Kako se izogniti želodčnih krčev Ko

Tu je Running

njegovo vprašanje:

"Vsakič, ko sem teči težko dobiti dober rezultat za tri 3 milj PPF, ali ko sem usposabljanje za test, sem dobili želodec krč ali stranskega šiva približno na pol poti v treh milj pravočasni rok Moje vprašanje je -.? kaj lahko storim, da bi preprečili in kaj lahko storim, da se ustavi bolečine ali zmanjšati "

tek želodčne krče ni nikoli zabavno, vendar obstajajo načini za zmanjšanje ali delajo skozi bolečino. - ali celo preprečujejo krče v celoti
Prvič, je še vedno velika skrivnost, da veliko fiziologi in zdravnikov o tem, kaj je pravi vzrok za želodec krči. Strokovnjaki so teorijo, da je skupna stran šiv povzroča naporom, ki teče in odbija sile znotraj trebušne stene. V bistvu, vaš želodec in druge organe - kot vranice in jeter - naleteli na drug drugega kot noge jar tal povzroča vezno tkivo, da se raztezajo na živce in povzročajo bolečine. Ta vezivnega tkiva je povezana tudi z diafragmo, ki pomaga pri dihanju. Ta bolečina je ponavadi na desni strani in tik pod rebri. Vaja, kot so jahanje, tek in sit-ups so pogosti vzroki stranskega šiva
načinov za preprečevanje ali zmanjšanje bolečine skupne Side Stitch:.
1) se ne izvajajo s polnim želodcem
ne smete piti velike količine vode ali jesti 2-4 ure pred vadbo. Sip majhne količine (1-2 pogoltne) pred in med vadbo in čakati, da se v celoti ponovno hidrata šele po vadbi. Dehidracija lahko povzroči krč, kot tudi, da ne prezreti vode /Gatorade med vožnjo. Vedno požirek nekaj lastovke v rednih časovnih presledkih, če teče več kot 30 minut in v vročih temperaturah.
2) Zmanjšanje Pace in Dih globoko
Zmanjšaj hiter tempo za nekaj minut in še naprej globoko dihalne tehnike med vožnjo. Skupna teče zaporedje je v treh korakih Inhale in dveh korakih Exhale vzorec. Upočasnjuje vaš tempo bo za vas, da se s tem vzorcem. Kot ste povečal na blizu hitrosti največje, bo vaše dihanje postane bolj trudil. Vendar pa lahko potisnite skozi bolečino in imejte hitrost, če se osredotočite na dihanje globoko s pritiskom vaš želodec, ko ste vdihniti in sproščujoče, kot ste izdihom.
3) Pre-Stretch Z Side Torso Twists
Pre-raztezajo pred vožnjo s tem stran torso pletenine. Eden od najboljših načinov za vnaprej se raztezajo območje je dvigniti roke nad glavo in pusto na levi in ​​desni strani v pasu.
4) Opravite spodnji del hrbta in trebušne vaje
Naredite več spodnjem delu hrbta in trebuha vaje - glej "doseči Deska za pranje perila abs" za več idej. Ob močno jedro bo pomagal preprečiti stranski šiv.
Upam, da te ideje vam lahko pomagajo pri vaših časovnih prog in usposabljanja za hitrejše hitrem teku.

• Želodčne krče zaradi raka debelega črevesa
• 4 Nasveti za Izogibajte želodčne krče na begu