Izguba teže je izjemno priljubljen fitness cilj: več kot polovica Američanov jo uvrstimo kot pomembno za njih [1] Mnogi ljudje menijo, njihovi želodci, da je še posebej problematično, in raziskave kažejo, da je želodec. maščoba je pravzaprav najbolj nevarno za vaše zdravje. [2] Čeprav ne boste dosegli veliko izgubo telesne teže brez diete in telesno vadbo, obstaja nekaj stvari, ki jih lahko storite, da vitek želodcu linije brez glave v telovadnici ali stradanja.
ad korake
Metoda 1Mimicking hujšanje Začasno
1Try trebuh-nadzor oblačila.
Tam še nikoli ni bilo več možnosti v Spodnjice industriji za oblačila, ki se poostrile, podjetja, in oblikovati Sredinsko presek. Postati bistvo, ki ga Spanx, trebuh, nadzor oblačila so na voljo v številnih vrst za ljudi večini velikosti.
Ženske spodnje perilo vključuje kontrolno najlonke trebuh, hlačke, visoko vitka hlače, telo obleke, Camisoles in majice brez rokavov, izdelan iz lycra, elastična, ali oba skupaj. Večina mainstream Spodnjice blagovne znamke za ženske opravlja nadzor top stilov, vendar je najbolj priljubljen vključujejo Spanx, Soma, in TC oblikovanju. Kupite normalne velikosti in pričakujejo, da se izteče majhna.
Obstaja veliko možnosti za moške, vključno z Spanx ali Sculptees tank znamka vrhovi za moške, ki ciljajo na trebuh. To so v bistvu kompresijske majice, ki Whittle videzu Sredinsko presek. Čeprav bodo rezultati različni, ta podjetja trdijo, njihovi izdelki lahko zmanjša Sredinsko presek s 3-5 ".
2Take prednost trenutnih trendov v corseting in usposabljanja pasu.
Ta metoda vključuje nošenje zavezujoč oblačilo čez trebuh. Če je to narejeno v zmernih količinah, lahko corseting ustvari tanjše silhueto brez drugih sprememb življenjskega sloga.
Nekateri zvezdniki prisegajo corseting kot mehanizem za hujšanje, in čeprav zdravniki pravijo, da dejansko ne bo vam pomagajo izgubiti maščobne celice, vam lahko pomaga izgubiti težo cinching v želodcu, kot jeste, da nimate toliko prostora, da Tolmačiti. [3]
Bodite previdni pri nošenju ti pretrdo ali prepogosto. Ker se lahko zmanjša želodec zmogljivosti, lahko bruhate po zaužitju celo normalno velika obrok. prav tako lahko prispeva k zgago. [4]
Nakup svoj steznik v trgovini z usposobljeno prodajno osebje, ki vam lahko pomaga, da se prilega pravilno in se ga naučiti ustrezno čipke, tako da ni preveč tesen.
3Consider zaviti telesa.
telesa obloge so zdraviliškega zdravljenja, ki trdijo, da razstrupljanje in vitek Sredinsko presek. S treningom, jih je mogoče narediti tudi doma. Medtem ko se lahko postopek razlikuje, večina vključuje več ukrepov in uporabe različnih vrst telesnih izdelkov. [5]
estet bo začela z masažo in uporabo piling za vaše Sredinsko presek, ki se bo nato sprati v Tuš. Čistilna telo vsebuje različne zelišč in mineralov mislili, da se očisti kožo nečistoč in zmanjšati videz maščob in celulita.
Telo bo potem namažejo z losjonom ali oljem, ki vsebuje druge blažila in lastnosti.
nato Sredinsko presek bo varno ovita v platno, plastike ali termičnih listov, nato pa bo električno ogrevana odejo uporabljen, da se segreje telo približno 30 minut, kar bo povzročilo znojenje. Ta korak posebej je mislil, da se odstranijo nečistoče in zmanjšati videz maščobe.
Po odstranitvi odejo in obloge se Sredinsko presek bo spet masirati, da poveča pretok krvi.
