SÅDAN DEFLATE En oppustet mave NATURALLY

Medmindre du drømmer om at blive gravid, følelsen af ​​transporterer omkring en kæmpe kugle under din top er aldrig en sjov én.

Abdominal oppustethed kan ramme os alle, mænd, kvinder, børn, uanset om vi kæmper med vægt, eller er tilfreds med vores kroppe. Ved

denne tid af året, vi alle ønsker at se vores bedste til fester og familie sammenkomster, plus der er sikkert en masse ekstra

mad omkring, at du normalt ikke ville spise, så du har brug for vores ernæringsekspert Claire forklaringer om, hvorfor oppustethed opstår

og hvordan du punktere din mave tilbage til sin dejlige normal størrelse! Claire indeholder masser af enkle måder at tilføje mave-udfladning

fødevarer i din kost, så læs videre, og slå din bloat i dag.

Claire, over til dig:

Hvornår oppustethed ramte dig? Kort tid efter at have spist? På et tidspunkt i måneden? Først når du spiser bestemte fødevarer?

Der er fysiske udløser for ballon op maver, så ved at forstå, hvilke der påvirker dig, har du nøglen til

popping ballonen!

Årsager til dit bloat

BAD fordøjelse: Vores krop producere masser af fordøjelsesfremmende at nedbryde mad og absorbere næringsstoffer. Disse omfatter spyt,

mavesyre, enzymer, galde og tarmfloraen. Ubalancer og mangler i disse fantastiske hjælpere betyder, at fødevarer kan sidde

for længe i maven og tarmen, hvilket gør os forstoppelse. Når maden bevæger sig for langsomt gennem fordøjelseskanalen,

det kan gære og producere toksiner og gasser, som fører til betændelse og oppustethed. Kød, mejeriprodukter, sukker, bælgfrugter (plusser,

linser, bønner, jordnødder) og gluten-holdige fødevarer (dem, der foretages med korn og mel såsom pasta og brød) er

særligt udsat for være dårligt fordøjet, så overvåge, hvordan du føler, når de spiser disse fødevarer, og prøve at reducere dit indtag.

WATCH OUT FOR Triggers: FODMAPs er en gruppe af kosten sukker, der fermenterer, trække vand ind i tarmen og foder tarmens

bakterier, der forårsager oppustethed og fordøjelsessystemet forstyrrelser i nogle mennesker. Forskerholdet ved Monash University i Melbourne udviklede

Low FODMAP Diet efter at opdage, at denne gruppe af kulhydrater bidrager til IBS og tarmproblemer. Tjek hvilke

fødevarer for at undgå ved Monash University ressource her. Og læs mere om vores bud på den lave FODMAP kost her.

BETÆNDELSE: ufordøjet mad kan irritere foring af tarmen og disse små madrester kan komme ind i blodbanen - vores

immunsystem går derefter ind i panik tilstand som reaktion på de fremmede angribere. For at levere mere immunceller til området,

er der en stigning i fluidet bevæger sig rundt maven mellem blodet, vævet og lymfen. Det betyder hele din

mave kan udvide med overskydende væske! Kom betændelse under kontrol kan gøre en enorm forskel (se punkterne i næste

afsnit).

"ufordøjet mad i tarmen forårsager betændelse, så væske puljer i maven, hvilket gør dig oppustet."

væskeretention: Kvinder er tilbøjelige til overskydende væske i maven på grund af hormon ændringer i løbet af deres menstruationscyklus,

det er ikke helt forstået hvorfor, men rejst hormonelle niveauer kan bidrage til inflammation. Endelig dehydrering, forarbejdede

mad, og overskydende salt få os til at holde på vandet, så spiser disse fødevarer, især på det forkerte tidspunkt af måneden kunne

spille en rolle i din oppustet tum.

Bye bye bloaty

GET JAW ACHE: Giv dit fordøjelsessystem et forspring ved at tygge al din mad meget grundigt - især de nævnte
fødevarer

over, der er sværere at fordøje. Chew, tygge, tygge, så tygge lidt mere, ideelt betyder 30 eller flere chews pr mundfuld. Denne

proces fysisk mashes mad gør det lettere på maven, og også udløser enzymer til at blive frigivet via dit spyt og

mavesyren til at bryde det ned længere ind absorberbare næringsstoffer.

