La perdita di peso è estremamente popolare obiettivo fitness: oltre la metà degli americani lista come importante per loro [1] Molte persone considerano i loro stomaci per essere particolarmente fastidioso, e la ricerca mostra che. il grasso stomaco è in realtà il più pericoloso per la salute. [2] Anche se non raggiungere la perdita di peso massiccio senza dieta ed esercizio fisico, ci sono alcune cose che puoi fare per snellire la linea di stomaco, senza voce in palestra o fame te.
AD passi per
Perdita Metodo 1Mimicking peso
temporaneamente 1Try indumenti pancia-controllo.
ci sono mai stati più opzioni nel settore intimo per l'abbigliamento che stringere, ferma, e forma la parte centrale. Realizzato corrente principale da Spanx, indumenti pancia di controllo sono disponibili in molti tipi per persone di maggior parte dei formati.
indumenti intimi delle donne comprendono collant pancia di controllo, mutandine, pantaloncini a vita alta, tute, corpetti, e canotte in Lycra, elastico, o una combinazione. La maggior parte delle marche sottoveste tradizionali per le donne portano controllo superiore stili, ma il più popolare includono Spanx, Soma, e TC Shaping. Acquista il tuo dimensioni normali e si aspettano di eseguire piccoli.
Ci sono molte opzioni per gli uomini, tra cui Spanx o Sculptees canottiere di marca per gli uomini che hanno come target gli addominali. Si tratta essenzialmente di camicie di compressione che Whittle l'aspetto del tronco. Mentre i risultati variano, queste aziende sostengono i loro prodotti in grado di ridurre la parte centrale del 3-5 ".
2 Scattare vantaggio delle tendenze attuali in indossare un corsetto e formazione vita.
Questo metodo comporta indossare un indumento vincolante attraverso l'addome. Se fatto con moderazione, l'indossare un corsetto in grado di creare una silhouette più sottile, senza altre modifiche dello stile di vita.
Alcune celebrità giuro per indossare un corsetto come meccanismo di perdita di peso, e anche se i medici dicono che non sarà effettivamente aiuta a perdere le cellule di grasso, può aiutare a perdere peso, cinching nello stomaco, come si mangia in modo che non si ha più spazio per mangiare troppo. [3]
fare attenzione di indossare questi troppo strette o troppo spesso. Perché possono ridurre la capacità dello stomaco, si potrebbe vomitare dopo aver mangiato anche un pasto di dimensioni normali. essi possono anche contribuire al bruciore di stomaco. [4]
Acquista il tuo corsetto in un negozio con un personale di vendita esperto, che può aiutare a montare correttamente e imparare di pizzo in modo appropriato in modo che non sia troppo stretto.
3Consider un impacco per il corpo.
impacchi sono trattamenti termali che pretendono di detossificare e sottile la parte centrale. Con la formazione, questi possono anche essere fatto a casa. Mentre il processo può variare, la maggior parte coinvolgono diversi passaggi e l'applicazione di diversi tipi di prodotti per il corpo. [5]
L'estetista inizierà massaggiando e applicando uno scrub corpo per il tronco, che sarà poi risciacquato in una doccia. Lo scrub corpo conterrà una varietà di erbe e minerali pensato per pulire la pelle dalle impurità e ridurre la comparsa di grasso o cellulite.
Il corpo sarà poi strofinato con una lozione o olio contenente altri emollienti e proprietà.
Avanti, il tronco sarà avvolto saldamente in tela, plastica o fogli termici, e quindi una coperta elettrica riscaldata sarà utilizzata per riscaldare il corpo per circa 30 minuti, che causano sudorazione. Questo passaggio, in particolare, è pensato per rimuovere le impurità e ridurre la comparsa di grasso.
Dopo aver tolto la coperta e avvolge, la parte centrale sarà massaggiato ancora per aumentare il flusso di sangue.
Anche se questo processo è non supportato per la perdita di peso, molti clienti ritengono che riduce la comparsa di stomaco grasso e della cellulite, soprattutto con ripetuti trattamenti. A causa del processo di sudorazione, non è raro per i clienti di sperimentare una perdita di un paio di pollici, anche se questo sarà temporaneo. [6]
4Reduce il peso dell'acqua.