Medtem ko je ta proces ni podprta za hujšanje, veliko strank menijo, da zmanjšuje videz želodčne maščobe in celulita, predvsem s ponavljajočimi zdravljenja. Zaradi procesa potenja, da ni neobičajno za stranke, da bodo imeli izgubo nekaj centimetrov, čeprav bo to le začasno. [6]
4Reduce svojo težo vode.
Telo lahko zadržujejo vodo iz različnih razlogov, ki daje bloated videz še posebej okoli pasu. Zmanjšanje teže vode bo začasno slim na obseg pasu. [7]
hidrat. V mnogih primerih, zadrževanje vode je telesni napor, da se prepreči dehidracijo, ko ne sprejema v zadostni količini vode na dan. To še posebej velja v vročih mesecih. Bodite prepričani, da pijete vsaj 8 kozarcev vode na dan, ki bodo pomagali počistiti sistem in zmanjša napihnjenost in zabuhlost. [8]
Zmanjšajte uživanje natrija. Presežek soli povzroča, da telo obdrži vodo. Izogibajte predelanih živil in restavracija hrano, ki se nagiba, da vsebujejo več soli, kot je priporočeno. Bi morali zaužiti več kot 1500 mg natrija na dan. [9]
Zmanjšajte alkohola in uživanje kave. Te pijače so znano, da povzroča dehidracijo, kar lahko povzroči zastajanje vode v telesu (kot telo bori, da imajo na karkoli voda je lahko). [10]
Metoda 2Changing svoj način življenja
1Avoid požiranje zraka.
To se lahko zdi čuden predlog, ampak pogoltne zrak je eden največjih vzrokov napihnjenost, kar prispeva k vsestranski Sredinsko presek. Preprosto zmanjšanjem količine zraka, ki jih pogoltne ves dan lahko trim določitvi vaš trebuh meritve.
Izogibajte gazirane pijače, tudi tiste z nič kalorij, kot so gazirane vode. Pijače z zrakom v njih napolni trebuh z zrakom, ki povzroči bloated videz.
Izogibajte se kajenju. Kadilci, ki vdihavajo dim ponavadi tudi požreti, kar bloats svoje želodce.
Izogibajte se žvečilni gumi in se pogovarjajo, medtem ko jeste. Oba navad privede do pogoltne zrak.
2Practice dobre drže.
Spreminjanje način sami izvedbi in sedel ne bo trebuh maščobe izginejo, vendar bo izgledaš vitkejši s pomočjo svoje telesne maščobe distribucijo pravilno čez trup ne zbirajo na Sredinsko presek. Poskusi, da zgornji del telesa takoj, ramenih potegnil nazaj in glavo visoko.
Ko sedite, naj bi zadnjica dotikati zadnji strani stola, in vse tri običajne nazaj krivulje morajo biti prisotni v hrbtu (kar pomeni majhno brisačo ali washcloth navite mora ujemati nad zadnjico). [11]
Ko stojiš, da ramena nazaj, potegnite v želodcu, in vedno noge o širini bokov narazen. [12 ]
Če ste pripravljeni narediti malo vajo, se lahko premiki, ki krepijo svoje jedro in nazaj lažje vzdrževati svojo držo, medtem ko poostritev mišice okoli vašega Sredinsko presek. Poskusite dodati nekaj svetlobnih škrtanje in enostavno nazaj vaje na svoj urnik, kot ste izboljšali svojo držo.
3Get dovolj spanja.
Spanje ne gorijo maščobe sama, vendar je ključni del prizadevanj za hujšanje. To je predvsem zato, ker spanja (ne dobi dovolj spanja) si večina vidikov izgubo teže težje. Ko niste dobro spočiti, da je težko motivirati sebe, da vstaneš in gibanja. Prav tako je težko nadzorovati želja: ste bolj verjetno, da deluje na impulze jesti junk hrane, ko ste že izsušena energije [13]
Medtem ko so potrebe po spanju vsakogar drugačna, večina odraslih potrebujejo. približno sedem do devet ur na noč. Otroci in starejši ljudje potrebujejo več. [14]
4Find fitnes pozitivnih podporno mrežo.
