КАК сдуваться раздутый животик NATURALLY

Если вы мечтаете о забеременеть, чувство носить вокруг гигантского шара под верхней никогда не одно удовольствие.

вздутие живота может поразить нас все, мужчины, женщины, дети, бороться ли мы с весом, или счастливы с нашими телами. При

в это время года, все мы хотим, чтобы посмотреть наши лучшие на вечеринках и семьи получить встреч, а также там, наверное, много дополнительных

еда вокруг, что вы обычно не едят, так вы будете нуждаться объяснения нашего диетолога Клэр о том, почему происходит вздутие живота

и как выкачать ваш живот назад к своему нормальному размеру прекрасной! Клэр включает в себя множество простых способов, чтобы добавить живота уплощение

продукты в свой рацион, так что читайте дальше, и бить наворотов сегодня.

Клэр, к вам:

Когда вздутие ударил вас? Вскоре после еды? В определенное время месяца? Только тогда, когда вы едите конкретные продукты питания?

Есть физические триггеры для раздулся до животики, поэтому, поняв, какие из них влияют на вас, у вас есть ключ к

отрывистый воздушный шар!

Причины вашего заворота

ПИЩЕВАРЕНИЕ BAD: Наши тела производят много пищеварительных пособий, чтобы сломать пищу и усваивать питательные вещества. К ним относятся слюну,

желудочной кислоты, ферменты, желчные и кишечной флоры. Дисбаланс и недостатки в этих удивительных хелперов означает, что пища может сидеть

слишком долго в желудке и кишечнике, что делает нас запорами. Когда пища движется слишком медленно, через пищеварительный тракт,

он может брожение и производить токсины и газы, которые приводят к воспалению и вздутие живота. Мясо, молочные продукты, сахар, бобовые (плюсы,

чечевица, бобы, арахис) и содержащие клейковину продукты (сделанные с зерном и мукой, такие как макароны и хлеб) являются

особенно подвержены будучи плохо усваиваются, поэтому контролировать, как вы чувствуете, когда есть эти продукты и попробуйте уменьшить потребление.

WATCH OUT триггерах: FODMAPs представляют собой группу биологически активных сахаров, которые ферментируют, черпать воду в кишечнике и питаются кишечника

бактерии, вызывая вздутие живота и пищеварительную нарушения у некоторых людей. Группа исследователей из Университета Монаша в Мельбурне разработал

Низкий FODMAP Диета после того, как обнаружил, что эта группа углеводов способствуют IBS и кишечных проблем. Проверьте, какие изображения

продукты, чтобы избежать на ресурсе Monash University здесь. И узнать больше о нашей взять на низкой FODMAP диеты здесь.

ВОСПАЛЕНИЕ: непереваренной пищи может раздражать слизистую кишечника и эти маленькие частицы пищи могут проникать в кровеносную систему - то наша

иммунная система переходит в режим тревоги в ответ на иностранных захватчиков. Для того, чтобы доставить больше иммунных клеток в области,

есть увеличение в жидкости, движущейся вокруг живота между кровью, ткани и лимфу. Это означает, что весь ваш

животика может распространяться с избытком жидкости! Получение воспаление под контролем может сделать огромную разницу (см точки в следующем

раздел).

"непереваренной пищи в кишечнике вызывает воспаление, поэтому жидкие бассейны в брюшной полости, что делает вас раздутым."

ЖИДКОСТИ RETENTION: Женщины склонны к избыточной жидкости в брюшной полости из-за гормональных изменений во время менструального цикла,

это не до конца понял, почему, но поднял гормональные уровни могут внести свой вклад в воспаление. И, наконец, обезвоживание, обработка

еда, и избыток соли заставляют нас держать на воде, так что есть эти продукты, особенно в неправильное время месяца может

играть определенную роль в вашем раздутый тум.

Bye свиданья bloaty

GET челюстью Ache: Дайте вашу пищеварительную систему фору, жуя всю пищу очень тщательно - особенно продукты, упомянутые

выше, которые труднее переварить. Жевать, жевать, жевать, жевать затем еще немного, в идеале это означает, что 30 или более жует за полный рот. Это

Процесс физически мезги пищи, что делает его легче на желудке, а также вызывает ферменты, которые будут выпущены через слюной и

пищеварительные соки, чтобы разбить его дальше в поглощающие питательные вещества.

