Miten välttää vatsakrampit Kun Running

Tässä on hänen kysymyksen:

"Joka kerta kun ajaa vaikea saada hyvät pisteet kolmesta 3 kilometrin PFT, tai kun olen koulutusta testi, I saat vatsa kramppi tai puoli ommel noin puoli kolmen kilometrin mitata aika. Kysymykseni on - mitä voin tehdä sen estämiseksi, ja mitä voin tehdä estääkseen kipua tai vähentää sitä? "

Running kanssa vatsakrampit ei ole koskaan hauskaa, mutta on olemassa keinoja vähentää tai työn kautta tuskan - tai jopa estää kramppeja kokonaan.
Ensinnäkin se on edelleen suuri mysteeri monille fysiologit ja lääkärit mikä on todellinen syy vatsa kramppeja. Asiantuntijat ovat teorian, että yhteinen puoli ommel johtuu rasituksessa että käynnissä ja terhakka voimien vatsan seinät. Periaatteessa vatsasi ja muiden elinten - kuten pernassa ja maksassa - törmäävät toisiinsa kuin jalat jar maahan aiheuttaen sidekudoksen venyttää hermoja ja aiheuttaa kipua. Tämä sidekudos on myös liitetty kalvoon, joka auttaa hengitystä. Tämä kipu on yleensä oikealla puolella ja vajaat kylkiluut. Liikunta kuten ratsastus, juoksu, ja istumaannousuja ovat yleisiä syitä puolella ompeleen.
Keinoja estää tai Vähennä Pain yhteisen Side Stitch:
1) Do not Run täydellä vatsalla
Sinun ei pitäisi juoda suuria määriä vettä tai syödä 2-4 tuntia ennen harjoitusta. Sip pieniä määriä (1-2 nielee) ennen ja harjoituksen aikana ja odottaa täysin uudelleen hydraatti vasta harjoituksen jälkeen. Kuivuminen voi aiheuttaa kouristelua samoin, joten älä sivuuttaa vesi /Gatorade ajon aikana. Aina sip muutaman nielee säännöllisin väliajoin, jos käynnissä yli 30 minuuttia ja kuuma lämpötila.
2) Vähennä Pace ja hengityksen syvästi
vähennys nopeasti muutaman minuutin ja jatkaa syvä hengitys tekniikoita ajon aikana. Yhteinen käynnissä sekvenssi on kolmivaiheinen hengittää ja kaksivaiheinen hengittää kuvio. Hidastaminen tahtiin avulla voit pysyä että kuvio. Noustessa lähelle maksiminopeus, hengityksesi entistä työläs. Voit kuitenkin ajaa läpi tuskan ja pitää tahdissa, jos keskittyä hengitys syvä painamalla vatsassa, kun hengittää ja rentouttava se kun hengität ulos.
3) Pre-Stretch With Side Ylävartalon käänteitä
Pre-venytys ennen käynnissä tekemällä puolella torso käänteitä. Yksi parhaista tavoista ennalta venyttää alue on nostaa kädet pään yli ja laiha vasemmalle ja oikealle vyötäröllä.
4) Suorita Lower Back ja vatsan harjoitukset
Tee enemmän alaselän ja vatsan harjoitukset - katso "saavuttaa pyykkilauta Abs" lisää ideoita. Jolla on vahva ydin auttaa estämään puolella ommel.
Toivottavasti nämä ajatukset voivat auttaa aikana ajoitettu kulkee ja koulutus nopeammin tahtiin käynnissä.

• Vatsakrampit Johtuen Colon Cancer
• 4 vinkkejä Vältä vatsakrampit on Run