För många är semesterperioden en tid då vi tillåter oss själva att skämma bort oss. Extra portioner av varje måltid, i kombination med rika, sockerfyllda desserter, är en häftklammer i semesterperioden. Dagarna fram till nyår är en tid av festliga firanden, och ja, mycket överätande.
Det är helt okej att unna dig då och då, med särskild försiktighet om du har några pågående hälsobehov som diabetes, sura uppstötningar, laktosintolerans eller magsår. Men överätande behöver inte vara källan till din årliga magbesvär. Det finns sätt att sluta äta för mycket under semestern.
Hur man slutar äta för mycket 101
Det är skillnad mellan bekvämt full och obehagligt full . Det kan betyda att du inte avslutar en måltid, hoppar över efterrätt eller ger någon annan hjälp, men att förhindra en känsla av obehag handlar om att vara medveten om hur du mår när vi äter. Att äta för mycket görs ofta omedvetet, eftersom vi inte märker att vi mår dåligt förrän det är för sent. Att ta sig tid att vara medveten om hur du känner dig i varje steg av en måltid är ett enkelt steg som kan rädda dig från obehagliga matsmältningsproblem senare.
Semesterperioden kan vara den enda tiden på året då du kan njuta av vissa godsaker som är reserverade för vintern. Specialisterna på San Francisco Gastroenterology (SFGI) rekommenderar att du saktar ner medan du äter varje måltid. Du kommer inte bara att bli mer medveten om hur mycket du äter, utan du kommer också att märka när du är bekvämt mätt.
Bara för att ett stort utbud av mat kan finnas tillgängligt betyder det inte att du ska unna dig allt som erbjuds. Att prova en liten bit som ett prov kommer att tillfredsställa suget och hjälpa till att undvika att äta för mycket. När du besöker en restaurang väljer du en eller två saker du gillar bäst och som skulle utgöra din måltid. Detsamma bör tillämpas på ett tillfälle där stora portioner och en mängd olika livsmedel är närvarande.
Vad är frekvent urinering ett tecken på?
Matsmältningsstörningar:värsta maten för matsmältningen
Vad är huvudorsaken till blindtarmsinflammation?
Hur lång tid tar det att läka hemorrojder?
L-glutamin:7 saker att göra och inte göra för personer med läckande tarm och autoimmunitet
Hur du förbättrar ditt tänkesätt så att du läker snabbare
LågFODMAP-diet för IBS:Lista över livsmedel att äta och undvika
FODMAP-mat för IBS, definition och fakta En dietplan med låg FODMAP kan hjälpa till att lindra IBS-symtom. FODMAP står för F ermenterbar O ligosackarider, D isackarider, M onosackarider och P olyoler
När ska jag träffa läkaren för blod i avföring?
Vad orsakar blod i avföringen? Symtom som åtföljer blod i avföring som kräver omedelbar medicinsk behandling inkluderar förändringar i frekvens eller konsistens av tarmrörelser, buksmärtor eller kr
Hur kan en inledande koloskopiscreening skydda min hälsa?
Sammanfattning:Koloskopier erbjuder det bästa försvaret för att upptäcka och skydda mot tjocktarmscancer och andra GI-problem. Upptäck när du ska få din första visning. En av de bästa metoderna för a