Kaip išvengti skrandžio spazmai Kai Running

Čia yra jo klausimas: Rīga,

"Kiekvieną kartą, kai aš paleisti sunku gauti gerą rezultatą ant trijų 3 mylių PSG, arba kai aš mokymas bandymą, aš gauti skrandžio mėšlungis arba šone dygsnio apie pusę iš trijų mylių savalaikės paleisti Mano klausimas yra -.? ką aš galiu padaryti, siekiant išvengti, kad ir ką aš galiu padaryti, siekiant sustabdyti skausmą arba sumažinti jį "

Veikia su skrandžio spazmai niekada įdomus, tačiau yra būdų, kaip sumažinti arba dirba per skausmą -. ar net užkirsti kelią mėšlungis apskritai
Pirma, ji vis dar yra didelė paslaptis daugeliui fiziologai ir gydytojai, kas yra tikroji priežastis skrandžio mėšlungis. Ekspertai teorijų, kad dažnas šalutinis dygsnio sukelia krūvio, kad veikia ir šoktelėti jėgas viduje pilvo sienos. Iš esmės, jūsų skrandis ir kiti organai - kaip blužnies ir kepenų - guzas į vienas kitą, jūsų kojos jar žemę sukelia jungiamojo audinio ruožas nervus ir sukelti skausmą. Ši jungiamojo audinio taip pat pridedamas prie jūsų diafragma, kuri padeda su kvėpavimu. Šis skausmas yra paprastai dešinėje pusėje ir tik pagal briaunų. Pratimai, kaip jodinėjimas, bėgimas, ir sit-ups yra bendros priežastys šoninės siūlės
būdų, kaip išvengti arba sumažinti bendrosios pusės stitch skausmas.
1) Negalima paleisti ant pilno skrandžio
jūs neturėtumėte gerti daug vandens ar valgyti 2-4 valandas prieš treniruotę. Sip nedideli kiekiai (1-2 išgėrė) prieš fizinio krūvio metu ir laukti visiškai naujo hidratas, kol po treniruotės. Dehidratacija gali sukelti mėšlungį, taip pat, todėl nereikia veikia per neignoruoja vandens /Gatorade. Visada gurkšnoti keletą kregždės reguliariai jei veikia daugiau nei 30 minučių ir karšto temperatūros.
2) Sumažinti tempu ir Breath Giliai
Sumažinti sparčiai per keletą minučių ir toliau giliai kvėpavimo technikos važiavimo metu. Bendras veikia seka yra trijų etapų įkvėpti ir dviejų etapų iškvėpimo modelis. Lėtėja savo tempą leis jums suspėti su tuo modelį. Kaip jums padidinti iki beveik maksimaliu greičiu, jūsų kvėpavimas taps pasidarbavo. Tačiau, jums gali stumti per skausmą ir išlaikyti savo tempą, jei jums sutelkti dėmesį į kvėpavimą giliai stumdami savo skrandį, kai jūs įkvepiate ir atsipalaiduoti kaip jums iškvėpti.
3) Pasirengimo Tampri, su šoniniais Torso posūkiais
Priešrinkiminis ruožas prieš pradedant daro pusė liemens posūkiais. Vienas iš geriausių būdų, kaip iš anksto ruožas plotas yra pakelti rankas virš galvos ir liesos į kairę ir į dešinę ties juosmeniu.
4) Atlikti apatinės nugaros ir pilvo pratimai
Ar daugiau apatinę nugaros ir pilvo pratimai - žiūrėkite "pasiekti skalbimo lenta Abs" daugiau idėjų. Atsižvelgdama tvirtą branduolį, kurie padės jums išvengti šoninį dygsnio.
Tikiuosi šios idėjos gali padėti jums per savo savalaikių veikia ir mokymo greičiau tempas eilės.

• Skrandžio spazmai, dėl storosios žarnos vėžio
• 4 Patarimai, kaip išvengti skrandžio spazmai ant Run