Come evitare crampi allo stomaco durante l'esecuzione

Ecco la sua domanda:

"Ogni volta che corro difficile ottenere un buon punteggio sul PFT tre 3 miglia, o quando mi sto allenando per il test, ho un crampo allo stomaco o punto lato a circa metà strada nella corsa a tempo tre miglia mia domanda è -.? cosa posso fare per impedirlo e cosa posso fare per fermare il dolore o ridurre lo "

corsa con crampi allo stomaco non è mai divertente, ma ci sono modi per ridurre o di lavoro attraverso il dolore -. o addirittura prevenire i crampi tutto
in primo luogo, è ancora un grande mistero per molti fisiologi e medici come a ciò che è la vera causa del crampi allo stomaco. Gli esperti hanno teorizzato che il punto faccia comune è causato dalla fatica che esegue e rimbalzare forze all'interno delle pareti addominali. In sostanza, il vostro stomaco e di altri organi - come la milza e il fegato - urtano come i piedi scuotono la terra causando tessuto connettivo di allungare sui nervi e provocare dolore. Questo tessuto connettivo è anche collegato al diaframma che aiuta con la respirazione. Questo dolore è di solito sul lato destro e appena sotto le costole. Esercizio come equitazione, corsa, e sit-up sono le cause più comuni del punto lato
modi per prevenire o diminuire il dolore del punto Side Comune:.
1) non funzionano a stomaco pieno
si consiglia di non bere grandi quantità di acqua o mangiare 2-4 ore prima dell'allenamento. Sorseggiare piccole quantità (1-2 rondini) prima e durante l'esercizio fisico e l'ora di completamente ri-idrato fino a dopo l'allenamento. La disidratazione può causare crampi, nonché, in modo da non ignorare acqua /Gatorade durante la corsa. sorseggiare sempre un paio di rondini a intervalli regolari se in esecuzione per più di 30 minuti e con temperature calde.
2) Diminuzione Pace e respirare profondamente
ritmo veloce Decremento per pochi minuti e continuare a tecniche di respirazione profonda durante la corsa. Una sequenza in esecuzione comune è un inspirazione in tre fasi e due modello passo espirazione. Rallentare il ritmo consentirà di tenere il passo con quel modello. Come si aumenta di velocità massima vicino, il tuo respiro diventa più affannoso. Tuttavia, si può spingere attraverso il dolore e mantenere il ritmo se vi concentrate sulla respirazione profonda, spingendo lo stomaco quando si inala e rilassante come si espira.
3) Pre-Stretch con il torso Side Twists
Pre-tratto prima esecuzione facendo torsioni laterali del tronco. Uno dei modi migliori per pre-allungare la zona è quello di sollevare le braccia sopra la testa e magra a sinistra ea destra in vita.
4) Eseguire bassa della schiena e Esercizi addominali
Fare di più bassa della schiena e addominali esercizi - vedere "realizzare Washboard Abs" per ulteriori idee. Avere un nucleo forte vi aiuterà a prevenire il punto lato.
Spero che queste idee possono aiutarvi durante le corse a tempo e di formazione per la corsa più veloce ritmo.

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