Как перестать переедать во время праздников

Для многих праздничный сезон — это время, когда мы позволяем себе побаловать себя. Дополнительные порции к каждому приему пищи в сочетании с богатыми сахарными десертами являются основным продуктом праздничного сезона. Дни, предшествующие Новому году, — это время праздничных гуляний и, конечно же, обильного переедания.

Совершенно нормально баловаться время от времени, с особой осторожностью, если у вас есть какие-либо постоянные проблемы со здоровьем, такие как диабет, кислотный рефлюкс, непереносимость лактозы или пептические язвы. Однако переедание не обязательно должно быть причиной вашего ежегодного расстройства желудка. Есть способы перестать переедать во время праздников.

Как перестать переедать 101

1. «Слушайте» свой желудок.

Есть разница между комфортно полным и неудобно полным . Это может означать, что вы не доедаете до конца, пропускаете десерт или отказываетесь от очередной порции, но предотвращение чувства дискомфорта сводится к осознанию того, что вы чувствуете, когда едите. Переедание часто происходит бессознательно, так как мы не замечаем, что плохо себя чувствуем, пока не станет слишком поздно. Если вы потратите время на то, чтобы следить за своим самочувствием на каждом этапе приема пищи, это простой шаг, который впоследствии может уберечь вас от неприятных проблем с пищеварением.

<старт ="2">

Не торопитесь.

Курортный сезон может быть единственным временем года, когда вы можете насладиться определенными угощениями, зарезервированными на зиму. Специалисты гастроэнтерологического центра Сан-Франциско (SFGI) рекомендуют замедлять темпы еды при каждом приеме пищи. Вы не только будете лучше понимать, сколько вы едите, но и заметите, когда чувствуете себя комфортно.

<старт ="3">

Будьте разборчивы в выборе и порциях.

Тот факт, что может быть доступен большой выбор блюд, не означает, что вы должны баловать себя всем, что предлагается. Попробовав небольшой кусочек в качестве пробы, вы удовлетворите тягу и поможете избежать переедания. При посещении ресторана вы выбираете одно или два блюда, которые вам больше всего нравятся, и они составят вашу трапезу. То же самое следует применить к случаю, когда присутствуют большие порции и разнообразные продукты.

• Распространенность и симптомы низкого уровня acid
• Как избежать вздутия живота, кислотного рефлюкса и многого другого в праздничные дни