"tygge maden ordentligt, fordi hvis det ikke er brudt ned godt det forårsager betændelse og oppustethed."

STIGNING syre og enzymer: fordøje protein fødevarer som kød, fisk, bønner og æg brug for gode niveauer af mavesyre

og enzymer. Tilskynde bedre niveauer af disse strålende rådnetanke:.

Squeeze citronsaft end mad eller drikke noget æble cider eddike i et lille glas vand før du spiser

Enzym-rige rå frugt og grøntsager såsom spirer er perfekt spist før tungere mad, så gnaske på din frugt

salat eller rå veggie fad først.

Papaya og ananas indeholder særligt høje niveauer af enzymer, der hjælper fordøjelsen.

Du kan også prøve en spiseskefuld vores rå baobab pulver i et glas vand 20mins før du spiser.

BITTER bedre: Den bedste måde at øge strømmen af ​​galde, som er ansvarlig for at nedbryde fedt i din kost,

er at spise bitre fødevarer. Munch på et par oliven før middagen, eller spise nogle raket, mælkebøtte eller grønkål som forret.

at bevæge os: Hjælp dit fordøjelsessystem ved at tilskynde alt for at flyde gennem det glat, så man undgår forstoppelse.

Det betyder opholder hydreret med masser af vand og spise mere fiber fra grøntsager, kogte æbler, frø osv Motion

i alle former, men især walking og kører er fantastisk til at forbedre forstoppelse, så komme ud og om.

FABULOUS FLORA: Du kan hjælpe med at få kontrol over enhver dårlig bakteriel overvækst, fødevarer ophidse tarmen og forstoppelse ved at øge

din sunde probiotiske bakterier (også kendt som tarmfloraen). Sådan gør du:

Spis fødevarer rige på opløselige fibre og præbiotika (disse fodre de gode bakterier) fra Økologisk Burst Chia frø, jordskokker,

kogte æbler, løg, porrer, hvidløg, udblødt hørfrø .

gærede fødevarer er "pre-fordøjet" dette betyder, at de er nemme på din fordøjelse og fuld af probiotika. Prøv kefir, sauerkraut, naturlig

yoghurt, tempeh, miso eller en god probiotisk kapsel (ikke en sukkerholdig drik sundhed, der indeholder probiotiske bakterier).

Tag Økologisk Burst Chlorella hver dag for at gavne de gode bakterier yderligere. Vores Chlorella indeholder også høje niveauer af folinsyre,

D-vitamin og jern, der bidrage til at danne nye celler, der er vigtige for at genoprette tarmen foring.

"Spis fødevarer rige på opløselige fibre ligesom Økologisk Burst Chia at hjælpe gode bakterier & få en lykkeligere mave!"

Nourish: Til forbedre foring af tarmen og reparere skaden fra inflammation, visse næringsstoffer er meget hjælpsomme:

Essentielle fedtsyrer fra fede fisk som laks, sardiner, ørred og tun, plus nødder og frø (især valnødder og hamp hjerter ).

Antioxidant næringsstoffer Zink (i fisk og skaldyr, kød, frø og chlorella) og vitamin A i æg, organisk lever, eller få det fra beta-caroten i Økologisk Burst Spirulina og wheatgrass.

Prøv Hemsley + Hemsley søstre favorit tip - bone bouillon, der indeholder kollagen til at hjælpe tarmen foring.

C-vitamin er et andet vigtigt næringsstof for kollagen produktionen - en vigtig protein i vores væv. Spis farvestrålende grøntsager og frugter som broccoli, bær, appelsin peber og Økologisk Burst Baobab,

, der indeholder x6 mere C-vitamin end appelsiner.

Kom til bunden af ​​din oppustethed kan ikke ske natten over, men tager disse helbredende og støttende fordøjelse tips måske bare give dig den kant du har brug for at komme igennem den festlige periode uden sprænges!

• Andre Tips og kosttilskud, der kan hjælpe med at bekæmpe Oppustethed
• 7 Mulige årsager til oppustet mave i kvinder