HOE leeglopen een opgeblazen BUIK NATURALLY

Tenzij je dromen om zwanger te raken, het gevoel van de uitvoering rond een reusachtige bal onder je top is nooit een leuke één.

Abdominale opgeblazen gevoel kan ons allen raakt, mannen, vrouwen, kinderen, of we worstelen met het gewicht, of zijn blij met ons lichaam. Bij

deze tijd van het jaar, we willen allemaal ons best uitzien op feestjes en familie bijeenkomsten krijgen, plus is er waarschijnlijk een hoop extra

voedsel rond die je normaal niet zou eten, dus vindt u onze voedingsdeskundige Claire's uitleg over de reden waarom een ​​opgeblazen gevoel optreedt

en hoe je buik terug naar zijn mooie normale grootte te laten leeglopen nodig! Claire bevat veel eenvoudige manieren om buik afvlakking

voedsel toe te voegen in uw dieet, dus lees verder en sloeg vandaag nog jouw bloat.

Claire, over aan u:

Wanneer wordt opgeblazen gevoel je geraakt? Kort na het eten? Op een bepaalde tijd van de maand? Alleen wanneer je eet bepaalde voedingsmiddelen?

Er zijn fysieke triggers voor ballooned up buik, dus door inzicht welke invloed hebben op je, heb je de sleutel tot

popping de ballon!

Redenen voor uw bloat

BAD SPIJSVERTERING: Ons lichaam produceert veel spijsvertering te bevorderen voedsel af te breken en te absorberen voedingsstoffen. Deze omvatten speeksel,

maagzuur, enzymen, gal en darmflora. Onevenwichtigheden en tekortkomingen in deze geweldige helpers betekenen dat voedsel kan zitten

te lang in de maag en de darmen, waardoor ons verstopt. Wanneer voedsel beweegt te langzaam door het spijsverteringskanaal,

kan fermenteren en produceren toxines en gassen, die leiden tot ontstekingen en een opgeblazen gevoel. Vlees, zuivel, suiker, peulvruchten (plussen,

linzen, bonen, pinda's) en gluten bevattende voedingsmiddelen (die gemaakt met granen en meel, zoals pasta en brood) worden

bijzonder gevoelig voor zijn slecht verteerd, zodat de gaten houden hoe je je voelt als het eten van deze voedingsmiddelen en probeer het verminderen van uw inname.

Kijk uit voor TRIGGERS: FODMAPs zijn een groep van voedingskundige suikers die vergisten, trekken water in de darm en voeden de intestinale

bacteriën, waardoor een opgeblazen gevoel en de spijsvertering verstoring bij sommige mensen. Het onderzoeksteam aan de Monash University in Melbourne ontwikkeld

de Lage FODMAP Dieet na de ontdekking dat deze groep koolhydraten bijdragen aan IBS en darmproblemen. Check out welke

voedingsmiddelen te vermijden aan de Monash University bron hier. En lees meer over onze kijk op de lage FODMAP dieet hier.

ONTSTEKINGEN: onverteerd voedsel kan het slijmvlies van de darm en deze kleine voedseldeeltjes irriteren kan de bloedstroom in te voeren - onze

immuunsysteem gaat dan in paniek-modus in reactie op de vreemde indringers. Om meer immuuncellen in de buurt bezorgen,

er een toename in de vloeistof bewegen rond de buik tussen het bloed, het weefsel en lymfe. Dit betekent dat uw hele

buik kan uitbreiden met overtollige vloeistof! Het krijgen van een ontsteking onder controle kan een groot verschil maken (zie de punten in de komende

sectie).

"onverteerd voedsel in de darm veroorzaakt een ontsteking, zodat vloeistof zwembaden in de buik, waardoor je opgeblazen."

vochtretentie: Vrouwen zijn gevoelig voor overtollig vocht in de buik als gevolg van veranderingen hormoon tijdens hun menstruatiecyclus,

het is niet helemaal duidelijk waarom, maar verhoogde hormonale niveaus kunnen bijdragen aan ontsteking. Tot slot, uitdroging, verwerkt

voedsel en overtollige zout oorzaak ons ​​vast te houden aan water, zodat het eten van deze voedingsmiddelen, in het bijzonder op het verkeerde moment van de maand konden

spelen een rol in uw opgeblazen tum.