Se Okolica z ljudmi, ki se zavzemajo za zdravo življenje lahko pomaga si
Zdravo življenje. Družim s zavedajo pomena zdravja ljudi, vam daje več možnosti za sodelovanje pri dejavnostih, ki vodijo k izgubi teže. Potrudi se, da preživeti nekaj časa z ljudmi, ki imajo hobije, ki spodbujajo zdrav način življenja, kot so hoja, šport, kolesarjenje, hranljivo domačo kuhinjo, in tako naprej. Omejite čas z ljudmi, ki imajo nezdravo hobiji, kot jedo junk hrane, popivanje in gledanje uro po uro televizije. [15]
Če nimate nikogar v vaši družini ali krogu prijateljev, ki zanima zavedajo pomena zdravja dejavnosti, ne bojte se, da bi nove stike. Pridružite Notranji športno ekipo ali začeti sodelujejo v pickup iger na lokalnem parku. Bodite zdravo kuhanje tečaj ali se pridružijo spin razred na vašem centru za lokalne skupnosti. Obstaja veliko zdravih načinov za spoznavanje ljudi - to je odvisno od vas
5Start sledenje svojo težo
nekaterih prehranskih strokovnjakov kažejo, da lahko imajo natančno predstavo o svojem teže spodbujanje zdravega življenja [!.. ,,,0],16] Sledenje svoje teže sil, da misliš zdravo - če se številke na lestvici začnejo iti gor, boste vedeli, da je čas, da ponovno preuči svoje navade
teža neke osebe lahko niha za toliko. kot 10 funtov iz dneva v dan. Da bi dobili natančno povprečju merijo se ob istem času vsak dan (kot desne, ko vstanem). Ob koncu tedna, dodajte svoje meritve in deljenje s sedem. Številka, ki jo dobite bo blizu vaše "prave" povprečne teže.
Metoda 3Changing svoje prehranjevalne navade
1Drink veliko vode.
Če pijete soda, športne pijače, ali drugih visoko kaloričnih pijač čez cel dan, poskusite jih nadomestili z vodo. Boste dobili enako raven hidracije in polnosti, medtem ko sekanje na vaših kalorij. Kar tako naprej in lahko doseže blago izgubo telesne teže, brez dodatnega napora.
Zdravstvene koristi vode, so dobro dokumentirani. Pitna voda energizira mišice, ohranja kožo videti zdrava in jasen ter omogoča dvig energije. [17] Best of all, to je nič kalorij, tako da lahko pijete kolikor hočeš. Oglejte si naše nasvete o delovnem vodo v svoj dnevni urnik za več velikih idej.
Ne obstati bedastoča v zamenjavo soda za sadni sok, ki je poln kalorij. Proces stiskanje soka odstrani vse zdravo vlaken za sadje in pušča nič drugega kot sladkor v ozadju. [18] Drži vodo ali nič kalorij aromatiziranih vod za najbolj-trebuha prijazen hidracijo.
2Eat manjših obrokov pogosteje.
namesto treh velikih obrokov na dan, poskusite jesti več manjših obrokov za nekaj sto kalorij. To lahko ponastaviti lakote poteze, tako da boste vedeli, kdaj ste dejansko lačni primerjavi jedo iz navade.
Eden priročen način za zmanjšanje svojega deleža velikosti je preprosto uporabiti manjši krožnik
. Manjše plošče lahko enako količino hrane videti večje zaradi nečesa, ki se imenuje Delboeuf iluzija. [19] Ti si v bistvu "zvijačo" svoje možgane v bila zadovoljna z manj hrane.
3Ukrep iz vsakega serviranje hrane
ne zaupajte svojim očem, da ti povem, koliko jesti. - namesto tega uporabljati možgane. V nedavni trendi v komercialne kuhinje nagiba k večjih kosih, mnogi ljudje imajo sedaj izkrivljeno predstavo o tem, kaj je normalno del hrane izgleda. Uporabite merilne skodelice in informacije o "Hranilna vrednost« v embalaži hrano, da zagotovi jeste eno služijo naenkrat. Morda celo želeli, da vlagajo v preprosti hrane lestvici.
Veliko pogosta živila, ki služijo velikosti, ki so lahko vizualno zapomniti. Nekaj pogosti primeri so spodaj (si lahko ogledate več tukaj): -
- Zelenjava in sadje: o velikosti pest
- Meso, ribe ali perutnine: o velikost dlani (minus prsti)
- Cheese ali maščobni namazi: o velikosti palcem
- Ogljikovi hidrati (riž, testenine, itd): o velikosti tortici ovoj
- 4Eat zajtrk.
