SLIK DEFLATE en oppblåst mage NATURALLY

Hvis du drømmer om å bli gravid, følelsen av å bære rundt en gigantisk ball under toppen er aldri en morsom en.

Abdominal oppblåsthet kan treffe oss alle, menn, kvinner, barn, om vi sliter med vekten, eller er fornøyd med kroppen vår. På

denne tiden av året, vi ønsker alle å se våre beste på fester og familie få sammenkomster, pluss det er sannsynligvis mye ekstra

mat rundt som du vanligvis ikke ville spise, så du trenger vår ernæringsfysiolog Claires forklaringer om hvorfor oppblåsthet oppstår

og hvordan å deflatere magen tilbake til sin vakre normal størrelse! Claire inneholder massevis av enkle måter å legge magen flatere

matvarer i kostholdet ditt, så les videre, og slå bloat i dag.

Claire, over til deg:

Når går oppblåsthet treffer deg? Kort tid etter å ha spist? På et visst tidspunkt i måneden? Bare når du spiser bestemte matvarer?

Det er fysiske triggere for ballong opp mager, så ved forståelse hvilke som påvirker deg, har du nøkkelen for bedriften

spratt ballongen!

Årsaker til din bloat

BAD FORDØYELSEN: Kroppen vår produserer massevis av fordøyelsessystemet hjelpemidler for å bryte ned maten og absorbere næringsstoffer. Disse inkluderer spytt, etter

magesyre, enzymer, galle og tarmflora. Ubalanser og mangler i disse fantastiske hjelpere mener at mat kan sitte

for lenge i magen og tarmen, noe som gjør oss forstoppet. Når maten beveger seg for sakte gjennom fordøyelseskanalen, etter

det kan gjære og produsere giftstoffer og gasser som fører til betennelse og oppblåsthet. Kjøtt, melkeprodukter, sukker, belgfrukter (positive, etter

linser, bønner, peanøtter) og glutenholdige matvarer (de som er laget med korn og mel som pasta og brød) er

spesielt utsatt for å være dårlig fordøyd, så overvåke hvordan du føler deg når du spiser disse matvarene og prøve å redusere inntaket.

SE OPP FOR Triggere: FODMAPs er en gruppe av kosttilskudd sukker som gjære, trekker vann inn i tarmen og mate tarm

bakterier, som forårsaker oppblåsthet og fordøyelses avbrudd i noen mennesker. Forskerteamet ved Monash University i Melbourne utviklet

Low FODMAP diett etter å oppdage at denne gruppen av karbohydrater bidrar til IBS og tarmproblemer. Sjekk ut hvilke

matvarer for å unngå på Monash University ressurs her. Og les mer om vår versjon av den lave FODMAP diett her.

inflammasjon: ufordøyd mat kan irritere slimhinnen i tarmen og disse små matrester kan komme inn i blodstrømmen - vår

immunsystemet går deretter inn i panikk-modus i respons til de utenlandske inntrengerne. For å kunne levere mer immunceller til området, etter

er det en økning i det fluidum som beveger seg rundt magen mellom blod, vev og lymfe. Dette betyr at hele

magen kan strekke seg med overflødig væske! Å få betennelsen under kontroll kan gjøre en stor forskjell (se punktene i neste

-delen).

"ufordøyd mat i tarmen fører til betennelse, så væske bassenger i magen, noe som gjør deg oppblåst."

væskeretensjon: Kvinner er utsatt for overflødig væske i magen på grunn av hormon endringer under menstruasjon, etter

det er ikke fullt ut forstått hvorfor, men hevet hormonelle nivåer kan bidra til betennelse. Til slutt, dehydrering, bearbeidet

mat, og overflødig salt føre oss til å holde på vann, så spiser disse matvarene, spesielt på feil tidspunkt i måneden kan

spille en rolle i den råtne tum.

Bye bye bloaty

GET JAW ACHE: Gi fordøyelsessystemet et forsprang ved å tygge all maten veldig grundig - spesielt nevnt
matvarer

ovenfor som er vanskeligere å fordøye. Tygge, tygge, tygge, deretter tygge litt mer, ideelt sett betyr dette 30 eller flere tygger per munnfull. Dette

prosessen fysisk mashes mat gjør det lettere på magen, og også utløser enzymer for å bli utgitt via spytt og Selge

fordøyelsesenzymer juice for å bryte det ned ytterligere til absorberbare næringsstoffer.

