Come deflazionare Un gonfio TUMMY NATURALLY

A meno che non stai sognando di rimanere incinta, la sensazione di portare in giro una palla gigante sotto la cima non è mai un divertimento uno.

gonfiore addominale può colpire noi tutti, uomini, donne, bambini, sia che lottiamo con il peso, o siamo felici con i nostri corpi. A

in questo periodo dell'anno, tutti noi vogliamo guardare il nostro meglio a feste e incontri di famiglia ottiene, più probabilmente c'è un sacco di
aggiuntivo

cibo intorno che si sarebbe normalmente non mangiare, in modo avrete bisogno di spiegazioni del nostro nutrizionista di Claire sul perché si verifica gonfiore

e come per sgonfiare la pancia torna alla sua dimensione normale bella! Claire comprende un sacco di modi semplici per aggiungere pancia-appiattimento

alimenti nella vostra dieta, quindi continuate a leggere, e battere il tuo gonfiare oggi.

Claire, a voi:

Quando si fa gonfiore ti ha colpito? Poco dopo aver mangiato? Ad un certo momento del mese? Solo quando si mangiano cibi particolari?

Ci sono trigger fisici per pancia balloniformi, in modo da capire che quelli che si interessano, si ha la chiave per

popping il pallone!

Motivi per il tuo gonfiare

DIGESTIONE BAD: Il nostro corpo produce un sacco di aiuti digestivi per abbattere il cibo e assorbire sostanze nutritive. Questi includono la saliva,

acido dello stomaco, enzimi, biliari e della flora intestinale. Gli squilibri e le carenze in questi aiutanti stupefacenti significa che il cibo può sedersi

per troppo tempo nello stomaco e nell'intestino, facendoci stitico. Quando il cibo si muove troppo lentamente attraverso il tratto digestivo,

può fermentare e produrre tossine e gas, che portano alla infiammazione e gonfiore. Carne, latticini, zucchero, legumi (plus,

lenticchie, fagioli, arachidi) e gli alimenti contenenti glutine (quelle fatte con grani e farine come pasta e pane) are Porcellana

particolarmente inclini a essendo mal digerito, in modo da monitorare come ci si sente quando si mangia questi cibi e provare a ridurre l'apporto.

guardare fuori per i trigger: FODMAPs sono un gruppo di zuccheri alimentari che fermentano, attingere l'acqua nell'intestino e nutrire gli
intestinali

batteri, causando gonfiore e disagi digestivo in alcune persone. Il gruppo di ricerca presso la Monash University di Melbourne ha sviluppato

la dieta a basso FODMAP dopo aver scoperto che questo gruppo di carboidrati contribuiscono a IBS e problemi intestinali. Controlla quali

cibi da evitare alla risorsa Monash University qui. E leggere di più sul nostro introito sulla dieta FODMAP basso qui.

INFIAMMAZIONE: il cibo non digerito può irritare il rivestimento dell'intestino e queste piccole particelle di cibo possono entrare nel flusso sanguigno - la nostra

sistema immunitario passa quindi in modalità panico in risposta agli invasori stranieri. Per trasportare più cellule immunitarie di zona,

vi è un aumento del fluido in movimento intorno all'addome tra il sangue, il tessuto e la linfa. Questo significa che tutto il tuo

pancia può estendersi con liquidi in eccesso! Ottenere l'infiammazione sotto controllo può fare una grande differenza (vedi i punti nel prossimo

sezione).

"cibo non digerito nell'intestino provoca infiammazione, piscine, quindi liquido nell'addome, che ti gonfio".

ritenzione di liquidi: le donne sono inclini a eccesso di liquido nell'addome a causa di cambiamenti ormonali durante i loro cicli mestruali,

E 'non pienamente capito perché, ma sollevato i livelli ormonali possono contribuire alla infiammazione. Infine, la disidratazione,
elaborato

cibo, e l'eccesso di sale ci inducono a mantenere il acqua, in modo da mangiare questi alimenti, in particolare al momento sbagliato del mese potrebbe

giocano un ruolo nella vostra gonfio tum.

Bye bye bloaty

GET JAW DOLORE: dare il vostro sistema digestivo un vantaggio da masticare tutto il cibo molto bene - soprattutto gli alimenti menzionati

sopra che sono difficile da digerire. Chew, masticare, masticare, poi masticare un po 'di più, idealmente questo significa 30 o più mastica ogni boccone. Questo

processo mashes fisicamente cibo rendendo più facile per lo stomaco, e anche scattare enzimi per essere rilasciato tramite la saliva e

succhi digestivi di scomposizione ulteriormente in nutrienti assorbibili.