Mnogi Američani preskočite zajtrka [20] in nato prekomerno kompenzirala posledično njihove lakoto, prenajedanje na kosilo in večerjo .
- Poskrbite, da bo zajtrk vsebuje vsaj en predmet iz tri skupine živil:. mleka in mlečnih izdelkov, sadje in žitarice [21]
- zdrav zajtrk za 150 funtov za odrasle je 300-400 kalorij. [22]
- 5Make pametno izbiro hrane.
zdrava prehrana je bolj prijazen do pasu, kot ne-zdravo enega, tudi če je vsebnost kalorij enako.
- jejte sveže sadje in zelenjavo namesto predelane prigrizke. Predelana hrana dodanih konzervansov, umetnih sestavin, in so pogosto polna ogljikovih hidratov, sladkorja in maščob. Sveža živila vam več prehrane na kalorij kot predelanih ogljikovih hidratov težka prigrizki, kot so sekanci ali krekerji. Predelana hrana ponavadi tudi vsebujejo več soli, ki ohranja tekočino in lahko vodi do prekomerne telesne teže, shranjenih okoli Sredinsko presek. [23]
- Nikoli snack neposredno iz vrečke ali škatli. Ena od študij je pokazala, da ljudje dana veliko vedro pokovke pojedel 44% več kokice od tistih manjših vedri. [24] To je veliko lažje jesti, ko je velik del hrane, ki je pred vami. Namesto, pour en obrok za malico v skledo, nato pa paket proč.
- 6Keep svoje deleže pod nadzorom, ko jeste proč od doma.
Nadzor dele doma, ko usedeš za hrano, pa je pogosto lažje, kot v restavraciji, kjer se deli velikosti za en obrok pogosto vsebujejo priporočenih kalorij za eno osebo za cel dan, ali pri prijatelju doma, kjer ne morete nadzorovati, kaj se dogaja v obroku. Na srečo, obstaja nekaj stvari, ki jih lahko storite, da nadzor nad svojo velikost porcije v krajih, kjer nimate popolnega nadzora nad hrano: [25]
- Planirajte kaj boste naročite pred časom. Številne restavracije so spletne strani s popolno hranilno informacij za njihove menije, tako da lahko pametna izbira, še preden zapustijo svojo hišo. [26]
- Ko ste v restavraciji, prosite natakarja, da bi kuža vrečka ob istem času kot hrano. Ukrep iz enega dela, nato pa je ostalo v vrečki takoj. Boste manj mika, da bi nespametno naprej jedo, ko govorite s svojimi spremljevalci.
- Ko dining v hiši druge osebe, ne bojte se vprašati za majhen del. Na ta način lahko očistite svoj krožnik, namesto da pusti del hrane za sabo in morda užalili svojega gostitelja.
- Pri nakupovanju izbrati individualno velika hrane, namesto hrane, ki prihajajo v velikih posodah. Na primer, namesto nakupa škatlo sladoleda, pick up paket popsicles ali sladoled sendviči.
- 7Switch za živila, ki pustil občutek sitosti dlje.
Ga Ko gre za zmanjšanje vaš trebuh linijo, to ni vse o tem, koliko jeste, ampak tudi tisto, kar jeste, da šteje. Nekatera živila dajejo kratke »izbruhe« energije in zadovoljstva, ampak pustil lačen pred naslednjim obrokom. Namesto teh živil, se osredotočajo na možnosti, ki ponujajo dolgoročno zadovoljstvo.
- Bencinskih živila, ki ponujajo daljše obdobje zadovoljstva vključujejo polnozrnati kruh, ENE in testenine, oves, oreščki, vodo, pusto meso in ribe , jajca, zelena zelenjava, fižol in stročnice. [27]
- Non-polnjenje živila vsebujejo sode, predelani prigrizki, "bele", kruh, ENE in testenine, sladkarije, in škroba.
- 8Eat počasi.
