HUR tömma en uppblåst TUMMY NATURLIGT

Om du drömmer om att bli gravid, är känslan av att bära runt en gigantisk bollen under din topp aldrig en rolig en.

uppblåsthet kan slå oss alla, män, kvinnor, barn, om vi kämpar med vikt, eller är nöjd med våra kroppar. Vid

den här tiden på året, vi alla vill se vårt bästa på fester och familjeträffar, plus att det finns förmodligen en hel del extra

mat runt som du normalt inte skulle äta, så du behöver vår nutritionist Claire förklaringar om varför uppblåsthet sker

och hur man tömma din mage tillbaka till sin vackra normal storlek! Claire innehåller massor av enkla sätt att lägga till magen plattas

livsmedel i din kost, så läs på och slå din svälla i dag.

vid

Claire, till dig:

När blir uppblåsthet slå dig? Strax efter att ha ätit? Vid en viss tidpunkt i månaden? Först när du äter vissa livsmedel?

Det finns fysiska triggers för luftballong upp magar, så genom att förstå vilka som påverkar dig, har du nyckeln till

poppar ballongen!

vid

Orsaker till din svälla

dålig matsmältning: Våra kroppar producerar massor av matsmältningsfrämjande att bryta ner mat och absorbera näringsämnen. Dessa inkluderar saliv,

magsyra, enzymer, galla och tarmflora. Obalanser och brister i dessa fantastiska hjälpare innebär att livsmedel kan sitta

för länge i magen och tarmen, vilket gör oss förstoppad. När mat rör sig för långsamt genom mag-tarmkanalen,

Det kan jäsa och bilda toxiner och gaser, som leder till inflammation och svullnad. Kött, mejeriprodukter, socker, baljväxter (plus,

linser, bönor, jordnötter) och gluteninnehållande livsmedel (de som görs med korn och mjöl, såsom pasta och bröd) är

särskilt benägna att är dåligt smält, så övervaka hur du känner när man äter dessa livsmedel och försök att minska ditt intag.

SE UPP FÖR TRIGGERS: FODMAPs är en grupp av dietary socker som jäser, hämta vatten i tarmen och mata tarm

bakterier, som orsakar uppblåsthet och matsmältningsstörningar hos vissa personer. Forskargruppen vid Monash University i Melbourne utvecklat

Low FODMAP diet efter att ha upptäckt att denna grupp av kolhydrater bidrar till IBS och tarmproblem. Kolla vilken

livsmedel för att undvika på Monash University resurs här. Och läs mer om vår syn på den låga FODMAP kost här.

INFLAMMATION: osmält mat kan irritera slemhinnan i tarmen och dessa små matrester kan komma in i blodomloppet - vår

immunförsvaret går sedan in i panik läge som svar på främmande inkräktare. För att kunna leverera mer immunceller till området,

det finns en ökning i den fluid som rör sig runt buken mellan blodet, vävnaden och lymfan. Detta innebär hela

mage kan sträcka sig med överflödig vätska! Att få inflammation under kontroll kan göra en enorm skillnad (se punkterna i nästa

avsnitt).

vid

"osmält mat i tarmen orsakar inflammation, så vätske pooler i buken, vilket gör dig uppsvälld."

vid

vätskeretention: Kvinnor är benägna att överflödig vätska i buken på grund av hormonförändringar under sina menstruationscykler,

Det är inte helt klarlagt varför, men höjde hormonella nivåer kan bidra till inflammation. Slutligen, uttorkning, bearbetat

mat, och överskott salt orsakar oss att hålla fast vid vatten, så äter dessa livsmedel, särskilt vid fel tidpunkt i månaden kan

spela en roll i din uppblåsta tum.

Bye bye bloaty

GET JAW ACHE: Ge matsmältningssystemet ett försprång genom att tugga all mat mycket noga - särskilt livsmedel som nämns

ovan som är svårare att smälta. Tugga, tugga, tugga, sedan tugga lite mer, helst innebär det 30 eller fler tuggar per gång. Detta

process mosar fysiskt mat gör det lättare på magen, och även utlöser enzymer att släppas via saliv och sälja

magsafter att bryta ner det ytterligare till absorberbara näringsämnen.