Bye bye bloaty

GET JAW ACHE: Geef uw spijsvertering een voorsprong door te kauwen al uw eten erg goed - met name de genoemde
voedingsmiddelen

boven die moeilijker te verteren. Kauw, kauw, kauw, dan kauwen wat meer, idealiter betekent dit dat 30 of meer kauwt per hap. Dit

proces fysiek mashes eten waardoor het makkelijker op de maag, en ook triggers enzymen worden vrijgegeven via je speeksel en

spijsverteringssappen om het af te breken verder in opneembare voedingsstoffen.

"Kauw je voedsel goed, want als het niet wordt afgebroken goed het ontsteking en een opgeblazen gevoel veroorzaakt."

TOENAME zuur en enzymen verteren eiwitrijk voedsel, zoals vlees, vis, bonen en eieren heeft behoefte aan goede niveaus van maagzuur

en enzymen. Stimuleer betere niveaus van deze briljante vergisters.

Squeeze citroensap over voedsel of drinken wat appelazijn in een klein glas water voor het eten

Enzyme-rijke rauwe groenten en fruit, zoals spruiten zijn perfect gegeten zwaardere eten, dus knabbelen op uw vrucht

salade of rauwe vegetarisch gerecht eerste.

Papaya en ananas bevatten bijzonder hoge niveaus van enzymen die de spijsvertering helpen.

U kunt ook proberen een eetlepel van onze ruwe baobab poeder in een glas water 20 minuten voor het eten.

BITTER is beter: De beste manier om de stroom van gal, die verantwoordelijk is voor het afbreken van vet in uw dieet verhogen,

is bitter voedsel te eten. Munch op een paar olijven voor het diner, of eet wat rucola, paardebloem of boerenkool als voorgerecht.

blijven bewegen: Help uw spijsvertering door alles aan te moedigen om vlot doorheen stromen, het vermijden van constipatie.

Dit betekent dat u verblijft gehydrateerd met veel water en het eten van meer vezels uit groenten, gekookte appels, zaden, enz. Oefening

in alle vormen, maar met name wandelen en hardlopen zijn fantastisch voor het verbeteren van constipatie, dus eruit te komen en over.

De fabelachtige FLORA: U kunt helpen om de controle over de slechte bacteriële overgroei, voedsel het aanwakkeren van de darm en constipatie door het verhogen van

uw gezonde probiotische bacteriën (ook bekend als darmflora). Hier is hoe:

Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan oplosbare vezels en prebiotica (deze voeden de goede bacteriën) uit de biologische Burst Chia zaden, aardperen,

gekookte appels, uien, prei, knoflook, doorweekt lijnzaad .

Gefermenteerde voedingsmiddelen zijn 'pre-verteerd' dit betekent dat ze gemakkelijk op je spijsvertering en vol van probiotica. Probeer kefir, zuurkool, natuurlijke

yoghurt, tempeh, miso of een goede probiotische capsule (geen suikerhoudende gezondheidsdrank dat probiotische bacteriën bevat).

Neem Organic Burst Chlorella elke dag naar de goede bacteriën nog verder ten goede komen. Onze chlorella bevat ook hoge niveaus van foliumzuur,

vitamine D en ijzer die helpen vormen nieuwe cellen die belangrijk zijn voor het herstel van de darmwand zijn.

"Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan oplosbare vezels, zoals Organic Burst Chia om goede bacteriën &helpen, krijgen een gelukkiger buik!"

voeden: To het verbeteren van het slijmvlies van de darm en het herstel van de schade als gevolg van een ontsteking, bepaalde voedingsstoffen zijn zeer nuttig:

Essentiële vetzuren uit vette vis zoals zalm, sardines, forel en tonijn, plus noten en zaden (vooral walnoten en hennep harten ).

Antioxidant voedingsstoffen Zink (in vis, vlees, zaad en chlorella) en vitamine A in eieren, biologische lever, of het krijgen van beta-caroteen in Organic Burst Spirulina en tarwegras.

Probeer favoriete tip de Hemsley + Hemsley zusjes '- het bot bouillon dat collageen eiwit bevat om de darmwand te helpen.

Vitamine C is een essentiële voedingsstof voor de productie van collageen - een belangrijk eiwit in onze weefsels. Eet felgekleurde groenten en fruit, zoals broccoli, bessen, oranje paprika's en Organische Burst Baobab,

die x6 meer vitamine C dan sinaasappels bevat.

Vervoer naar de onderkant van je opgeblazen gevoel kan niet 's nachts gebeuren, maar het nemen van deze genezing en ondersteunende spijsvertering tips misschien net geven u de rand die u nodig hebt via de feestelijke periode te komen zonder barsten!

• Andere tips en supplementen die kunnen helpen bestrijden Bloating
• 7 mogelijke oorzaken van de maag opgeblazen gevoel in Women