"masticare il cibo in modo corretto, perché se non è rotto giù bene che provoca l'infiammazione e gonfiore."

AUMENTO ACIDO ed enzimi: digerire alimenti ricchi di proteine ​​come carne, pesce, fagioli e uova ha bisogno di buoni livelli di acidità di stomaco

e gli enzimi. Favorire una migliore livelli di questi brillanti digestori:.

succo di limone Spremere per il cibo, o bere un po 'di aceto di mele in un bicchiere d'acqua prima di mangiare

Enzyme-ricchi frutta e verdura cruda, come I germogli sono perfette mangiato prima il cibo più pesante, in modo da sgranocchiare vostro frutto

insalata o piatto vegetariano crudo prima.

papaya e ananas contengono particolarmente elevati livelli di enzimi che aiutano la digestione.

Si potrebbe anche provare un cucchiaio di nostra polvere di baobab prime in un bicchiere d'acqua 20 minuti prima di mangiare.

AMARO è meglio: Il modo migliore per aumentare il flusso della bile, che è responsabile per abbattere i grassi nella dieta,

è quello di mangiare cibi amari. Sgranocchiare qualche oliva prima di cena, o mangiare un po 'di rucola, tarassaco o cavolo come antipasto.

continuare a muoversi: aiutare il vostro sistema digestivo, incoraggiando tutto a fluire attraverso di essa senza problemi, evitando la stitichezza.

Questo significa rimanere idratati con molta acqua e mangiare più fibre da verdure, mele cotte, semi, ecc esercizio

in tutte le forme, ma soprattutto a piedi e di corsa sono fantastici per migliorare la stitichezza, così uscire e circa.

FLORA FAVOLOSO: Si può aiutare a ottenere il controllo di qualsiasi proliferazione batterica male, cibi infiamma l'intestino e costipazione aumentando

Il tuo batteri probiotici sani (noto anche come flora intestinale). Ecco come:

mangiare cibi ricchi di fibre e prebiotici solubile (questi alimentano i batteri buoni) da Burst organici semi di Chia, topinambur,

mele cotte, cipolle, porri, aglio, semi di lino imbevuti .

I cibi fermentati sono 'pre-digerito' questo significa che sono facili sulla vostra digestione e pieno di probiotici. Prova kefir, crauti,
naturale

yogurt, tempeh, miso o un buon capsula probiotico (non una bevanda di salute zuccherino che contiene batteri probiotici).

Prendere Chlorella Burst Organic ogni giorno per beneficiare ancora di più i batteri buoni. Il nostro clorella contiene anche alti livelli di acido folico,

La vitamina D e di ferro che aiutano a formare nuove cellule che sono importanti per ripristinare il rivestimento dell'intestino.

"Mangiare cibi ricchi di fibre solubili come Burst Organic Chia per aiutare i batteri buoni & ottenere una pancia più felice!"

NOURISH: Per migliorare la rivestimento dell'intestino e riparare il danno da infiammazione, alcuni nutrienti sono molto utili:

Gli acidi grassi essenziali da pesce grasso come il salmone, sardine, trota e tonno, oltre a noci e semi (in particolare noci e cuori di canapa ).

nutrienti antiossidanti di zinco (a base di pesce, carne, semi e clorella) e vitamina A nelle uova, fegato organico, o scarica dal beta-carotene in organico Burst Spirulina e Wheatgrass.

Prova punta preferito le sorelle Hemsley + Hemsley '- brodo di osso che contiene proteine ​​di collagene per aiutare il rivestimento dell'intestino.

La vitamina C è un altro nutriente essenziale per la produzione di collagene - una proteina importante nei nostri tessuti. Mangiare verdure colorate e frutta come broccoli, frutti di bosco, peperoni arancio e Burst Organic Baobab,

che contiene x6 più vitamina C delle arance.

Come per la parte inferiore del gonfiore non può accadere durante la notte, ma prendendo questi guarigione e suggerimenti di digestione di sostegno potrebbe solo dare il vantaggio necessario per ottenere attraverso il periodo festivo senza scoppiare!

• Altri suggerimenti e integratori che possono aiutare a combattere gonfiore
• 7 Possibili cause di gonfiore allo stomaco nelle donne