Ko jeste hitro, lahko pogoltniti presenetljivo količino hrane, preden začnete občutek sitosti in zadovoljni. Po drugi strani, jedo počasi vam daje dovolj časa, da občutek sitosti in prenehati jesti, preden ste se porabi več kalorij, kot jih potrebujete. Obstajajo tudi dokazi, da lahko to spodbuja sproščanje določenih hormonov, ki so odgovorni za občutek sitosti v možganih. [28]
- Vzemite si čas, da jedo svojo hrano. Osredotočite se na žvečilni vsak ugriz 10-20-krat in se požirke vode med vsakim ugrizom. Nastavite vilico ali žlico dol med vsakim ugrizom. Če lahko, jesti z nekom, tako da lahko ustavite na klepet med jedjo.
- Poskusite nastaviti časovnik za 20-30 minut na začetku svojega obroka. Tempo, tako da ne bo zadnji ugriz, dokler se timer ugasne.
- Ko končate hrano, vzemite odmor od jesti, tudi če se še vedno počutim malo lačen. Dajte svojemu telesu priložnost, da se registrirajo, kot da ima poln želodec, ki lahko včasih traja nekaj časa. si pomagajo le nekaj sekundah, če si še vedno lačen, po drugi pol ure.
- 9Eat v mirnih, tihih mestih.
Raziskave kažejo, da uživanje v sproščujoče okolje vodi ljudi, da jedo manj na splošno. Po drugi strani pa lahko jedo v glasen, zaseden, kaotičnih okoljih privede do prekomernega prehranjevanja. Medtem ko je glavni vzrok ni gotovo, je to lahko, ker te vrste situacij odvrnejo od občutka sitosti z ustvarjanjem blage anksioznosti. [29]
- Ena pogost vzrok za planila, panični prehranjevanje je zamujanje v šolo ali delo. O določitvi, da je to stvar nastavitev svoj urnik. Razmislite vstal prej, tako da boste imeli priložnost, da uživajo sproščeno zajtrk, preden greš.
10Record svoje obroke.
Zgolj sledenja, kaj jeste lahko poučno doživetje. Morda boste presenečeni, da se naučijo, da si običajno jedo več, kot si misliš ti. Poskusite pisanje obrokov in prigrizkov v zvezek, ki jih nosijo s seboj vsak dan. Bodite prepričani, da zabeležite število obrokov jeste za vsakega, kot tudi kalorično vrednost na delovnem mestu.
- Obstajajo tudi različne brezplačnih spletnih strani in aplikacij, da bi bilo primerno, da bi spremljali vaše dnevne izbire hrane. Myfitnesspal in Fatsecret.com sta priljubljena, enostaven za uporabo izbire. [30] [31]
Puščajoče črevesje in mikrobna disbioza bi lahko prispevali k nevihti citokinov pri hudo bolnih primerih COVID-19
Hitra hrana je lahko glavni krivec za najstniško depresijo
Črevesni mikrobi v oseh pomagajo premagati pesticide
Raziskave pravijo pri pasji okužbi s SARS-CoV-2,
Nekatere bakterijske vrste lahko povečajo tveganje za HIV pri ženskah,
Bele krvne celice in njihova vloga v možganih
Uporaba FLUOstar Omega za preučevanje novih črevesnih bakterij, ki lahko vplivajo na naše zdravje
Skupina za mikrobno biologijo in metagenomiko na Inštitutu Diamantina Univerze v Queenslandu uporablja bralnik mikroplošč BMG LABTECH FLUOstar Omega za razvoj novih metod za preučevanje človeškega čre
Znanstveniki razvijajo pristop cepljenja proti vnetju črevesja
Vnetna črevesna bolezen (KVČB) je krovni izraz, ki opisuje številne motnje, ki vključujejo kronično vnetje prebavnega trakta, vključno z ulceroznim kolitisom in Crohnovo boleznijo. Ti pogoji so vezani
Sladkorna bolezen tipa 1 je povezana z črevesnim mikrobiomom in genetskimi dejavniki
Nova študija univerze Lingköping na Švedskem in univerze na Floridi je pokazala, da se črevesni mikrobiom otrok z visokim genetskim tveganjem za razvoj sladkorne bolezni tipa 1 bistveno razlikuje od o