Il corpo può trattenere l'acqua per vari motivi, dando un aspetto gonfio particolarmente intorno alla vita. Ridurre il peso dell'acqua temporaneamente sottile la linea di cintura. [7]
idrato. In molti casi, la ritenzione idrica è lo sforzo del corpo per prevenire la disidratazione quando non sta prendendo in acqua a sufficienza per giorno. Questo è vero soprattutto nei mesi più caldi. Assicurarsi che si sta bevendo almeno 8 bicchieri di acqua al giorno, che vi aiuterà a scovare il sistema e ridurre il gonfiore e gonfiori. [8]
Ridurre l'apporto di sodio. l'eccesso di sale induce il corpo a trattenere l'acqua. Evitare cibi trasformati e il cibo del ristorante, che tende a contenere più sale che è raccomandato. Si consiglia di consumare non più di 1.500 mg di sodio al giorno. [9]
Ridurre il consumo di alcol e caffè. Queste bevande sono noti per causare disidratazione, che può causare ritenzione di acqua nel corpo (come il corpo si sforza di tenere su qualunque acqua si può). [10]
Metodo 2Modifica tuo stile di vita
1Avoid deglutizione dell'aria.
Questo potrebbe sembrare una strana suggestione, ma l'aria di ingestione è una delle principali cause di gonfiore, che contribuisce ad un tronco rotondo. Semplicemente riducendo la quantità di aria che si inghiottire tutto il giorno può tagliare le vostre misure pancia.
Evitare le bevande gassate, anche quelli con zero calorie come l'acqua gassata. Bevande con l'aria in essi riempire il vostro addome con l'aria, che provoca un aspetto gonfio.
Evitare di fumare. I fumatori che inalano il fumo tendono a ingoiare, che bloats loro stomaci.
Evitare di gomme da masticare e parlare mentre si mangia. Entrambe queste abitudini portano all'aria ingestione.
2Practice buona postura.
Cambiare il modo di procedere te e sedersi non farà sparire il grasso stomaco, ma vi farà guardare più sottile aiutando il grasso corporeo distribuire correttamente in tutto il busto, piuttosto che la raccolta presso il tronco. Cercate di mantenere il busto dritto, le spalle tirato indietro, e la testa alta.
Quando ci si siede, i glutei devono toccare la parte posteriore della sedia, e tutte e tre le curve posteriori normali dovrebbero essere presenti nella schiena (vale a dire un piccolo asciugamano o panno arrotolato dovrebbe andare bene sopra i glutei). [11]
Quando ti trovi, tenere le spalle indietro, tirare nello stomaco, e tenere i piedi circa la larghezza dell'anca a parte. [12 ]
Se siete disposti a fare un po 'di esercizio, i movimenti che rafforzano il vostro core e ritorno può rendere più facile mantenere la postura mentre si stringe i muscoli intorno al tronco. Prova ad aggiungere un paio di scricchiolii leggeri e semplici esercizi per la schiena alla pianificazione come migliorare la postura.
3Get abbastanza sonno.
Dormire non bruciare il grasso di per sé, ma è una parte cruciale degli sforzi di perdita di peso. Questo è principalmente perché la privazione del sonno (non dormire a sufficienza) rende la maggior parte degli aspetti della perdita di peso più difficile. Quando non si ben riposati, è difficile motivare te stesso di alzarsi e muoversi. E 'anche difficile da controllare l'appetito: è molto più probabile di agire sugli impulsi di mangiare cibo spazzatura quando si sta già svuotato di energia [13]
Mentre esigenze di sonno di ognuno sono diversi, la maggior parte degli adulti hanno bisogno. circa sette a nove ore per notte. I bambini e le persone anziane tendono ad avere bisogno di più. [14]
4Find una rete di supporto di fitness-positivo.
Circondandosi di persone che si sono impegnati per una vita sana può aiutare a si
sano dal vivo. Uscire con persone attente alla salute ti dà maggiori opportunità di partecipare ad attività che portano alla perdita di peso. Fare uno sforzo per passare del tempo con le persone che godono di hobby che promuovono una vita sana, come camminare, sport, ciclismo, nutriente cucina casalinga, e così via. Limitare il tempo con le persone che hanno hobby non salutari come mangiare cibo spazzatura, binge drinking, e guardando ora dopo ora della televisione. [15]
Se non si dispone di qualcuno nella vostra famiglia o cerchia di amici che è interessato alle attività attente alla salute, non abbiate paura di fare nuovi contatti. Unisciti ad una squadra sportiva intramurale o iniziare a partecipare ai giochi pick-up al vostro parco locale. Prendere un corso di cucina sana o partecipare a una classe di spin presso il centro della comunità locale. Ci sono molti modi sani per incontrare persone - tocca a voi
5Avviare rintracciare la propria peso
Alcuni esperti di nutrizione suggeriscono che avere un'idea precisa del proprio peso può promuovere una vita sana [!.. ,,,0],16] Tenere traccia delle vostre forze peso a pensare in buona salute - se i numeri sulla scala iniziano a salire, saprete che è il momento di riconsiderare le vostre abitudini
il peso di una persona può variare da tanto. come 10 chili di giorno in giorno. Per ottenere una media precisa, misuri allo stesso tempo, tutti i giorni (come subito dopo ci si alza). Alla fine della settimana, aggiungere tue misure e dividere per sette. Il numero che si ottiene sarà vicino al vostro "vero" peso medio.