"пережевывайте пищу должным образом, потому что, если он не сломался и он вызывает воспаление и вздутие живота."

УВЕЛИЧЕНИЕ КИСЛОТЫ и Ферменты: переваривает белковые продукты, как мясо, рыба, бобы и яйца нужны хорошие уровни
желудка кислоты

и ферментов. Поощрять лучшие уровни этих блестящих варочных:.

выжимать сок лимона над едой, или пить яблочный уксус в небольшой стакан воды перед едой

Фермент богатые сырые фрукты и овощи, такие как ростки идеально съеден перед тем тяжелее пищи, поэтому жуют на вашем фруктового

салат или сырые вегетарианский блюдо в первую очередь.

папайи и ананаса содержат особенно высокие уровни ферментов, которые помогают пищеварению.

Вы также можете попробовать столовую ложку нашего сырого баобаба порошка в стакане воды 20mins перед едой.

БИТТЕР ЛУЧШЕ: Лучший способ увеличить поток желчи, который отвечает за разрушение жира в вашем рационе,

, чтобы есть горькие продукты. Мунк на несколько оливок перед обедом, или есть какой-то ракеты, одуванчик или капусту в качестве стартера.

Keep Moving: помочь вашей пищеварительной системе, стимулируя все, чтобы течь через него плавно, избегая запор.

Это означает оставаться увлажненной с большим количеством воды и едят больше клетчатки из овощей, приготовленные яблоки, семена и т.д. Упражнение

во всех формах, но особенно ходьба и бег отлично подходит для улучшения запор, так выйти и о.

ФАНТАСТИЧНЫЕ ФЛОРА: Вы можете помочь получить контроль над любой плохой избыточного бактериального роста, продукты разжигая кишечника и запоры за счет увеличения

ваши здоровые пробиотические бактерии (также известный как кишечной флоры). Вот как:

Ешьте продукты, богатые растворимой клетчатки и пребиотиков (они питаются хорошие бактерии) из органических семян Chia серийной, топинамбур,

вареные яблоки, лук, лук-порей, чеснок, смоченные льняное ,

кисломолочные продукты "предварительно расщепленный" это означает, что они легко на вашем пищеварении и полный пробиотиков. Попробуйте кефир, квашеная капуста, натуральный

Йогурты, Tempeh, мисо или хороший пробиотик капсулы (не сладкий напиток здоровья, который содержит пробиотические бактерии).

Take Organic серийной съемки хлореллы каждый день, чтобы принести пользу хорошие бактерии еще дальше. Наш хлореллы также содержит высокие уровни фолиевой кислоты,

Витамин D и железа, которые помогают формировать новые клетки, которые имеют важное значение для восстановления оболочки кишечника.

"Ешьте продукты, богатые растворимой клетчаткой, как органическая изобр Чиа, чтобы помочь хорошие бактерии &Amp; получить более счастливым животик!"

Покровительство: К улучшить подкладку кишечника и возместить ущерб от воспаления, некоторые питательные вещества очень полезны:

Незаменимые жирные кислоты из жирной рыбы, как лосось, сардины, форель и тунец, а также орехи и семена (особенно грецкие орехи и конопляные сердца ).

Антиоксидантные питательные вещества цинка (в морепродукты, мясо, семена и хлореллы) и витамина А в яйцах, печени, органической или получить его из бета-каротина в органических Выброс спирулина и пырей.

Попробуйте любимый наконечник сестер Хемсли + Хемсли '- костный бульон, который содержит белка коллагена, чтобы помочь оболочки кишечника.

Витамин С является еще одним жизненно важных питательных веществ для производства коллагена - важный белок в наших тканях. Ешьте яркие овощи и фрукты, такие как брокколи, ягоды, оранжевый перец и органические Выброс Baobab,

, который содержит x6 больше витамина С, чем апельсины.

Как добраться до нижней части вздутие живота не может произойти в одночасье, но, принимая эти исцеления и поддерживающие советы пищеварение может просто дать вам преимущество вам нужно пройти через праздничный период, не трещит!

• Другие советы и добавки, которые могут помочь в борьбе с Bloating
• 7 Возможные причины вздутие живота желудка у женщин