"Tugga maten ordentligt för om det inte bryts ned väl det orsakar inflammation och svullnad."

ÖKA ACID och enzymer: nedbrytande protein livsmedel som kött, fisk, bönor och ägg behöver goda nivåer av magsyra

och enzymer. Uppmuntra bättre nivåer av dessa lysande kokare.

Squeeze citronsaft över mat eller dricka lite äppelcidervinäger i ett litet glas vatten innan du äter

Enzym rika råa frukter och grönsaker som groddar är perfekt ätit innan tyngre mat, så mumsa på frukt

sallad eller råa veggie skålen först.

Papaya och ananas innehåller särskilt höga halter av enzymer som hjälper matsmältningen.

Du kan också prova en matsked vår rå baobab pulver i ett glas vatten 20mins innan du äter.

BITTER är bättre: Det bästa sättet att öka flödet av galla, som är ansvarig för att bryta ner fett i kosten,

är att äta bittra livsmedel. Mumsa på några oliver före middagen, eller äta någon raket, maskros eller grönkål som en starter.

hålla sig i rörelse: Hjälp matsmältningssystemet genom att uppmuntra allt att flyta genom det smidigt att undvika förstoppning.

Detta innebär att vistas hydrerad med mycket vatten och äta mer fibrer från grönsaker, kokta äpplen, frön, etc. Motion

i alla former men speciellt promenader och löpning är fantastiskt för att förbättra förstoppning, så få ut och omkring.

FANTASTISKA FLORA: Du kan hjälpa till att få kontroll över någon dålig bakteriell överväxt, livsmedel hetsa tarmen och förstoppning genom att öka

dina friska probiotiska bakterier (även känd som tarmflora). Gör så här:

Ät livsmedel rika på lösliga fibrer och prebiotika (dessa mata goda bakterier) från Organic Burst Chia frön, jordärtskockor,

kokta äpplen, lök, purjolök, vitlök, indränkt linfrö .

fermenterade livsmedel är "pre-smält" detta innebär att de är lätta på din matsmältning och full av probiotika. Försök kefir, surkål, naturlig

yoghurt, tempeh, miso eller en bra probiotiska kapsel (inte en söt hälsodryck som innehåller probiotiska bakterier).

Ta Organic Burst Chlorella varje dag för att gynna de goda bakterierna ytterligare. Vår chlorella innehåller också höga halter av folsyra,

Vitamin D och järn som hjälper bilda nya celler som är viktiga för att återställa tarmslemhinnan.

vid

"Ät livsmedel rika på lösliga fibrer som Organic Burst Chia att hjälpa goda bakterier och & få en gladare mage!"

vid

UPPFÖDA: Till förbättra slemhinnan i tarmen och reparera skador från inflammation, vissa näringsämnen är mycket hjälpsam:

Viktiga fettsyror från fet fisk som lax, sardiner, öring och tonfisk, samt nötter och frön (särskilt valnötter och hampa hjärtan ).

Antioxidant näringsämnen zink (i fisk och skaldjur, kött, utsäde och Chlorella) och vitamin A i ägg, ekologisk lever, eller få det från betakaroten i organisk Burst Spirulina och vetegräs.

Prova Hemsley + Hemsley systrar favorit tips - ben buljong som innehåller kollagen för att hjälpa tarmslemhinnan.

C-vitamin är en annan viktig näringsämne för produktionen av kollagen - ett viktigt protein i våra vävnader. Äta färgglada grönsaker och frukter såsom broccoli, bär, apelsin peppar och ekologiskt Burst Baobab,

som innehåller x6 mer C-vitamin än apelsiner.

Att ta sig till undersidan av uppblåsthet kan inte ske över en natt, men med dessa helande och stödjande matsmältning tips kan bara ge dig kanten du behöver för att få igenom den festliga period utan spricker

• Andra tips och kosttillskott som kan hjälpa till att bekämpa Bloating
• 7 Möjliga orsaker till magen uppblåsthet i Women