Come smettere di mangiare troppo durante le vacanze

Per molti, le festività natalizie sono un momento in cui ci si lascia sbizzarrire. Le porzioni extra di ogni pasto, combinate con dessert ricchi e ripieni di zucchero, sono un alimento base delle festività natalizie. I giorni che precedono il nuovo anno sono un periodo di celebrazioni festive e sì, un sacco di eccesso di cibo.

Va benissimo concedersi ogni tanto, con particolare cautela se si hanno problemi di salute in corso come diabete, reflusso acido, intolleranza al lattosio o ulcere peptiche. Tuttavia, l'eccesso di cibo non deve essere la fonte del tuo mal di stomaco annuale. Ci sono modi per smettere di mangiare troppo durante le vacanze.

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1. "Ascolta" il tuo stomaco.

C'è una differenza tra comodamente pieno e scomodo pieno . Può significare non finire un pasto, saltare un dessert o passare un'altra porzione, ma prevenire una sensazione di disagio si riduce all'essere consapevoli di come ci si sente mentre mangiamo. L'eccesso di cibo è spesso fatto inconsciamente, poiché non notiamo che non ci sentiamo bene finché non è troppo tardi. Prendersi il tempo necessario per essere consapevoli di come ti senti in ogni fase di un pasto è un semplice passo che può salvarti da spiacevoli problemi digestivi in ​​seguito.

1. Prenditi il ​​tuo tempo.

Le festività natalizie possono essere l'unico periodo dell'anno in cui si possono gustare alcune prelibatezze riservate all'inverno. Gli specialisti della San Francisco Gastroenterology (SFGI) consigliano di rallentare mentre mangi ogni pasto. Non solo sarai più consapevole di quanto stai mangiando, ma noterai anche quando sarai comodamente pieno.

1. Sii esigente con la selezione e le porzioni.

Solo perché potrebbe essere disponibile un'ampia selezione di cibo non significa che dovresti concederti tutto ciò che viene offerto. Provare un piccolo pezzo come campione soddisferà le voglie e aiuterà a evitare l'eccesso di cibo. Quando visiti un ristorante, scegli uno o due articoli che ti piacciono di più e che comporranno il tuo pasto. Lo stesso dovrebbe valere per un'occasione in cui sono presenti porzioni abbondanti e una varietà di cibi.

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