Como evitar dores de estômago ao executar

Aqui está a pergunta:

"Toda vez que eu corro difícil conseguir uma boa pontuação no PFT três 3 milhas, ou quando eu estou treinando para o teste, Eu recebo uma cãibra no estômago ou ponto de lado a meio caminho na três milhas corrida cronometrada a minha pergunta é -.? o que eu posso fazer para impedir isso e que eu posso fazer para parar a dor ou diminui-lo "

corredor com dores de estômago nunca é divertido, mas existem maneiras de diminuir ou trabalhar com a dor -. ou mesmo prevenir as cólicas completamente
primeiro, ele ainda é um grande mistério para muitos fisiologistas e médicos sobre o que é a verdadeira causa da dores de estômago. Os especialistas têm teorizado que o ponto colateral comum é causado pelo esforço que correr e saltar forças dentro das paredes abdominais. Basicamente, o seu estômago e outros órgãos - como o baço e fígado - colidir uns com os outros como seus pés jar no chão causando tecido conjuntivo para esticar sobre os nervos e causar dor. Este tecido conjuntivo também está ligado ao seu diafragma, que ajuda com a respiração. Esta dor é geralmente no lado direito e apenas sob as costelas. Exercício como passeios a cavalo, corrida e sentar-ups são causas comuns de o ponto lado
maneiras de prevenir ou diminuir a dor do ponto colateral comum:.
1) não funcionam com o estômago cheio
você não deve beber grandes quantidades de água ou comer 2-4 horas antes do exercício. Saborear pequenas quantidades (1-2 andorinhas) antes e durante o exercício e esperar para completamente re-hidratar após o treino. A desidratação pode causar cólicas, bem, então não ignore água /Gatorade durante a corrida. Sempre saborear alguns goles em intervalos regulares se correndo por mais de 30 minutos e em temperaturas quentes.
2) Redução Pace e respirar profundamente
ritmo acelerado Redução por alguns minutos e continuar técnicas de respiração profunda durante a corrida. A sequência em execução comum é uma inspiração de três passos e dois padrão etapa expiração. Abrandar o seu ritmo vai permitir-lhe manter-se com esse padrão. À medida que aumenta a velocidade máxima de perto, sua respiração se tornará mais difícil. No entanto, você pode empurrar com a dor e manter o seu ritmo se você se concentrar na respiração profunda, empurrando o estômago para fora quando você inala e relaxando-o como você exalar.
3) Pré-Stretch Com Side Torso torce
Pré-estiramento antes de executar fazendo torções do tronco lateral. Uma das melhores maneiras de pré-estiramento a área é para levantar os braços acima da cabeça e inclinar para a esquerda e direita na cintura.
4) Execute inferior das costas e exercícios abdominais
mais inferior das costas e abdominal exercícios - ver "CONSIGA tábua de lavar Abs" para mais idéias. Ter um núcleo forte vai ajudar a prevenir o ponto lado.
Espero que essas idéias podem ajudá-lo durante as suas corridas cronometradas e treinamento para correr mais rápido ritmo.

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