Wie zu Magenkrämpfen vermeiden, wenn Running

Hier seine Frage lautet:

"Jedes Mal, wenn ich hart laufen eine gute Note auf der 3 drei Meile PFT zu bekommen, oder wenn ich für den Test bin Training, ich erhalten einen Magenkrampf oder Seitenstechen etwa auf halbem Weg in den drei Meile zeitlich laufen Meine Frage ist -.? Was kann ich es zu verhindern tun und was kann ich tun, um den Schmerz zu stoppen oder zu verringern "

Laufen mit Magenkrämpfe ist nie lustig, aber es gibt Möglichkeiten, durch den Schmerz zu lindern oder arbeiten -. oder auch die Krämpfe ganz verhindern
Erstens, es zu viele Physiologen und Ärzte immer noch ein großes Geheimnis ist, was ist die eigentliche Ursache für Magen Krämpfe. Die Experten haben die Theorie, dass die gemeinsame Seitenstich wird durch die Anstrengung verursacht, die laufen und Kräfte im Inneren der Bauchwand aufprallen. Grundsätzlich Magen und andere Organe - wie der Milz und Leber - aufeinander stoßen, wie Sie Ihre Füße auf den Boden verursacht Bindegewebe Glas auf die Nerven zu dehnen und Schmerzen verursachen. Das Bindegewebe wird auch auf Ihr Zwerchfell befestigt, die mit der Atmung hilft. Dieser Schmerz ist in der Regel auf der rechten Seite und gerade unter den Rippen. Übung wie Reiten, Laufen, und Sit-ups sind häufige Ursachen der Seitenstich
Möglichkeiten zur Vorbeugung oder den Schmerz der gemeinsamen Seite Stich Lessen.
1) laufen nicht auf vollen Magen
Sie sollten nicht große Mengen an Wasser zu trinken oder zu essen 2-4 Stunden vor dem Training. Nippen kleine Mengen (1-2 schluckt) vor und während des Trainings und warten, um wieder vollständig Hydrat, bis nach dem Training. Dehydration kann dazu führen, auch Krämpfe, also nicht Wasser /Gatorade ignorieren während des Laufens. Immer schlürfen ein paar Schwalben in regelmäßigen Abständen, wenn läuft länger als 30 Minuten und in heißen Temperaturen.
2) Abnahme Pace und atmen Sie tief
Abnahme schnellen Tempo für ein paar Minuten und tiefe Atemtechniken weiterhin während des Laufens. Eine gemeinsame laufende Sequenz ist ein dreistufiger inhalieren und zwei Schritt ausatmen Muster. Verlangsamen Sie Ihr Tempo nach unten können Sie mit diesem Muster zu halten. Wie Sie in der Nähe von maximaler Geschwindigkeit zu erhöhen, wird Ihre Atmung mehr mühsamen werden. Sie können jedoch durch den Schmerz schieben und Ihr Tempo zu halten, wenn Sie auf die Atmung tief konzentrieren durch den Magen heraus schieben, wenn Sie einatmen und entspannen, wie Sie ausatmen.
3) Pre-Stretch mit seitlichem Torso Twists
Pre-Stretch vor der Ausführung von Seitenoberkörper verdreht zu tun. Eine der besten Möglichkeiten, um die Gegend zu vorzudehnen ist Ihre Arme über den Kopf und schlank nach links und rechts an der Taille zu heben.
4) Führen Sie den unteren Rücken und Bauch-Übungen mehr
Sie den unteren Rücken und Bauch Übungen - "Achieve Washboard Abs" für mehr Ideen zu sehen. einen starken Kern wird Ihnen helfen, die Seitenstechen zu verhindern.
Ich hoffe, diese Ideen, die Sie während Ihrer Timeruns und Training für eine schnellere Tempo Laufen helfen kann.

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