"Tygg maten skikkelig, fordi hvis det ikke er brutt ned godt det fører til betennelse og oppblåsthet."

ØKNING syre og enzymer: fordøye protein matvarer som kjøtt, fisk, bønner og egg trenger gode nivåer av magesyre

og enzymer. Oppmuntre bedre nivåer av disse strålende råtnetanker.

Klem sitronsaft over mat eller drikke litt eple cider eddik i et lite glass vann før du spiser

Enzyme-rik rå frukt og grønnsaker som spirer er perfekt spist før tyngre mat, så knaske på frukt

salat eller rå vegetarisk fatet først.

Papaya og ananas inneholder spesielt høye nivåer av enzymer som hjelper fordøyelsen.

Du kan også prøve en spiseskje med vår rå baobab pulver i et glass vann 20 minutter før du spiser.

BITTER ER BEDRE: Den beste måten å øke flyten av galle, som er ansvarlig for å bryte ned fett i kosten, etter

er å spise bitter mat. Munch på noen oliven før middag, eller spise noen rakett, løvetann eller grønnkål som en forrett.

KEEP MOVING: hjelpe fordøyelsessystemet ved å oppmuntre alt til å flyte gjennom det jevnt, unngå forstoppelse.

Dette betyr å bo hydrert med masse vann og spise mer fiber fra grønnsaker, kokte epler, frø, etc. Øvelse

i alle former, men spesielt gange og løping er fantastisk for å forbedre forstoppelse, så komme seg ut og om.

FABULOUS FLORA: Du kan bidra til å få kontroll over noen dårlig bakteriell overvekst, matvarer oppflamming tarmen og forstoppelse ved å øke

sunne probiotiske bakterier (også kjent som tarmflora). Slik gjør du:

Spis mat rik på løselig fiber og prebiotika (disse mate gode bakterier) fra Organic Burst Chia frø, jordskokker,

kokte epler, løk, purre, hvitløk, dynket linseeds .

Fermentert mat er "pre-fordøyd" dette betyr at de er lett på fordøyelsen og full av probiotika. Prøv kefir, surkål, naturlig

yoghurt, tempeh, miso eller en god probiotiske kapsel (ikke en sukkerholdig helsedrikk som inneholder probiotiske bakterier).

Ta Organic Burst Chlorella hver dag for å dra de gode bakteriene ytterligere. Vår Chlorella inneholder også høye nivåer av folat, etter

Vitamin D og jern som å danne nye celler som er viktige for å gjenopprette tarmslimhinnen.

"Spis mat rik på løselig fiber som Organic Burst Chia å hjelpe gode bakterier og & få et lykkeligere buk!"

Nourish: Å forbedre slimhinnen i tarmen og reparere skadene fra betennelser, visse næringsstoffer er svært nyttig:

Essensielle fettsyrer fra fet fisk som laks, sardiner, ørret og tunfisk, pluss nøtter og frø (spesielt valnøtter og hamp hjerter ).

Antioxidant næringsstoffer Sink (i sjømat, kjøtt, frø og chlorella) og vitamin A i egg, økologisk lever, eller få det fra betakaroten i Organic Burst Spirulina og Wheatgrass.

Prøv Hemsley + Hemsley søstre 'favoritt tips - bein kokes som inneholder kollagen protein for å hjelpe tarmslimhinnen.

Vitamin C er en annen viktig næringsstoff for kollagen produksjon - et viktig protein i våre vev. Spis fargerike grønnsaker og frukt som brokkoli, bær, oransje paprika og organisk Burst Baobab, etter

som inneholder x6 mer C-vitamin enn appelsiner.

Komme til bunnen av oppblåsthet kan ikke skje over natten, men tar disse healing og støttende fordøyelse tips kan bare gi deg den kanten du trenger for å komme gjennom festlig periode uten sprengning!

• Andre tips og kosttilskudd som kan hjelpe Fight Oppblåsthet
• 7 Mulige årsaker til oppblåst mage i Women