Metodo 3Changing tuo abitudini alimentari
1Drink molta acqua. Se
si beve soda, bevande sportive, o di altre bevande ad alto contenuto calorico per tutto il giorno, provare la loro sostituzione con l'acqua. Si otterrà lo stesso livello di idratazione e di pienezza, mentre riducendo le calorie. Continuate così e si può raggiungere la perdita di peso lieve, senza alcuno sforzo aggiuntivo.
I benefici per la salute di acqua sono ben documentati. L'acqua potabile stimola i muscoli, mantiene la pelle sana e chiara, e fornisce una sferzata di energia. [17] Il meglio di tutti, è a zero calorie, in modo da poter bere quanto si vuole. Vedere i nostri suggerimenti su acqua lavorare nel vostro programma quotidiano per più grandi idee.
Non fatevi ingannare nel scambiando soda per il succo di frutta, che è pieno di calorie. Il processo di spremitura rimuove tutte le fibre sano di frutta e non lascia nulla, ma lo zucchero dietro. [18] bastone con acqua o zero calorie acque aromatizzate per la maggior idratazione pancia-friendly.
2Eat piccoli pasti più spesso.
Invece di tre pasti abbondanti al giorno, provate a mangiare diversi piccoli pasti di qualche centinaio di calorie. Questo può reimpostare le indicazioni di fame in modo che si sa quando si è in realtà fame contro mangiare per abitudine.
Un modo pratico per ridurre le dimensioni delle porzioni è semplicemente quello di uso un piccolo piatto
. piatti più piccoli possono fare la stessa quantità di cibo appaiono più grandi a causa di qualcosa che si chiama l'illusione Delboeuf. [19] Sei essenzialmente "ingannare" il cervello in essere soddisfatti con meno cibo.
3Measure fuori ogni porzione di cibo
non fidarti dei tuoi occhi per dirvi quanto mangiare -., invece, usare il cervello. Con le recenti tendenze della cucina commerciale tendente grandi porzioni, molte persone ora hanno un'idea distorta di ciò che una porzione normale di cibo assomiglia. Utilizzare misurini e le informazioni nella sezione "Nutrition Facts" del packaging del cibo per assicurarsi che si mangia una porzione alla volta. Si potrebbe anche voler investire in una semplice scala di cibo.
Molti alimenti comuni hanno servire dimensioni che sono facili da memorizzare visivamente. Alcuni esempi comuni sono al di sotto (puoi vedere di più qui): -
- Ortaggi e frutta: delle dimensioni di un pugno
- carne, pesce o pollame: circa le dimensioni del palmo della mano (meno le dita)
- formaggio o grassi si diffonde: le dimensioni del vostro pollice
- i carboidrati (riso, pasta, ecc): circa le dimensioni di un wrapper bigné
- 4Eat colazione
. Molti americani saltare la prima colazione [20] e poi compensare per la loro fame derivanti da eccesso di cibo a pranzo ea cena .
- Assicurarsi che la prima colazione contiene almeno un elemento da tre gruppi di alimenti:. latticini, frutta e cereali [21]
- una sana colazione per un adulto di 150 libbre è di circa 300-400 calorie. [22]
- 5Make scelte intelligenti alimentari.
una dieta sana è più amichevole per la vita di una non sana, anche se il contenuto calorico è la stessa.
- mangiare frutta e verdura fresca, invece di snack trasformati. Prodotti alimentari trasformati hanno aggiunto conservanti, ingredienti artificiali, e sono spesso pieno di carboidrati, zuccheri e grassi. alimenti freschi forniscono più nutrizione per caloria di carboidrati trasformati, cibi pesanti spuntino come patatine o cracker. Gli alimenti trasformati tendono a contenere più sale, che conserva fluido e può portare a eccesso di peso memorizzato intorno al tronco. [23]
- Non spuntino direttamente dal sacchetto o scatola. Uno studio ha trovato che le persone dato un grande secchio di popcorn hanno mangiato 44% in più di quelli indicati popcorn secchi più piccoli. [24] E 'molto più facile da mangiare troppo quando una grande porzione di cibo è di fronte a voi. Invece, versare una porzione di snack in una ciotola, poi mettere il pacchetto via.
- 6Keep le porzioni sotto controllo quando si mangia fuori casa.
