abdominale vægge. Dybest set, din mave og andre organer - ligesom milt og lever - støde ind i hinanden som dine fødder jar jorden forårsager bindevæv at strække på nerverne og forårsage smerte. Denne bindevæv er også knyttet til dit mellemgulv, som hjælper med at trække vejret. Denne smerte er normalt på den højre side og lige under ribbenene. Motion som ridning, løb, og sit-ups er almindelige årsager til sidesting
måder at forhindre eller mindske smerten af ​​den fælles side Stitch:.
1) Du må ikke køre på en fuld mave
Du bør ikke drikke store mængder vand eller spise 2-4 timer før motion. Sip små mængder (1-2 svaler) før og under træning og vente til fuldt ud at re-hydrat til efter træning. Dehydrering kan forårsage kramper så godt, så du skal ikke ignorere vand /Gatorade under kørsel. nippe altid et par svaler med jævne mellemrum, hvis kørt i mere end 30 minutter, og i varme temperaturer.
2) Fald Pace og ånde dybt
Fald hurtigt tempo i et par minutter og fortsætte dyb vejrtrækning teknikker under kørsel. En fælles kører sekvens er en tre trins inhalerer og totrins udånder mønster. Bremse dit tempo vil give mulighed for dig at holde op med det mønster. Som du stige til nær maksimum hastighed, vil din vejrtrækning bliver mere anstrengt. Men du kan skubbe gennem smerten og holde dit tempo, hvis du koncentrerer dig om at trække vejret dybt ved at skubbe din mave, når du inhalerer og afslappende det som du udånder.
3) Pre-Stretch Med Side Torso Twists
Pre-stretch før du kører ved at gøre side torso drejninger. En af de bedste måder til at pre-strække området er at løfte armene over hovedet og lean til venstre og højre i taljen.
4) Udfør lænden og Abdominal øvelser
Gør mere lænden og abdominal øvelser - se "Opnå Washboard Abs" for flere ideer. At have en stærk kerne vil hjælpe dig forhindre sidesting.
Jeg håber, at disse ideer kan hjælpe dig under din timede løber og uddannelse for hurtigere tempo kører.

• Mavekramper grund af Colon Cancer
• 4 tips til at undgå mavekramper på en Run