Hvordan unngå magekramper når du kjører

Her er hans spørsmål:

"Hver gang jeg kjører hardt for å få en god score på tre tre mil PFT, eller når jeg trener for testen, jeg får en mage krampe eller hold omtrent halvveis i den tre mil timet løp Mitt spørsmål er -.? hva kan jeg gjøre for å forhindre det, og hva kan jeg gjøre for å stoppe smerte eller minske det "

Running med magekramper er aldri morsomt, men det finnes måter å redusere eller arbeide gjennom smerte -. eller hindre kramper helt
det første er det fortsatt et stort mysterium for mange fysiologer og leger om hva som er den virkelige årsaken til magekramper. De sakkyndige har en teori om at den felles hold er forårsaket av anstrengelse som kjører og hoppende styrker inne i mage vegger. I utgangspunktet, magen og andre organer - som milt og lever - støte på hverandre som føttene jar bakken forårsaker bindevev å strekke på nerver og forårsake smerte. Dette bindevevet er også festet til membranen som hjelper til med å puste. Denne smerten er vanligvis på høyre side og rett under ribbeina. Øvelse som ridning, løping, og sit-ups er vanlige årsaker til hold
måter å hindre eller redusere smerte av felles hold.
1) Ikke kjør på full mage
du bør ikke drikke store mengder vann eller spise 2-4 timer før trening. Nipp små mengder (1-2 svale) før og under trening og vente til fullt re-hydrat før etter treningen. Dehydrering kan føre til kramper i tillegg, så ikke se bort vann /Gatorade under løping. Alltid nippe noen få svalene med jevne mellomrom hvis du kjører i mer enn 30 minutter, og i varme temperaturer.
2) Reduser Pace og Breath Dypt
Nedgang raskt tempo i noen minutter og fortsette pusteteknikker under løping. En vanlig kjører sekvens er en tretrinns pust og to skritt puster mønster. Bremse ned tempoet vil tillate deg å holde tritt med dette mønsteret. Som du øke til nær maksimal hastighet, vil pusten bli mer anstrengt. Men du kan presse gjennom smerten og holde tritt hvis du konsentrere deg om å puste dypt ved å skyve magen ut når du puster inn og avslappende det som du puster ut.
3) Pre-Stretch Med Side Torso Twists
Pre-strekk før du kjører ved å gjøre side torso vendinger. En av de beste måtene å forhånds strekke området er å løfte armene over hodet og helle til venstre og høyre i midjen.
4) Utfør korsryggen og Abdominal øvelser
Gjør mer korsryggen og mage øvelser - se "Oppnå Washboard Abs" for flere ideer. Å ha en sterk kjerne vil hjelpe deg å hindre hold.
Jeg håper disse ideene kan hjelpe deg under tidsbestemt løp og trening for raskere tempo kjører.

• Magekramper grunn av Colon Cancer
• 4 tips for å unngå magekramper på en Run