Controllo porzioni in casa ci si siede per un pasto spesso è più facile che in un ristorante, in cui porzioni formati per un pasto spesso contengono le calorie consigliate per una persona per un giorno intero, oa casa di un amico, dove non si può controllare ciò che accade nel pasto. Fortunatamente, ci sono alcune cose che puoi fare per controllare il formato della parte in luoghi in cui non si ha un perfetto controllo il cibo: [25]
- Piano ciò che si ordinare prima del tempo. Molti ristoranti hanno siti web con le informazioni nutrizionali complete per i loro menù, in modo da poter fare una scelta intelligente prima ancora di lasciare la vostra casa. [26]
- Quando sei in un ristorante, chiedere al cameriere di portare un cagnolino bag allo stesso tempo come il cibo. Misurare una porzione, poi mettere il resto nella borsa subito. Sarete meno tentati di continuare senza pensare a mangiare come si parla con i tuoi compagni.
- Quando si mangia a casa di un'altra persona, non abbiate paura di chiedere una piccola porzione. In questo modo è possibile pulire il vostro piatto, invece di lasciare una porzione di cibo alle spalle e, potenzialmente, di offendere il vostro ospite.
- Quando lo shopping, scegliere cibi individualmente dimensioni, piuttosto che gli alimenti che vengono in grandi contenitori. Per esempio, invece di comprare una confezione di gelato, prendere un pacchetto di ghiaccioli o panini gelato.
- 7Switch agli alimenti che lasciare ti senti più piena più a lungo. Quando si
tratta di ridurre la vostra linea di pancia, non è tutto su quanto si mangia, ma anche ciò che si mangia che conta. Alcuni alimenti danno brevi "raffiche" di energia e soddisfazione, ma ti lasciano fame prima del pasto successivo. Al posto di questi alimenti, concentrarsi su alternative che offrono la soddisfazione a lungo termine.
- Alimenti di rifornimento che offrono periodi di soddisfazione più lunghi includono pane di grano intero, risotti e pasta, avena, noci, acqua, carni magre e pesce , uova, verdure a foglia verde, fagioli e legumi. [27]
- alimenti non-riempimento includono bibite, snack trasformati, pane "bianchi", risotti e pasta, caramelle, e amidi.
- 8Eat lentamente.
Quando si mangia in fretta, si può ingoiare una sorprendente quantità di cibo prima di iniziare a sentirsi pieno e soddisfatto. D'altra parte, mangiare lentamente ti dà un sacco di tempo per sentirsi pieno e smettere di mangiare prima di aver consumato più calorie del necessario. Vi è anche la prova che questo può favorire il rilascio di ormoni specifici che sono responsabili per la sensazione di pienezza nel cervello. [28]
- Prendere tempo per mangiare il vostro cibo. Concentrati su masticare ogni boccone 10-20 volte e prendere sorsi d'acqua tra ogni morso. Impostare la forchetta o cucchiaio giù tra ogni morso. Se è possibile, mangiare con qualcun altro in modo da poter mettere in pausa per chattare durante il pasto.
- Prova a impostare un timer per 20-30 minuti all'inizio del vostro pasto. Percorrersi in modo che non si prendono l'ultimo boccone fino a quando il timer si spegne.
- Al termine il cibo, fare una pausa dal mangiare, anche se si sente ancora un po 'di fame. Lascia la tua corpo la possibilità di registrarsi come avere lo stomaco pieno, che a volte può richiedere del tempo. solo aiutare se stessi per pochi secondi se si sente ancora affamati dopo un'altra mezz'ora.
- 9Eat in un ambiente tranquillo, luoghi tranquilli.
ricerca suggerisce che mangiare in ambienti rilassanti porta le persone a mangiare di meno complessivamente. D'altro canto, alimentazione in, ambienti caotici occupato forti può portare a un eccesso di mangiare. Mentre la causa principale non è certo, questo può essere perché questi tipi di situazioni distrarre da sensazioni di pienezza con la creazione di ansia lieve. [29]
- Una causa comune per la fretta, in preda al panico mangiare è in ritardo a scuola o lavoro. Fissaggio questa è una questione di regolare il vostro programma. Prendere in considerazione ottenere in precedenza in modo da avere la possibilità di godere di una rilassante prima colazione prima di partire.
10Record i pasti.
Semplicemente tenere traccia di ciò che si mangia può essere un'esperienza illuminante. Si può essere sorpresi di apprendere che normalmente si mangia più di quanto si pensa di fare. Provare a scrivere i vostri pasti e spuntini in un notebook portate con voi tutti i giorni. Assicurarsi di annotare il numero di porzioni che si mangia per ogni così come il contenuto calorico per porzione.
- Ci sono anche una varietà di siti web gratuiti e applicazioni che rendono più conveniente per tenere traccia delle vostre scelte alimentari quotidiane. MyFitnessPal e Fatsecret.com sono due popolari, facili da usare scelte. [30] [31]
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