Hoe te maagkrampen vermijden bij Running

Hier is zijn vraag:

"Elke keer als ik lopen moeilijk om een ​​goede score te krijgen op de drie 3 mijl PFT, of als ik het trainen voor de test, I krijgen een maag kramp of aan de zijkant steek ongeveer halverwege in de drie mijl getimede run Mijn vraag is -.? wat kan ik doen om het te voorkomen en wat kan ik doen om de pijn te stoppen of verminderen it "

het lopen met maagkrampen is nooit leuk, maar er zijn manieren om te verminderen of te werken door de pijn -. of zelfs helemaal te voorkomen dat de krampen
Ten eerste is het nog steeds een groot mysterie voor vele fysiologen en artsen over wat is de werkelijke oorzaak van de maag krampen. De deskundigen hebben getheoretiseerd dat de gemeenschappelijke zijde steek wordt veroorzaakt door de inspanning die hardlopen en stuiteren krachten in de buik muren. Kortom, je maag en andere organen - zoals de milt en lever - tegen elkaar botsen als voeten pot de grond waardoor bindweefsel te rekken op de zenuwen en pijn veroorzaken. Deze bindweefsel is ook verbonden met je middenrif die helpt met de ademhaling. Deze pijn is meestal aan de rechterkant en net onder de ribben. Oefening zoals paardrijden, hardlopen, en sit-ups zijn vaak voorkomende oorzaken van de kant steek
manieren om te voorkomen of verminderen van de pijn van het gemeenschappelijk Side Stitch.
1) lopen niet op een volle maag
je moet niet drinken van grote hoeveelheden water of eten 2-4 uur voor de training. Sip kleine hoeveelheden (1-2 zwaluwen) voor en tijdens het sporten en wachten om volledig opnieuw te hydrateren tot na de training. Uitdroging kan leiden tot kramp zo goed, dus niet negeren water /Gatorade tijdens het hardlopen. sip altijd een paar zwaluwen op regelmatige tijdstippen als het runnen van meer dan 30 minuten en in de hete temperaturen.
2) Afname Pace en adem diep
Daling snel tempo voor een paar minuten en blijven diepe ademhalingstechnieken tijdens het hardlopen. Een gemeenschappelijke running reeks is een drie stappen inademen en twee stappen uitademen patroon. Vertragen uw tempo zal zorgen voor u bij te houden met dat patroon. Zoals u verhogen tot in de buurt van de maximale snelheid, zal je ademhaling meer moeizame geworden. U kunt echter duwen door de pijn en uw tempo te houden als u zich concentreren op diepe ademhaling door op je buik wanneer je inademt en ontspannen als je uitademt.
3) Pre-Stretch Met Side Torso Twists
Pre-stretch voordat u door het doen van side torso wendingen. Een van de beste manieren om een ​​pre-rekken het gebied is om je armen boven je hoofd tilt en mager naar links en rechts in de taille.
4) Voer onderrug en BuikOefeningen
Doe meer onderrug en buik oefeningen - zie "bereiken Washboard Abs" voor meer ideeën. Het hebben van een sterke kern zal u helpen voorkomen dat de kant steek.
Ik hoop dat deze ideeën kunnen u helpen tijdens uw getimede runs en training voor een snellere tempo lopen.

• Maagkrampen Door Colon Cancer
• 4 Tips om Maag Vermijd Krampen op een Run