Como parar de comer demais durante as férias

Para muitos, a temporada de férias é um momento em que nos permitimos desfrutar. Porções extras de cada refeição, combinadas com sobremesas ricas e cheias de açúcar, são um grampo da temporada de férias. Os dias que antecedem o Ano Novo são uma época de celebrações festivas e, sim, muitos excessos.

Não há problema em se entregar de vez em quando, com cuidado especial se você tiver alguma necessidade de saúde contínua, como diabetes, refluxo ácido, intolerância à lactose ou úlceras pépticas. No entanto, comer demais não precisa ser a fonte de sua dor de estômago anual. Existem maneiras de parar de comer demais durante as férias.

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1. "Ouça" seu estômago.

Há uma diferença entre confortavelmente cheio e desconfortavelmente cheio . Pode significar não terminar uma refeição, pular a sobremesa ou passar outra porção, mas evitar uma sensação de desconforto se resume a estar ciente de como você se sente enquanto comemos. Comer demais é muitas vezes feito inconscientemente, pois não notamos que nos sentimos mal até que seja tarde demais. Tirar um tempo para estar ciente de como você se sente em cada etapa de uma refeição é um passo simples que pode salvá-lo de problemas digestivos desagradáveis ​​​​mais tarde.

2. Não tenha pressa.

A temporada de férias pode ser a única época do ano em que você pode desfrutar de algumas guloseimas reservadas para o inverno. Os especialistas da San Francisco Gastroenterology (SFGI) recomendam que você diminua a velocidade ao comer cada refeição. Você não apenas estará mais ciente de quanto está comendo, mas também notará quando estiver confortavelmente cheio.

3. Seja exigente com a seleção e as porções.

Só porque uma grande variedade de alimentos pode estar disponível não significa que você deve se deliciar com tudo o que é oferecido. Experimentar um pedaço pequeno como amostra satisfará os desejos e ajudará a evitar excessos. Ao visitar um restaurante, você escolhe um ou dois itens que mais gosta e que compõem a sua refeição. O mesmo deve ser aplicado a uma ocasião em que grandes porções e uma variedade de alimentos estão presentes.

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