Hvordan slutte å overspise i løpet av ferien

For mange er høytiden en tid da vi tillater oss selv å unne oss. Ekstra deler av hvert måltid, kombinert med fyldige, sukkerfylte desserter, er en stift i høytiden. Dagene frem til nyttår er en tid med festlige feiringer, og ja, mye overspising.

Det er helt greit å hengi seg nå og da, med spesiell forsiktighet hvis du har noen pågående helsebehov som diabetes, sure oppstøt, laktoseintoleranse eller magesår. Overspising trenger imidlertid ikke være kilden til din årlige magesyke. Det finnes måter å stoppe overspising i løpet av ferien.

Hvordan slutte å overspise 101

1. «Lytt» til magen din.

Det er forskjell på komfortabelt mett og ubehagelig mett . Det kan bety å ikke fullføre et måltid, hoppe over dessert eller gi en annen hjelp, men å forhindre en følelse av ubehag handler om å være klar over hvordan du har det mens vi spiser. Overspising gjøres ofte ubevisst, siden vi ikke vil merke at vi føler oss uvel før det er for sent. Å ta deg tid til å være klar over hvordan du føler deg i hvert trinn av et måltid er et enkelt trinn som kan redde deg fra ubehagelige fordøyelsesproblemer senere.

2. Ta deg god tid.

Høytiden kan være den eneste tiden på året der du kan nyte visse godbiter som er reservert for vinteren. Spesialistene ved San Francisco Gastroenterology (SFGI) anbefaler at du bremser ned mens du spiser hvert måltid. Ikke bare vil du være mer bevisst på hvor mye du spiser, men du vil også merke når du er komfortabelt mett.

3. Vær kresen med utvalg og porsjoner.

Bare fordi et stort utvalg av mat kan være tilgjengelig, betyr det ikke at du bør unne deg alt som tilbys. Å prøve et lite stykke som prøvetaking vil tilfredsstille cravings og bidra til å unngå overspising. Når du besøker en restaurant, velger du en eller to ting du liker best, og som vil utgjøre måltidet ditt. Det samme bør brukes til en anledning der store porsjoner og en rekke matvarer er tilstede.

• Utbredelse og symptomer på lavt magesyre
• Slik unngår du oppblåsthet, sure oppstøt og mer i ferien